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保持无糖饮食并不容易，但也并非不可能。查看！

保持无糖饮食一直是一项非常常见的追求。 CNN 的美国节目“60 分钟”一期节目中，桑杰·古普塔 (Sanjay Gupta) 博士和其他专家讨论了有关精制糖对健康影响的研究。研究结果显示，糖不仅会导致人类肥胖，还会导致心脏病、糖尿病甚至癌症。

果糖存在于我们今天吃的大多数食物中。显然，因为它存在于大量食物中，所以大部分人认为它对健康无害，更不用说我们的大脑在吃甜食时会释放多巴胺，带来愉悦感。

由于这些原因，开始无糖饮食是非常困难的。但这并不是不可能完成的任务。查看有关如何停止食用精制糖的 11 条提示。

1.第一个主动是动力

在开始无糖饮食之前，你必须有持续的动力，因为大多数时候，开始总是更糟。为了说服自己，请看一下文章开头引用的视频（英文）：

2. 戒掉软饮料

您知道标准汽水罐中含有大约十茶匙糖吗？好吧，如果您设法戒掉喝苏打水的成瘾或习惯，您将能够大大减少摄入的糖分。但不仅仅是碳酸饮料有这个问题。一般来说，需要高糖含量才能变甜的饮料可以从您的日常菜单中减少。必要时，如果可能，使用天然甜味剂。在文章中了解替代品：“六种不含合成甜味剂的天然甜味剂选择”。

3.提防工业化产品

避免使用此类产品。即使您购买有机产品，也要注意含糖量。避免冷冻食品和香肠，并使用当地健康产品自己做饭。

4. 如果我在外面吃饭怎么办？

在进入任何一家餐厅之前，请先寻找一家提供均衡膳食且菜肴中不加糖的餐厅。给烘焙食品一个机会，因为它们不太可能含有大量的糖。

5. 坚持蛋白质和蔬菜饮食

在朱莉罗斯写的书中，“治愈心情”，作者建议从饮食中去除精制食品（白糖和白面粉）。她甚至建议每餐摄入 20 至 30 克蛋白质，每天摄入 4 至 5 杯蔬菜。

6.挑战自我

有时，为了减少糖分，你吃得不对，这是不推荐的。一点一点地挑战自己，增加你对糖的拒绝。

7. 分享想法

保持无糖饮食已经是一项非常艰巨的任务，仅此一项更糟糕。与朋友分享想法，使任务变得更加完整和愉快。没有什么比让另一个人交换信息、食谱和更有动力更好的了。

8. 抱持愿望

几天不吃含糖食物后，你对甜食的渴望就会减少。帮助身体的一个小窍门是吃益生菌食品，如自制酸菜、椰子开菲尔或康普茶。当你的大脑渴望甜食时，这些食物的酸度应该有助于抵消你的大脑，它还有助于减少焦虑。还建议使用谷氨酰胺和 L-谷氨酰胺补充剂，但在服用任何补充剂之前请咨询医生。

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9. 做一些让你感觉良好的活动

健康不仅仅是关于你能吃什么和不能吃什么，每天锻炼也很重要——当然，只要你的胃里有食物——并做一些愉快的活动。健康也需要幸福。

10.按部分走

好吧，如果您曾经尝试过坚持无糖饮食但未能做到，请开始使用有机的、未精制的甜味剂，如纯枫糖浆或椰子糖，以及其他可用的选择。这些甜味剂含有完整的矿物质和维生素，使它们对身体不那么累，不那么容易上瘾，而且对于椰子糖，对血糖水平的影响也不大。甜菊糖是那些想要无卡路里或任何高血糖的甜食的人的绝佳选择。

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11.传给下一代

如果一个成年人难以控制他们对甜食的消费，想象一下孩子。然而，如果你逐渐从你的孩子身上去除含糖食物，饮食再教育会变得更简单。尽管这是一项艰巨的任务，但您的孩子会提前感谢您。除了减少购买加工产品外，一个提示是逐渐减少您在糖果和蛋糕等食谱中使用的糖量，这样您和您的家人就可以逐渐习惯少含糖的口味。

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