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瑜伽、重量训练和步行是推荐的活动

每个人都厌倦了知道运动有益于健康。它们调节糖尿病，对抗抑郁症状并增强心脏。然而，随着年龄的增长，我们的身体有不同的需求，所以我们考虑到每个年龄段的特殊性，为每个年龄段划分了一些食物和运动类型。重要的是要记住，在没有先去看医生的情况下过度或开始例行程序绝不是一个好主意。

30岁

到了 30 岁时，您的健康状况仍接近顶峰，然而，这也是您的身体开始叛逆的时候。从这个年龄段开始，女性开始每十年减掉两磅肌肉。

最好以您的理想体重开始这个阶段，以避免在您自己的生物学使事情对您不利时出现更多问题。哈佛大学 2010 年的一项研究发现，在接下来的 16 年中，每周骑自行车四小时的绝经前女性体重增加的可能性降低 26%（高达初始体重的 5%）。

要想吃得好，就要注意补钙（一天一千毫克就够了）。钙的良好来源是酸奶、鲑鱼、杏仁和羽衣甘蓝（如果您想了解更多关于对身体有益的食物，请单击此处）。

40岁

肌肉很重要，不是因为它让身体看起来更瘦，而是因为它有助于燃烧脂肪，从而有助于对抗心脏病、糖尿病、关节炎和癌症。专注于富含优质碳水化合物（水果和全谷物）、瘦肉蛋白（鱼、酸奶和豆类）、健康脂肪（橄榄油和坚果）的食物。碳水化合物会为您提供一整天的能量，蛋白质和脂肪有助于维持对最大限度提高新陈代谢至关重要的肌肉。

四十岁时，运动恢复可能需要更长的时间，这是由于雌激素、睾酮和皮质醇等激素的产生下降。随着年龄的增长，您细胞中的线粒体（参与耗氧量、肌肉构建和修复）开始失去能力。这个想法是做你的练习强调灵活性，比如练习瑜伽。如果你不喜欢它，别担心，试着投资一些其他的运动，比如步行、骑自行车和游泳。如果您已经锻炼并且是健身房的粉丝，那么锻炼肌肉将有助于保持新陈代谢活跃。

50岁时

在这个年龄没有什么比锻炼更好的了。无数研究表明，在 50 岁时锻炼有助于心脏健康、强健骨骼、抗癌、提高免疫系统，也是锻炼大脑的最有效方法之一。

锻炼时，将心血管训练与力量和柔韧性结合起来。请记住，拉伸不仅可以提高柔韧性，还可以提高肌肉力量。

正如我们已经为 40 多岁的人所建议的那样，瑜伽是您日常生活中的一个很好的补充。在 Fred Hutchinson 癌症研究中心的一项研究中，年龄在 45 至 55 岁之间、每周至少练习一次瑜伽并持续四年或更长时间的人比不练习瑜伽的人体重减轻一磅。

在这个年龄段，重要的是要喝大量的液体，无论是茶、果汁还是身边的可重复使用的瓶装水（在此处了解重复使用塑料瓶的危险）。随着年龄的增长，体内水分的百分比会下降。对于葡萄酒爱好者，最近的一项研究表明，每天喝一两杯有助于减缓骨质流失。

不论年纪

不管你多大年纪，每个人都应该做几件事：

睡觉

它对健康极为重要，它是控制食欲、能量使用和体重控制的过程之一，从而调节身体并保持其对疾病的抵抗力，改善身心表现。睡眠不足也会加速衰老并给身体带来压力。要了解有关睡眠益处的更多信息，请单击此处。

找乐子

如果没有一点乐趣，锻炼就毫无意义。选择一项你喜欢并且你觉得有趣的运动——找到一个新的爱好，一个新的激情。

用生活去锻炼

你不必加入健身房才能保持健康。在别处获取您的每周运动量：您可以将每天的散步与与您的狗一起散步相结合；或通过楼梯下楼；享受并参加您一直想做的舞蹈课程。享受！

查看下面的视频（英文），了解美国一个在公园健康空间锻炼的小社区：