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正念或正念是一种可以通过冥想和其他技巧来练习的精神状态。

图片：格雷格·拉科齐 (Greg Rakozy) 在 Unsplash

正念或正念是一种意识状态，当我们有意将注意力放在当下而不加判断时就会发生。这是这个词的定义之一 正念 ，它通常被翻译成葡萄牙语作为正念，但其翻译很复杂，因为英语中的术语非常全面，既用于一般概念，也用于正念冥想技巧。

上面的定义来自马萨诸塞大学名誉教授 Jon Kabat-Zinn，他于 1979 年招募了对传统治疗反应不佳的慢性病患者参加他新成立的为期八周的减压计划。减压 (MBSR)。从那时起，大量研究证明了干预措施如何基于 正念 改善身心健康——与其他心理干预措施相比。

这种正念的心态可以通过正念冥想来练习，其中的练习包括冥想、身体扫描和正念呼吸。实践的想法是实现每个人都具备的能力，旨在专注于专注于自己正在做的事情。

但是冥想并不是实现或练习正念的唯一方法。即使是一个简单的手势，比如深呼吸并数到五或十，也可以帮助一个人重新专注于此时此地。分心对人的心灵来说是很自然的，但将注意力集中在当下对心灵有益。心理学家 Cristina Monteiro 在接受 Jornal da USP 采访时解释说，正念是“一种古老的精神实践，它将东方哲学（佛教）的基础与西方客观科学策略的知识相结合。”

正念可以减少压力和焦虑，因为活动会对导致这些症状的大脑模式产生积极影响。克里斯蒂娜解释说，这种可以在日常生活中进行的实践与认知行为疗法之间存在相似之处。然而，在正念中，这个想法不是改变思想的内容。 “该技术适用于经验，了解精神状态的短暂性，而不是被它们引导。”

正念练习的好处包括预防抑郁症和减少已经患有这种疾病的人复发的机会，以及提高记忆力和创造力。 “它产生较少的自动反应和较少的判断，增加自主性，被视为所谓的辩证行为疗法的核心组成部分，非常有效地减少边缘型人格障碍的自杀行为。”

心理学家解释说，正念是另一种可用于自我保健的工具。 “我们越能照顾好自己，我们的个人和职业生活就会越好。照顾好自己就是照顾好我们居住的环境和所涉及的关系，从而为整个系统产生弹性”，克里斯蒂娜说。

Kabat-Zinn 还谈到正念是自我理解和智慧的一种很好的形式。在他的谈话中，他说我们都非常认真地对待自己，因为我们相信有人可以认真对待。 “我们成为了我们自己电影的明星。‘我’的故事，当然，由我主演！每个人都成为电影本身的演员。然后我们忘记了这是捏造的，它只是一个而且[生活]不是电影，如果你想回去，就找不到你可以找到的“你”。”

研究人员解释说，这种“自我叙事”可以在大脑的某些区域中识别出来，这使得这种行为成为我们生活中的一种叙事模式。通过 MBSR 训练、基于正念的治疗，他们能够注意到大脑行为模式的变化。

通过在大脑扫描仪中检查正念训练前后的人，由 Kabat-Zinn 教授领导的研究小组可以观察到所谓的叙事网络（即创造自我故事的大脑区域）的活动减少，而称为体验网络的区域的活动，它专注于当前的活动。由于这两种活动不相容，经验网络的增加让叙事网络得到休息，从而给个人带来更多的平静。

查看 Jon Kabat-Zinn 教授关于正念训练的演讲：