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以天然水果、叶子和蔬菜汁为基础的饮食对身体有益。我们将食谱和技巧分开，供您安全地练习并减少足迹

液体禁食已成为一种为身体排毒并重新启动由不健康饮食或无害零食阻碍的生理过程的方式 垃圾 我们不时吃。

是的，但很多人对此有疑问：它们有效吗？买配料是不是工作量太大了？你饿了吗？冷静，我们有答案给你。

为什么要试试？

许多人将这种类型的禁食作为周末前去海边减肥的快速解决方案，但这不是一个很好的理由。将禁食视为通往有益成瘾的途径（尤其是因为禁食一次果汁有点贵）；除此之外，这是一个挑战，如果您是喜欢为自己设定目标的类型，那就更好了。

这是对绿色生活方式好处的一小部分。许多人注意到精力和活力增加，连续两到三天这样做的人胃口更旺。但是，当然，在禁食期间，你只能吃流质。

请记住，始终建议在开始之前咨询营养师。

吃什么？

基本上，你会吃在食品加工机中压碎的新鲜水果和蔬菜，你喝的是超级营养的果肉。许多禁食就是这样，但根据持续时间和活动，可能需要进餐（前提是这些食物未经加工）。还建议，除果汁外，每个禁食日还应摄入 6 杯室温水。

禁食多久？

时间可以从 2 天到 60 天不等！没错，两个月对于超级有经验的马拉松选手来说。但是，如果您是第一次进入这个领域，从小处开始是非常重要的。这种体验可能相对强烈，并且根据您的生活方式，可能无法延长练习时间。在这个过程中中断你的禁食比完成一个较小的禁食要糟糕得多。因此，作为一项规则，三天的禁食就足够了。

从周五开始到周日结束是个好主意，因为日程安排更灵活。

值得记住的是，始终建议咨询营养师，以了解您是否可以通过这种类型的禁食。

你会需要

唯一需要的设备是处理器，它可以是任何品牌的。如果你想要美味 冰沙 健康的果汁是你日常生活的一部分，购买一个更知名的品牌是很有趣的，因为有时便宜是昂贵的，而且在你上瘾之后，你可能会在没有你的情况下经历禁欲危机 榨汁机 并做一些疯狂的事情。请记住，较小的型号不适合经常使用，可能会在短时间内开始发出吱吱声。

需要什么用品？

此时购物并不复杂，因为可能的口味组合很多。一个不错的选择是里面含有大量水分的坚硬水果和蔬菜。例如胡萝卜、苹果、芹菜、芹菜、甜菜、姜、橙子、柠檬和树叶。香蕉和鳄梨等软食品不含太多水分，这不会阻止您进行冒险。可以加工不同类型的黑莓、香草和蔬菜等小水果，不同寻常的组合可以带来惊喜。

强烈建议在开始此过程前一周，减少甚至消除酒精、尼古丁、咖啡因、糖、乳制品、谷物、肉类、鱼类和鸡蛋的摄入量。

制作异国情调的食谱可能是让禁食体验更有趣的好方法。如果你是 老套 对创新不感兴趣，我们在文章末尾有食谱。还有关于该主题的书籍和在线资源。

始终建议使用有机、无农药的水果和蔬菜。

关于能量和不适

可以理解的是，最常见的问题是：我会有什么感觉？

从长远来看，这些禁食会让你感觉更好，感觉更有活力。在短期内，结果可能从轻快到有点虚弱，具体取决于您的身体状况。因此，除了总是从几天的禁食开始之外，始终建议咨询营养师以了解您的身体是否会受到影响。还有一些很好的提示：

• 喝很多的水;
• 保持稳定的卡路里水平；
• 不要过度的体力活动；缓和。

日常

令人难以置信的是，禁食比进食更重要，因为您需要创造可以维持一整天的组合，并且在将原料投入食品加工机时需要考虑最终结果。一个好的方法是早上第一件事就是制作大量果汁，然后将其储存在一个中小型罐子中（如果罐子很大，果汁会变质）。该过程可能需要一些时间，您可能需要在下午晚些时候重复该过程。

对于大多数人来说，最大的挑战是将卡路里保持在一个稳定的水平以避免饥饿和疲劳，每天喝 9 到 12 杯果汁就可以做到这一点，所以要好好储备，这样体验不会让你失望。口袋里，使用胡萝卜和苹果作为大多数食谱的基础，因为它们可以带来很多回报。

如果您想禁食三天以上（因为您已经有经验并知道自己的极限），请考虑添加您选择的粉状补充剂，以积累和提供必要的营养。一些建议是：

• 叶绿素（肝脏解毒，帮助吸收钙，排除毒素，清洁肠道，增强免疫系统）；
• 可可（富含氨基酸，可提升抗抑郁药的好心情，因为饥饿会让你生气）；
• 蜂王浆（含有大量蛋白质、脂质、维生素和酶；它可以滋养和再生细胞）；
• 亚麻籽（自然界中欧米茄 3 和欧米茄 6 的最大来源之一，平衡肠道菌群）；
• 苋菜（这种有助于减肥，因为它可以减少腹部肿胀，不含麸质，并含有身体的所有必需氨基酸）；
• 藜麦（一种低升糖指数的碳水化合物来源，不需要产生大量胰岛素来代谢——也就是说，这种多余的激素不会产生脂肪）。

当然，如果您有兴趣在排毒的同时滋养您的系统，您可以在禁食的第一天或第二天使用这些可爱的产品。现在，如果你几乎不知道从哪里开始，我们在团队中 电动自行车 我们为您分离了一些食谱。一探究竟：

苹果汁和水果

小浆果是维生素 C、E 和矿物质的极好来源。

• 3个苹果；
• 黑莓或蔓越莓汁（国外著名蔓越莓汁）140克；
• 60 克新鲜采摘或冷冻的蓝莓；
• 1 汤匙洋车前子粉（一种纤维，例如 Metamucil® 等肠道活化剂中的纤维 - 也可以在 ispaghula 和 isapgol 名称下找到）。

首先制作苹果汁，然后将其用作混合所有其他成分的基础。

绿菠萝汁

除了具有营养特性外，这种果汁还有助于在炎热的天气保持凉爽。

• 200克菠萝；
• 100 克西兰花；
• 100 克黄瓜；
• 1个猕猴桃。

将水果削皮，制成果汁。准备好后立即服用很重要，因为除了绿色和快速氧化外，维生素也会随着时间的推移而流失。

橙子菠萝和辣椒汁

这种果汁富含维生素 C，菠萝酶非常适合溶解可能在体内积聚的粘液。辣椒不仅能加香料，还能加速新陈代谢。

• 220 克胡萝卜；
• 220克菠萝；
• 半个柠檬去皮；
• 半个小辣椒。

用胡萝卜、菠萝和柠檬制成果汁，然后将辣椒和一些冰块一起放入搅拌机或搅拌机中。

梨姜汁

梨是一种温和的泻药，芹菜则是一种利尿剂。生姜促进良好的消化。

• 140 克梨；
• 85 克芹菜；
• 2.5厘米生姜。

搅拌所有成分，加入冰块以获得奶油状混合物。

草莓和番茄汁

这个 喝 它富含植物营养素，如番茄红素，一种经证实的抗癌剂。

• 200 克草莓；
• 2 到 3 个西红柿（400 克）；
• 一些罗勒叶；
• 辣柠檬水。

排毒苹果和柠檬

• 3个苹果；
• 半个柠檬；
• 一个黄胡椒；
• 16立方厘米的生姜。

准备好后立即饮用。

果汁光脚印

这种减肥食谱可以唤醒身体、降低血压、帮助消化、增强免疫系统并排除毒素。除了帮助您管理压力。

• 两个橙子；
• 半个柠檬；
• 100 克甜菜；
• 100克菠菜；
• 100 克芹菜；
• 100 克胡萝卜；
• 16立方厘米的生姜。

这个食谱的量可以做两个大杯子。

粉色冰沙

富含维生素C，苹果和天然酸奶的营养美味组合对消化道非常有益。

• 两个橙子；
• 苹果;
• 85 克新鲜或冷冻覆盆子；
• 85 克草莓；
• 140 克天然酸奶。

准备苹果和橙汁，然后加入其他成分。按时上菜。

橙汁冰沙

营养丰富，富含铁、钙、β-胡萝卜素和钾。

• 一个大号胡萝卜；
• 一个橙子;
• 一根香蕉或半个鳄梨；
• 新鲜或脱水的杏子。

制作胡萝卜和橙汁，然后与香蕉、杏子和一些冰块混合。

乔的故事

乔克罗斯超重 45 公斤，这让他患上了自身免疫性疾病，正如他的纪录片标题所称的那样，“肥胖、生病和濒临死亡”（“肥胖、生病和濒临死亡”，2010 年）。

这部纪录片记录了乔恢复健康的历程——比减肥更重要（我们 eCycle 团队不提倡任何体型，而是首先关心健康）。在咨询医生并服用常规药物后，没有任何效果。乔然后有 洞察力 身体总是有自愈能力。以一种激进的态度，他带着果汁加工机和承诺 60 天（！）新鲜果汁的饮食上路了，就像这里提到的那些。

在穿越美国 4828 公里的旅程中，就生活方式采访人们，乔在一个卡车停靠站遇到了一个与他患有相同罕见疾病的人，菲尔·斯台普斯。菲尔重达 194 公斤，病态肥胖，看到乔在朝圣途中，决定也寻求健康。觉得喜欢吗？众所周知，这部纪录片可以在 Netflix、亚马逊、iTunes 和 YouTube 上找到。 DVD也可以从官方网站购买。这么多努力的结果可以在乔给出的采访中看到：