lovesouthernsocial.com

侧睡和使用精油是避免打鼾的一些技巧

布鲁斯·马尔斯编辑和调整大小的图像可在 Unsplash 上找到

知道如何避免打鼾可以改善您的夜晚以及睡在您旁边或与您同房的人。查看一些对非严重情况有帮助的提示。更严重的情况，例如睡眠性无呼吸障碍，应在医疗帮助下进行治疗。

打鼾

当空气在睡眠期间呼吸时流过喉咙时，就会发生打鼾。这会导致喉咙中松弛的组织振动并发出刺激性的噪音。尽管打鼾对您没有太大影响，但也不是可以忽略的条件。它可能是严重健康状况的征兆，包括：

• 阻塞性睡眠呼吸暂停（气道阻塞）
• 肥胖
• 口腔、鼻子或喉咙的结构有问题
• 睡眠不足

在其他情况下，打鼾可能只是由于人仰卧或在离睡觉时间太近喝酒所致。

避免打鼾的小窍门

在某些情况下，有必要就打鼾的治疗寻求医疗建议。可以通过一些提示解决较轻的情况：

1.注意身体

体重过重可能是打鼾的原因之一。减轻体重将有助于减少喉咙中可能导致打鼾的组织数量。您可以通过咨询营养师来做到这一点。但总的来说，减少热量摄入、少食多餐和更健康的食物会有所帮助。不谈体育锻炼的实践。

• 在家或独自做二十个练习

2. 侧睡

有时，仰睡会使舌头移到喉咙后部，这会部分阻止空气从喉咙流出。侧睡可能就是让空气轻松流动、防止打鼾的全部条件。但是试着在你的双腿之间放一个枕头来保持你的脊椎直立。

3. 抬高床头板

将床头抬高 10 厘米可以通过保持呼吸道畅通来帮助减少打鼾。

4. 睡前限制或避免饮酒

睡前至少两小时内尽量不要喝酒。酒精可以放松喉咙的肌肉，导致打鼾。

5.避免睡前服用镇静剂

如果您打鼾并服用镇静剂，请寻求医疗建议，看看是否有其他选择。睡前停止使用镇静剂可以缓解打鼾。

6. 戒烟

吸烟是一种不健康的习惯，会加重打鼾。寻求心理或医疗建议以克服您的毒瘾。

7.充足的睡眠

确保您获得每晚所需的建议七到八小时的睡眠时间。

8. 使用精油

根据按摩专家的说法，晚上在脚上擦一点百里香精油可以帮助防止打鼾。

其他研究表明，桉树精油可以帮助减少呼吸系统中的粘液，包括鼻窦和喉咙，作为改善呼吸和防止打鼾的一种方式。

使用混合精油

根据研究，以精油的形式使用的混合精油 喷 对于喉咙显示出一些积极的结果。这种特殊的喉咙喷雾是本文中讨论的许多油的混合物，包括：

• 胡椒薄荷
• 柠檬
• 丁香
• 松树
• 智者
• 桉树
• 百里香
• 薰衣草
• 茴香（茴香）

如何使用精油预防打鼾

• 适用于室内扩散器
• 加入浴缸
• 将两滴精油加入一杯水中，漱口 30 至 60 秒
• 将精油加入椰子油或橄榄油等载体油中，然后按摩到皮肤中。
• 在脚底加入几滴稀释在载体油中的精油。

预防措施

精油应始终在载体油中稀释。典型的配方是一汤匙载体油中加入两到五滴精油。

始终阅读精油标签并遵循说明。让精油远离你的眼睛。

• 有些精油是有毒的。永远不要摄入它们。

何时寻求医疗建议

如果您认为您或您的伴侣患有睡眠呼吸暂停症，请与您的医生预约。睡眠呼吸暂停是一种严重的疾病，会增加您患高血压、心脏病和糖尿病的风险。