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当代谢年龄大于生理年龄时，就好像人比他们应该年龄大

Kira auf der Heide 的编辑和调整大小的图像，可在 Unsplash 上找到

代谢年龄是通过将基础代谢率 (BMR) 与相同实足年龄的其他个体的平均基础代谢率进行比较而得出的数字。当代谢年龄大于生理年龄时，就好像这个人比他“应该”的年龄大。然而，与体重指数 (BMI) 一样，BMR 也有其批评者，因为这些因素都不能充分衡量身体成分。例如，一个拥有大量瘦肌肉的健美运动员最终可能会得到与没有相同身体构成的人相同的 BMR 或 BMI。

• 卡路里：它们重要吗？

尽管在社区中很常见 健康 代谢年龄不是医学界使用的方法。它提供了有关此人如何与其他同龄人进行比较的信息。

代谢年龄和实足年龄

时间顺序年龄，简单来说，就是一个人的年龄。与其他人相比，这是一种评估您的健康水平的方法。

代谢年龄是与同一年龄组其他人相比的 BMR。如果代谢年龄接近实足年龄，则该人与其他年龄匹配的人群相似。如果代谢年龄低于实际年龄，这是一个好兆头，因为一些研究表明，较年轻的相对代谢年龄与更有利的身体成分和更低的血压有关。

了解基础代谢率 (BMR)

BMR 是身体在休息时发挥功能所需的最低卡路里数。因此，它包括无需抬起手指即可燃烧的卡路里。即使身体静止，也会通过呼吸、消化和循环来燃烧卡路里。

BMR 不考虑身体活动。这很重要，因为每天消耗的卡路里中约有 60% 到 75% 发生在身体显然没有做任何事情的时候。

要估算 BMR，请考虑您的性别、身高（厘米）、体重（公斤）和年龄（岁）。您可以使用 Harris-Benedict 方程计算器或使用以下公式：

• 男性：66.5 + (13.75 x 公斤) + (5.003 x 厘米) - (6.775 x 年龄)
• 女性：655.1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x 年龄)

对测量 TMR 的文章的审查得出结论，没有一个适合所有成年人的 TMR 值。身体比例和人口统计特征会使这些估计复杂化。

静息能量消耗 (REE) 表示静息时消耗的实际卡路里数。达到 GER 需要禁食并通过间接量热法进行测量。在这个测试中，人必须躺在透明的圆顶下，而技术人员则监测休息时的能量消耗。

你能计算代谢年龄吗？

您可以估算您的 BMR，但计算实际代谢年龄很复杂。要获得您的相对代谢年龄，您需要来自其他同龄人的数据。如果您有兴趣确定您的代谢年龄，请咨询您的医生、营养师、 私人教练 或其他健身专家。

如何改善代谢年龄

较高的 BMR 意味着您需要燃烧更多的卡路里来维持一整天的生活。较低的 TMB 意味着您的新陈代谢较慢。最后，过上健康的生活方式、锻炼和吃得好也很重要。但要改善代谢年龄，您可以：

• 选择复杂的精制碳水化合物
• 用水代替含糖饮料
• 减少份量
• 有饲料 以植物为基础 （查看这里的研究）
• 咨询营养师
• 增加体力活动

如果你减少卡路里的摄入，即使你不增加体力活动，你也可能会开始减肥。但是，当您减少卡路里摄入量时，您的身体会开始通过减慢新陈代谢来为可能的饥饿做准备。所以你开始更慢地燃烧卡路里。这样，你减掉的体重很可能会找回来。

如果你不调整热量摄入，而是增加运动，你可以减肥，但这是一个缓慢的路径。您可以连续一周每天步行或跑步八公里，以减掉一磅脂肪。

通过减少卡路里和增加运动，您可以避免使您无法减肥的新陈代谢减慢。定期锻炼不仅可以帮助您立即燃烧卡路里 - 它还可以提高您的 BMR，因此您可以在不锻炼时燃烧更多卡路里。增加你的身体活动：

• 以一系列伸展运动开始新的一天；
• 减少坐着的时间；
• 选择固定楼梯而不是自动扶梯和电梯；
• 每天晚饭后在街区周围散散步；
• 每周几次快走两英里或骑自行车；
• 参加你喜欢的体育课或舞蹈课；
• 寻求帮助 私人教练.

另外，晚上睡个好觉。研究表明，睡眠在能量代谢中起着重要作用，如果睡眠不足，则会导致体重增加。如果你睡不着觉，试着在睡前做伸展运动。

• 其他加速新陈代谢的方法，请看文章：《加速新陈代谢的15个技巧》。