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焦虑的自然疗法选择范围从习惯到草药补充剂

调整大小的 Ablimit Alet 图像，可在 Unsplash 上找到

焦虑是一种健康的感觉，可以预测危险并帮助我们生存。然而，当它弊大于利，成为日常斗争时，就该寻求心理或精神方面的建议了。除了专业的支持，还可以通过一些习惯和自然疗法来缓解焦虑。查看：

1.保持活跃

定期锻炼有利于身心健康，是一种可以作为缓解焦虑的自然疗法的习惯。运动与药物的作用类似，可以缓解一些人的焦虑。这不仅仅是一种短期的感觉：从焦虑中解脱出来的感觉会在运动后持续数小时。

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2. 避免饮酒

酒精是一种天然的抗焦虑剂和镇静剂。当您紧张时喝一杯葡萄酒或一小口威士忌可以帮助您平静下来。然而，一段时间后，酒精会加剧焦虑并导致上瘾。

3. 冥想

禅修的主要教义是控制思想和混乱的思想，带来平静和充实的感觉。冥想被广泛认为可以缓解压力和焦虑。研究表明，每天 30 分钟的冥想可以作为缓解焦虑的自然疗法，并且仍然可以作为抗抑郁药。

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4. 保持健康饮食

低血糖水平、脱水或加工食品中的化学物质（如人造香料、染料和防腐剂）会导致某些人情绪波动。高糖饮食也会影响气质。如果您在进食后焦虑加剧，请检查您的饮食习惯。保持水分，消除加工食品，并保持富含复合碳水化合物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白的健康饮食。

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5.深呼吸

浅而急促的呼吸是我们焦虑时的典型特征，会加快心率，导致头晕甚至惊恐发作。进行缓慢的深呼吸练习可以帮助恢复正常的呼吸模式，并作为缓解焦虑的自然疗法。

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6. 尝试芳香疗法

芳香疗法是一种使用精油来促进健康和幸福的技术。精油可以直接吸入或添加到热水浴或扩散器中。研究表明，芳香疗法中使用的一些精油有助于：

• 放松;
• 睡觉;
• 改善心情；
• 降低心率和血压。

• 什么是精油？

用于缓解焦虑的精油的一些例子是：

• 佛手柑;
• 薰衣草;
• 贤者澄清；
• 柚子;
• 依兰依兰。

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7.喝甘菊茶

洋甘菊茶是一种常见的家庭疗法，可以镇静神经并促进睡眠。 2009 年的一项研究表明，洋甘菊还可以成为对抗广泛性焦虑症的有力盟友。研究发现，与服用安慰剂的人相比，服用德国洋甘菊胶囊（220 毫克，每天最多 5 次）的人在测量焦虑症状的测试中得分下降幅度更大。

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如果您不喜欢喝洋甘菊茶，请使用补充剂进行测试。补充剂的平均推荐剂量范围为 350 至 500 毫克，可分为两片或每日服用一次。就茶而言，理想的做法是每天喝一杯。

8.使用维生素补充剂

如果您已经有健康的饮食习惯，此选项可能无法缓解您的焦虑。但是，如果您知道自己的饮食缺乏必需营养素（尤其是那些不吃生水果和蔬菜的人），那么膳食补充剂可能是缓解焦虑症状的关键。

维生素A

焦虑症患者缺乏维生素 A。维生素 A 是一种抗氧化剂，有助于控制焦虑症状。补充剂的平均推荐剂量约为 10,000 国际单位 (IU)，每天服用一粒。

B复合体

B 族复合物补充剂含有身体所需的所有 B 族复合维生素，这些维生素对维持健康的神经系统至关重要。这些补充剂还可以帮助改善焦虑和抑郁症状。

剂量平均每天从 300 毫克 (mg) 到 500 毫克不等。

维生素C

氧化损伤会增加焦虑。另一方面，维生素 C 作为一种抗氧化剂，可以防止这种损害，从而防止焦虑。

补充剂的平均推荐剂量范围为 500 至 1000 毫克。这可以分成两粒药丸或作为每日药丸服用。

D维生素

维生素D是一种重要的营养素，可以帮助身体吸收其他维生素。尽管身体本身会因暴露在阳光下而产生维生素 D，但仍有可能缺乏维生素 D，从而导致其他维生素缺乏，从而加剧焦虑。补充剂的平均剂量范围为 1,000 至 2,000 IU。剂量可以分成几片或一天服用一次。

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维生素E

维生素E是另一种抗氧化剂。身体在压力和焦虑时会迅速使用这种营养素。补充维生素 E 可以帮助恢复平衡并减轻焦虑症状。补充剂的平均推荐剂量约为 400 IU，应每天服用一次。

9. 尝试 ashwagandha 补充剂

这 阿什瓦甘达 (睡茄) 是一种植物，用于 阿育吠陀.一些研究表明，它可能与治疗焦虑症的传统药物一样有效。

补充剂的平均推荐剂量约为 900 毫克，可以每天服用两粒 450 毫克胶囊或一粒 900 毫克胶囊。

10. 服用镁补充剂

镁是人体必需的矿物质，缺乏镁会导致焦虑症状。镁补充剂的平均推荐剂量范围为 100 至 500 毫克。

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11.不要迟到

当我们跑步时，除了出汗外，我们的心脏像手鼓一样跳动，我们的呼吸也会加快。为了避免这种情况，最好早点离开。如果你已经迟到了，不要着急。深呼吸，尽量保持冷静，如果你已经迟到了，还有几分钟的时间？最好优先考虑安心。最好提前十分钟到达，这样您就有时间适应这个地方，如果环境允许，甚至可以点一杯饮料。提前十多分钟可能会在等待过程中产生焦虑的想法。

12.提前选择穿什么

没有什么比在最后一刻试图找到一套衣服更糟糕的了。提前选择舒适并感觉良好的东西。穿着得体有助于增加自信心。

13. 试试假马齿苋补充剂

2013 年的一项研究发现，假马齿苋植物提取物可以降低皮质醇水平。皮质醇被称为压力荷尔蒙，会加重焦虑症状。补充剂的平均推荐剂量约为每天 500 毫克。

14. 途中分散注意力

前往目的地的旅程往往是最糟糕的部分。使用分散注意力的技巧来让你焦虑的头脑不去想可能出错的一切。书籍、应用程序和手机游戏非常适合这一点。

15.使用厚毯子

对于许多患有焦虑、失眠或自闭症等疾病的人来说，厚毯子可以作为一种自然疗法。它们还可用于补充常规疗法。

一项研究表明，在睡眠期间对身体施加压力是使皮质醇分泌与自然 24 小时昼夜节律同步的有效方法，尤其是在女性中。压力有助于减少参与者在睡眠期间产生的皮质醇，从而改善睡眠并缓解压力、失眠和疼痛。

另一项研究发现，13.6 公斤的毯子是减少成年人焦虑的一种安全有效的方法。在参与研究的 32 名成年人中，63% 的人报告焦虑程度较低。