什么是褪黑激素？
褪黑激素是一种促进睡眠的激素，与对抗糖尿病和肥胖等疾病有关
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褪黑激素是一种由松果体产生的激素，松果体是一个直径约 25 毫米、重 500 毫克的小结构，位于大脑中心附近。褪黑激素被称为睡眠激素，但它还有其他一些功能，例如对抗糖尿病和肥胖症。
在接受 Agência FAPESP 采访时，来自圣保罗大学 (USP) 的研究员 José Cippola Neto 博士明确指出了褪黑激素在入睡之外的重要性。体内激素的存在对于胰岛素的产生至关重要，与抗击糖尿病有关，并有助于能量代谢的功能，或者换句话说，我们“燃烧脂肪”的方式，这是一个积极的因素在对抗糖尿病、肥胖症和随之而来的高血压。
用药丸替代激素的治疗方法在美国是可能的，并且可能会由巴西国家卫生监督局 (Anvisa) 发布，因为研究保证只有在过量服用时才会发生不良影响，例如过度嗜睡。此外，它必须在 审判 临床 - 在医学指导下进行的实验，确定药物的正确剂量，并且应始终在接近睡前服用，此时激素的自然产生应该发生，以便更好地调整我们的自然生物钟。
尊重生物时间
遵循生物钟或昼夜节律（在文章“什么是昼夜节律？”中了解有关此主题的更多信息）对于身体健康至关重要 - 这并不是什么新鲜事。当我们感知并关注我们的身体需要什么时，结果会在短期内被注意到。
有趣的是，正如在一篇科学文章中已经指出的那样，当我们考虑生物体与环境之间的相互作用时，从未考虑过时间。尽管如此，科学并没有停止显示有意识地利用我们的时间与每个时刻都必须生活在与我们的需求充分和相关的条件下之间的关系。
在同一篇文章中，名为 生物节律的环境控制：对发育、生育和代谢的影响 并发表在 神经内分泌学杂志，研究人员并不回避记住地球上的生命受制于一天的周期，这是已知最古老的时间组织者。在我们的社会中，越来越多地与时钟时间、机械和客观以及我们的生活联系在一起” 夜光 “由于大量接触人工照明，我们当然会延长生产时间，但也会对健康造成严重损害（在文章中了解有关此主题的更多信息：“蓝光：它是什么、好处、损害以及如何处理它”）。人们听到“生物钟”并最终屈服于“时间破裂”（时间中断)，也就是说，常规以及内分泌和代谢产生的中断，不仅与褪黑激素问题有关，而且与癌症等疾病有关。
Cippola 博士的研究通过将肥胖流行与我们的睡眠问题联系起来，证实了这个问题。当我们让自己被看似无害的习惯冲昏头脑时，比如将自己暴露在电脑的灯光下， 智能手机 在不适当的时候，我们会抑制褪黑激素的产生并放弃它的好处。
照顾褪黑激素的产生
就光而言，我们的身体与地球上的所有生命没有什么不同：我们适应了我们最大的来源太阳的时间。因此，当我们暴露在人造光下，尤其是蓝光（480 纳米）时，当我们的身体准备好睡觉时（大约活跃 20 小时），我们正在抑制我们的生物钟和褪黑激素的产生。
一种出路是在计算机显示器上使用蓝光滤光片和 智能手机，这将缓解问题。还有那些有夜间习惯的人，他们在晚上工作或外出。这些人需要注意身体的体征和休息，睡觉时避开光线，此外在发现健康变化时要寻求专家。
