洗冷水澡有什么好处?

这并不容易,但好处是值得的

冷水

Eelke 的“Tap”在 CC BY 2.0 下获得许可

洗冷水澡的做法已经流行起来……尽管震颤吓跑了很多人(尤其是在冬天),勇敢的人仍然可以享受到血液循环增加、肌肉疼痛减轻、皮肤更健康和觉醒的好处。有趣的是,冷水浴似乎给了支持者一种幸福的感觉——研究表明这种效应表明电脉冲是负责任的——它们从神经末梢传播到大脑。

另一种解释可能是从温暖的床上起身后踏入冰水流的心理成就。当看着淋浴并认为你不想打开冷水,但仍要面对它时,个人变得能够超越舒适的情况,这是我们在日常生活中总是试图避免的 - 克服这种情况是有益的。

看看已证实的好处:

1. 改善血液循环

水比身体的自然温度要低,这使得身体“更加努力地”保持躯干温度。定期进行冷水淋浴可以使我们的循环系统更有效率。如果血液更好地流向头部,它会更好地工作并保持更长时间的警觉。有些人还报告说,他们的皮肤和头发看起来不那么脆弱,而且更加茂盛,这可能是血液循环改善的结果。

你有没有注意到运动员在出现某种肌肉损伤时会使用冰块?收集到的数据表明,这是相同的原理。通过降低身体某个部位的温度,我们可以加速向该部位输送温度更高、含氧量更高的血液……这可以优化受伤后的恢复时间。一些患有某些疾病的人可能会从冷水浴中受益,因为它可以帮助血液更快地通过身体,例如血液循环不良、高血压和糖尿病的人。

2. 增加内啡肽

许多药物根据症状的严重程度或持续时间来治疗抑郁症。一种越来越受欢迎的整体治疗方法是水疗。在一项临床试验中,每周洗 2 到 3 次冷水最多 5 分钟,有助于缓解某些患者的抑郁症状。

对于抑郁症患者,冷水淋浴可以作为一种温和的电击疗法。冷水会向大脑发送大量电脉冲。它们会震动您的系统以提高警觉性、清晰度和能量水平。内啡肽也被称为幸福激素,也会被释放出来。这种效果会导致幸福感和乐观情绪。但是,如果您患有抑郁症,则不应用冷水浴代替治疗——只需与您的医生讨论即可。

3.加速新陈代谢

白色脂肪是我们与肥胖和心脏病等疾病相关的脂肪,但我们都生来就有棕色脂肪。研究人员发现,棕色脂肪在成人健康中起着重要作用。健康的棕色脂肪水平也表明白色脂肪处于可接受的水平。棕色脂肪通过暴露于低温而被激活。

肥胖的人不能在不改变其他习惯(例如开始定期锻炼和改变饮食)的情况下简单地开始洗冷水澡来减肥。但每周洗两三次冷水澡有助于加速新陈代谢——从长远来看,这有助于对抗肥胖。对该主题的研究未能得出关于冷水浴究竟如何帮助人们减肥的结论……不过,它表明冷水可以平衡某些激素水平并有助于胃肠系统的恢复。这些效果可以增加冷水淋浴导致体重减轻的能力。

4. 有助于对抗常见疾病

白细胞有助于对抗体内感染。冷水冲击血液会刺激白细胞。这意味着洗冷水澡可以提高对感冒和流感等常见疾病的抵抗力。

一项研究甚至表明,冷水淋浴可以使身体更能抵抗某些类型的癌症。一项临床试验表明,洗冷水澡的人必须减少缺勤的频率。

5.可以提高运动成绩

一项研究发表在 美国生理学杂志 发现在阻力训练后使用冷水浸泡的运动员能够在随后的训练课程中处理更多的运动,“这可以改善长期的训练适应性。”

另一项研究发表在 运动科学与医学杂志 揭示冷水浸泡可改善运动后的恢复,应在运动结束后立即进行。

6. 减少水、电或气方面的支出

谁从来没有洗过长时间的热水浴?但这种态度是不可持续的。冷水淋浴通常更快,更不用说不需要加热水,这降低了电力或燃气成本(取决于淋浴型号)。