代谢：它是什么以及影响它的因素
了解什么是新陈代谢以及它是如何工作的。睡眠、液体摄入和压力在加速或减慢新陈代谢方面起着重要作用
图片：Unsplash 上的 GMB Monkey
了解身体如何运作不仅仅是那些追求健康生活方式或寻求健身生活的人的事情。无论您是想减肥、增肌、增加耐力还是只是更好地了解自己，了解自己的身体才能更快、更健康地实现目标，这一点很重要。我们总是听到诸如“我的新陈代谢太慢”或“它加快了新陈代谢”之类的短语。但是你知道什么是新陈代谢吗？
代谢
为了发挥功能，我们的身体一直在进行数百万次化学反应。化学物质和其他营养物质在我们体内进行的一系列事件称为新陈代谢。在这个过程中，产生了使我们的身体继续工作的能量。
简而言之，代谢有两种类型的反应：合成代谢和分解代谢。合成代谢是一组化学反应，通过合成简单分子（消耗 ATP 形式的能量）产生新的有机物质。另一方面，分解代谢是指有机物的降解反应，产生大量能量 (ATP)。
有许多因素会改变新陈代谢：年龄、遗传、性别、体重、身高、身体活动水平和营养。高龄使新陈代谢变慢，一般来说，男性的新陈代谢比女性快，而体育锻炼会增加新陈代谢。关系很简单：你的肌肉越多，你的热量消耗就越快。
每个人都有自己的基础代谢率。它指的是每个人保持其重要功能处于休息状态所需的最低能量（卡路里）。要了解您的基础代谢率并根据您的目标制定饮食，您应该寻求专业人士的帮助。
如何加快新陈代谢
大多数人都听说过一天少食多餐是可以的，那么为什么还有那么多人选择禁食减肥呢？对于那些希望快速加快新陈代谢的人来说，这是一个常见的误解。但理想的做法是少食多餐，多吃富含纤维的食物，如西兰花、花椰菜和西葫芦。这可以优化消化并帮助您的新陈代谢更好地工作。
快速修复往往不利于身体健康。因食物缺乏而导致的体重减轻可能意味着您体内的体液水平波动，而不是实际的脂肪减少。两餐之间的间隔越长，新陈代谢就越慢。您的身体会减少热量消耗以节省能量，然后您甚至可以减少瘦体重。因为您的身体通过消耗自身的肌肉组织来寻找所需的能量。
请记住，我们身体的 70% 是由水组成的，因此摄入液体对我们身体的所有重要过程都至关重要，包括燃烧卡路里。低水摄入会损害新陈代谢。因此，请确保保持足够的液体摄入量。通过摄入水来加速新陈代谢的一个好技巧是喝冷的水。身体需要消耗能量来使水与体温相匹配，因此它会经历生热过程，身体消耗更多的能量来燃烧卡路里。
睡眠不足会减慢新陈代谢。建议每晚睡七到八小时以调节激素水平，但这个数字因人而异。无论您需要休息多少小时，不睡觉都会妨碍减肥。
许多想要快速减肥的人转向生热食品以加快这一过程。其中一些是咖啡因（咖啡和绿茶）、肉桂、生姜、姜黄等。然而，过量的生热食物会产生反弹效应，因为它们会干扰睡眠，而睡眠对于加速新陈代谢至关重要。
另一个损害新陈代谢的因素是压力。它会使您的身体处于紧张状态，许多人在压力大时往往会吃得更多。因此，寻找可以帮助您放松的方法不仅有利于您的心理健康，还可以加快您的新陈代谢，帮助您减肥或增加肌肉（期待已久的瘦体重）。
简单的提示可以让您追求更健康的生活大不相同。如果你对自己的身体不满意，你需要了解它，知道你的哪些习惯会影响你的新陈代谢，最终会影响你的体重和外表，以及荷尔蒙和可能的健康问题。想加快新陈代谢减肥吗？因此，重要的是不仅要问自己的食物摄入量，还要问自己的睡眠规律、液体摄入量和检查荷尔蒙水平——这是一个非常重要的问题。 报到 在对您的日常生活进行任何突然改变之前，总是建议您去看医生。- 查看 15 个技巧，以简单的方式增加热量损失。
