什么是便秘？
便秘是一种以排便困难为特征的疾病。
便秘，通常称为便秘，是一种以排便持续困难为特征的疾病。当饮食中含有过多的动物蛋白和少量的植物纤维、水和运动时，通常会出现便秘。但它也可能出现在旅行和压力的情况下。理解：
- 什么是高纤维食物
结肠（大部分大肠）的主要功能是从食物垃圾中吸收水分，形成粪便隆起。身体该区域的肌肉通过直肠排出粪便。如果它们在结肠中停留的时间过长，可能会导致水分流失过多并导致便秘。
可溶性纤维主要存在于植物性食物中，与水接触时会形成一种凝胶。这种质地增加了粪便的重量和大小，同时促进了它通过直肠。
- 富含可溶性和不溶性纤维的食物：了解差异！
便秘的常见原因包括：
- 低纤维饮食（尤其是肉类、牛奶或奶酪含量高的饮食）；
- 脱水；
- 缺乏运动；
- 旅行或其他常规变化；
- 某些药物，如高钙抗酸剂和止痛药；
- 怀孕;
- 压力;
- 某些疾病，如中风、帕金森病和糖尿病；
- 结肠或直肠问题，包括肠梗阻、肠易激综合征或憩室病；
- 过度使用或滥用泻药；
- 荷尔蒙问题，包括甲状腺功能低下。
便秘的症状有哪些？
- 每周排便少于 3 次；
- 大便坚硬、干燥；
- 肠痛;
- 即使排便后也有“饱腹感”；
- 直肠阻塞。
谁有患便秘的风险？
低纤维饮食和不锻炼是便秘的主要原因。但是，便秘可能是由于其他因素引起的，例如：- 65 岁或以上：老年人体力活动较少，膳食纤维含量较低；
- 卧床不起：患有脊髓损伤等特定疾病的人，往往难以撤离；
- 作为女性或儿童：女性和儿童的便秘发作频率高于成年男性；
- 怀孕：成长中的胎儿在肠道内产生的荷尔蒙变化和压力会导致便秘。
如何诊断便秘？
许多受便秘影响的人选择通过改变饮食、增加运动或使用非处方泻药来自我治疗。但是，绝对不能在没有处方的情况下使用泻药。身体会变得依赖泻药，随着时间的推移，人可能会晕倒，并缺乏维生素和免疫力。- 甲亢和甲减：有什么区别？
如果出现以下情况，您应该寻求医疗帮助：
- 便秘超过三周；
- 便血；
- 有腹痛；
- 正在经历肠痛；
- 正在减肥；
- 您的排便突然发生变化。
医生或医生可能会询问有关您的症状、病史和任何潜在药物或病症的问题。可能会进行直肠和血液检查以检查您的血细胞计数、电解质和甲状腺功能。在更严重的情况下，可能会要求进行 X 光检查和其他更复杂的检查。
如何治疗和预防便秘
改变饮食和增加体育锻炼是治疗和预防便秘最简单、最快捷的方法。但它也指出：
- 每天喝 1.5 至 2 升无糖和不含咖啡因的液体，例如水；
- 限制酒精和含咖啡因饮料的消费，这会导致脱水；
- 在您的饮食中添加富含纤维的食物，例如生的水果和蔬菜、全谷物、豆类、李子和益生菌。你每天的纤维摄入量应该在 20 到 35 克之间；
- 减少纤维含量低的食物，如肉类、牛奶、奶酪和加工食品；
- 每周进行大约 150 分钟的适度运动，目标是每天 30 分钟，每周至少 5 次（尝试步行、游泳或骑自行车）；
- 如果您想撤离，请不要浪费时间。你等待的时间越长，它就会变得越难；
- 如有必要，在您的饮食中添加纤维补充剂。请记住多喝水，因为它们可以促进纤维作用；
- 谨慎使用泻药。您的医生可能会在短时间内开泻药来帮助软化大便。但不要在没有处方的情况下使用泻药超过两周；
- 考虑在您的饮食中添加益生菌，例如酸菜和泡菜中的益生菌，以及活性菌。研究表明，这种饮食改变对慢性便秘患者有帮助。在文章中了解有关益生菌的更多信息：“什么是益生菌食品？”。
不要气馁，大多数便秘病例都是轻微的，通过改变饮食和锻炼很容易治疗。如果您正在经历慢性或急性便秘以及其他肠道变化，寻求医疗帮助很重要。
改编自维基百科、Drauzio 和 Healthline
