调息呼吸法：瑜伽技巧非常有益
瑜伽呼吸技巧，pranayama 有其科学证明的好处。
图片：男孩在甘吉河中练习纳迪苏达纳呼吸法。由 José Antonio Morcillo Valenciano 编辑和调整大小，可在 Flickr 上找到
业力, 密续, 瑜伽 .这些是西方一些熟悉的术语，是在 1960 年代由对东方精神问题感兴趣的人（例如嬉皮运动成员）引入的。虽然瑜伽已经有了葡萄牙语版本，用 i 代替了 y，但这种练习仍然只是肤浅的。你知道吗，有八个分支 瑜伽练习 而在西方，我们通常只认识其中的两三个？这些分支之一是 调息 , 呼吸技巧 瑜伽 这带来了精神控制、减压和振兴——其好处已经得到科学证明。
- 瑜伽练习者的大脑区域与更厚的记忆相关
如果您已经参加过任何形式的瑜伽活动（从健美操 力量瑜伽 到神秘的 昆达里尼瑜伽 )，很可能你的身体已经享受到了一些好处。所以想象一下，如果我们练习了所有八个现有步骤？！开始扩展您的知识的简单方法 瑜伽 是通过 调息 - 听起来很奇特的名字，但它解释了这种技术在梵文中的好处。
满足 调息
普拉那
这个单词 ”普拉那“在不同的文化中有几个同义词： 气, 淇，元气，生命气息，气息……也就是说，除了肉身之外，还滋养着生命。
哦 普拉那 它不是来自任何可以买到的东西，比如食物或饮料——它来自呼吸。良好的体力活动后深沉而平静的呼吸；或者当我们和所爱的人在一起时；或者我们睡觉的时候。身体可能很好，但可能会“贫血” 普拉那.
阎王
阎王 粗略地说，它的意思是方式。该术语指的是道德行为的规则，使真正的 瑜伽士.
例如，这些规则之一是 禁欲 （感谢印度政治家圣雄甘地的另一个著名小词），意思是非暴力。示例范围从不吃肉到在交通堵塞时不诅咒。在那些时刻，你只能通过深呼吸并数到十来控制自己，对吗？
这就是为什么这个名字是 调息 : 是在课堂上进行的控制呼吸的练习吗？ 瑜伽 这使人更加放松和健康。
在西方这里， 瑜伽 这甚至可能意味着将你的脚踝放在你的一条腿上，但是 瑜伽 ，在梵文中，意思是 统一.与自己和周围的环境联合，带来更多的平静和自我控制。
大脑模式的变化
不久前，科学开始对这种古老的做法感兴趣。在研究中发现，呼吸练习 调息 降低耗氧量、心率和血压。通过测量大脑中电流强度的脑电图检查，观察到一个神经元和另一个神经元之间皮质 Theta 波的幅度增加（这是皮质中存在的一种特定类型的脑电波）。
脑电波按希腊字母分类，范围包括 Alpha、Beta、Delta、Gamma 和 Theta。你可能听说过“阿尔法进入”这个词，它指的是当我们集中注意力但处于放松状态时在大脑中运作的电波。 Beta 脑电波是将注意力集中状态与警觉性相结合的脑电波。在这个阶段，神经元之间快速传递信息，因此它们之间的活动很高，范围从 13 赫兹 (Hz) 到 30 Hz。
相比之下，阿尔法状态是一种冥想和放松。大脑活动减少，突触的频率从 7 Hz 到 12 Hz 不等。关注外部世界的意识，充满刺激神经元的感官刺激，转移到内在世界，因此转移到我们很少注意的呼吸.于是，焦虑逐渐被摒弃。呼吸是通往更内化注意力、冥想的门户，也是保持注意力和能够冥想更多分钟的主要方式之一。
反过来，Theta 波是更放松的大脑状态，范围从 4 Hz 到 7 Hz。它是深度冥想的状态，在幼儿中更为常见——在成年人中，通常在您处于某种状态时会看到它们的睡眠。 Delta 波是再生、愈合和深度睡眠的波，频率为 0.5 到 4 Hz。与之相反的是 Gamma 波，研究仍然很少，频率高于 40Hz（到目前为止，它们已与高级信息感知和处理）。
因此，在从业者中 调息 ，观察到更大的 Theta 波活动，导致精神状态更加放松和集中。研究期间的另一个观察结果是副交感神经系统的活动增加，伴随着警觉的体验。
出现这些现象的主要假设是在呼吸期间自愿练习缓慢和深呼吸。 调息 对自主神经系统进行“翻新”。
我们大脑的这一部分独立于我们工作，控制消化、血液泵送、排泄和激素输出等重要活动。它分为交感神经和副交感神经系统，它们以相反的方式和谐地工作。一个纠正另一个的过度。
一般来说，交感神经会刺激更有活力的行动，更多 杨 （根据中医） - 它激活身体的新陈代谢。副交感神经的人负责放松的活动， 英，例如降低心率和血压。
不同的练习 调息 激活自主神经系统的不同部分。练习范围从只用一个鼻孔呼吸到“通过腹部”呼吸，操纵隔膜。它们可以快到让你出汗，也可以很慢。无论如何，它包括三个阶段： 普拉卡, 昆巴卡 和 拒绝.分别吸气、保持和呼气。
在实践者的版本中 调息 短暂保留空气，增加耗氧量和代谢水平。在长时间保持空气的练习中，会发生相反的效果，激活副交感神经。经过三个月的练习，身体的自主功能得到了改善。
从一个或两个鼻孔呼吸会增加耗氧量，影响肾上腺髓质（产生肾上腺素和去甲肾上腺素，调节血压的激素）。
虽然总是建议有瑜伽教练在场，但没有必要注册健身房：可以在互联网上找到练习，书籍和应用程序提供循序渐进的指导课程。看一堂实用的技术课 调息：
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