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图片：拉伸是如何获得更多能量的秘诀之一。照片：Unsplash 中的 Hanson Lu

下午三点对工人、退休人员、全职妈妈来说是最低点……无论如何，对于任何早起的人来说。早起喝咖啡早已失去作用，但离睡觉时间似乎还有很长的路要走——对大多数人来说，这是一个紧张的时间。在去喝另一杯咖啡（如此芬芳，如此无害......）或巧克力之前，请尝试以下 11 个技巧中的一个，以了解如何获得更多能量和性情。

在街上散步、深呼吸和在中午时分伸展身体是一些咖啡因和无糖的想法，可以激励你，让你振作起来，甚至为你省钱直到一天结束。别担心：你不需要像照片中的女孩那样伸展身体来获得更多能量。乌法！请记住，有必要咨询专业医生，以便他们可以监控您的过程。

如何有更多的精力和意愿

1.吃红薯

健身爱好者的忠实伙伴——难怪——红薯提供直接的碳水化合物、糖和纤维，比零食更能满足和滋养。用少许油和盐烘烤，它们是比平淡、可预测的饼干更明智的能量和能量选择，对于营养而言，它们只是向血液中注入糖分，血液会兴奋并迅速下降。

2.嚼口香糖

咀嚼的行为会增加注意力（这是科学证明的）。如果您发现自己在上课或工作期间钓鱼，有一个简单而通用的解决方案可以改善您的心情。

3.保持良好的照明

拉开窗帘让阳光照射进来总是让人充满活力，但我们并不是每天都可以依靠自然光的强大效果。获得更多能量的一种选择，尤其是在办公室，是使用模仿自然亮度的灯泡。

4. 学习新东西

兴趣使身体自然更加清醒和充满活力。如果您在工作中感到疲倦，请休息 10 分钟，阅读一本您感兴趣的书，甚至是各种主题讲座的网络视频。在这次休息之后，你回来时会更有灵感。

5.出去走走

正如罗彻斯特大学的这项研究指出的那样，人们在户外感觉更好。步行还可以提高免疫系统。

6.按节拍演奏

音乐有能力彻底改变气氛，即使只有你一个人戴着耳机听音乐，所以请充分利用它：十分钟的欢快歌曲会增加兴奋感。

7.动起来

您不需要去健身房以获得额外的每日能量——尽管强烈建议这样做。如果您喜欢网球，请在工作之前或之后抽出时间练习。去跑步或寻找瑜伽课。戒掉久坐的生活方式！但是你也可以找一个 爱好 这可以帮助你移动一点，分散你的注意力。例如，如果你喜欢园艺，那么当你回到家时，把手弄脏。重要的是做自己喜欢的事情（以免在短时间内放弃该项目）并让您感到满意。

• 在家或独自做二十个练习

8. 小睡一会儿

有时，这是给您更多精力的唯一解决方案 - 只需 20 分钟，您就可以恢复一天的剩余时间，而无需将一半的工资留在自助餐厅。

9. 伸展

拉伸肌肉和润滑关节对于整天坐着盯着电脑屏幕的人和站着工作的人来说都是很好的动作。腰椎、颈椎、小腿、腹部……重要的不仅是醒来或放松，更重要的是要消除长时间保持相同姿势，无论是站立还是坐着，对脊柱造成的伤害。

10.深呼吸

当您感到沮丧或压力大时，深呼吸有助于为您的大脑充氧，从而提高警觉性。柠檬香味可以帮助完成通过呼吸控制获得更多能量和能量的任务——它对能量和情绪有治疗作用。您也可以休息片刻来练习 调息 （瑜伽的呼吸控制技术）甚至快速冥想。

11.给自己补水

在转向巧克力或咖啡之前，先喝一杯冰水，如果可能的话，加柠檬，以加倍你的注意力。许多头痛和眼鼻刺激可以通过良好的水合作用来治愈，所以随身携带一瓶（最好不是重复使用的一次性瓶子，因为这可能会导致问题）。

有很多方法可以让您在一天中的困难时期保持更清醒、更精力充沛。最重要的是，您不必总是去喝咖啡或吃甜食，这会在几个小时后影响您的睡眠。尝试这些技巧中的一些以获得更轻的抓地力，看看哪一个最适合您！

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