健康减肥？吃这20种食物
了解真正有助于健康减肥的食物，因为它们有助于饮食再教育
食物再教育是通过健康减肥的最佳方式，因为在您的饮食中加入健康食品是帮助您的身体改变处理食物和营养的方式的最佳方式。食用能改善肠道运输、对抗体液潴留、加速新陈代谢、消除饥饿感和帮助燃烧脂肪的食物是健康减肥的极好方法——而且最好的部分是：避免手风琴效应。
如果你的目标是健康减肥，减少措施，你可以在你的饮食中加入以下食物来减肥。寻找将您喜欢的食物与新口味混合的各种食谱，这样您就可以养成保持健康饮食的习惯，并意识到尝试天然口味是多么愉快。将饮食再教育与身体方面的习惯改变相结合，并寻找您喜欢练习的运动。
请记住，充满糖、甜食、脂肪、油炸食品和加工食品的现代饮食是健康生活方式的一大恶棍。健康的减肥远不止体重，还包括养成生活习惯，防止你再次变胖，或者更糟糕的是，避免演变成肥胖。发现一些美味和多功能的选择，您可以利用这些选择创建有助于健康减肥的食谱 - 作为奖励，您甚至可以了解更多关于营养的知识并在厨房里玩得开心。
健康减肥的食物
绿茶
几项研究证实了绿茶对那些希望通过健康减肥的人的好处。富含儿茶素、刺激新陈代谢的抗氧化剂，茶可以帮助燃烧更多的卡路里。绿茶能够在体内发挥作用，防止去甲肾上腺素的降解，去甲肾上腺素是一种重要的神经递质，除其他外，促进脂肪分解、分解和消除。
姜
生姜根具有抗氧化作用、低热量和丰富的维生素 B3、B6 和 C，是一种天然的生热剂，可加速我们的新陈代谢并增加体内脂肪燃烧。
它还可以促进脂肪食物的消化并改善肠道功能，是一种很好的天然疗法，可以缓解胃部不适、恶心和消化不良。您可以在茶、果汁中使用生姜或将其切成片食用。
重要的是要记住，根据国家卫生监督局 (Anvisa) 的规定，高血压患者禁用生姜。
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燕麦
富含可溶性和不溶性纤维的谷物，燕麦有助于减肥，因为它的纤维增加饱腹感，有助于控制血糖并帮助调节肠道。
因此，它们可以缓解我们体内的毒素和脂肪，使我们变胖甚至生病。如果我们想获得更多的营养，我们必须吃生燕麦。
黄瓜
由于其含水量高、热量低，黄瓜是减肥人士的理想来源。
清爽利尿，排除毒素，帮助补水。它可以作为沙拉、三明治或零食食用。
藜麦
藜麦虽然不含少量卡路里，但富含蛋白质、营养素和纤维，可促进饱腹感并有助于控制饥饿感。
用豆子代替米饭是一个很好的选择。以面粉的形式，它可以与果汁或食物混合。它已经以谷物的形式存在，可以与蔬菜或沙拉一起烹饪。
修剪
西梅有助于改善肠道运输，对抗便秘并保持身体更长时间的饱腹感。再次，优点是它的纤维，除了刺激肠道的功能外，还可以轻松满足饥饿感，有助于减肥。
西梅热量低，携带方便，可以代替糖果，可以作为中间零食或甜点食用。
木瓜
木瓜利尿且富含纤维，可对抗腹部肿胀，适用于所有患有消化问题的人，如腹泻、胀气、便秘、胃炎等。
它是一种非常有营养的水果，它也负责新陈代谢的正常运作和消除我们体内多余的脂肪。
绿叶
它们总是非常适合那些想在身体健康的情况下减肥的人，因为除了热量很少和营养价值高外，它们还含有高纤维指数，可促进饱腹感并帮助我们的肠道正常运作，从而消除我们体内所有令人讨厌和有害的毒素。一些例子是羽衣甘蓝，你可以单独食用或在排毒果汁中食用，还有豆瓣菜。
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枸杞
哦 枸杞 突出的是富含维生素 C，这种营养素可以改善免疫系统、情绪、预防眼部问题、中风并帮助您健康减肥。
2011 年发表的一项调查显示，与服用安慰剂果汁的对照组相比，每天摄入枸杞汁 14 天能够减少人类的腰围并提高代谢率。
与红葡萄干类似，枸杞具有甜味和酸味，可以添加到果汁、酸奶、麦片等中。总是买有机的。
坚果
坚果和坚果，如杏仁、核桃、榛子、腰果、巴西坚果、澳洲坚果、开心果等，也称为油籽，对提高高密度脂蛋白（有益胆固醇）水平非常重要，预防心脏病。核桃中的好脂肪对那些试图通过健康减肥的人来说也是很好的，因为它可以产生饱腹感。
脂肪酸有助于瘦身，激活脂肪燃烧代谢，消除腹部积聚的脂肪组织。
一个很好的建议是在饭前吃油籽，因为脂肪需要更长的时间被身体消化，所以倾向于食用较少的部分。
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鹰嘴豆
鹰嘴豆和大多数蔬菜一样，因其纤维含量而很有价值——两杯就可以提供每天的全部量。正因为如此，而且因为它的热量值很低，它可以帮助您有效地健康减肥，减少食欲。
吱吱作响
因为它含有丰富的可溶性纤维，有助于产生饱腹感，奇亚籽可以减少胆固醇的吸收并有助于调节血糖。它具有中性味道，非常容易添加到几乎任何食物中，例如水果、沙拉或酸奶。
菠萝
菠萝可以帮助你减肥，因为它富含水和维生素 C。它的卡路里很少，可以对抗体液潴留，而且因为它是酸性和利尿剂，它有助于消化。不要忘记喝大量的水和其他液体，以免脱水。
柠檬
柠檬是一种利尿剂，富含维生素 C 和强大的抗氧化剂，可消除毒素并帮助消化，有助于减肥。
柠檬的白色部分和外皮含有果胶，当它溶解在水中时会产生粘性物质，有助于肠道运输和饱腹感，延迟糖的吸收。
亚麻籽
亚麻籽具有抗氧化作用且纤维含量高。它们含有生物活性物质，可调节食物中存在的欧米茄 3 引起的炎症过程。
它有助于消化并有助于保持健康。它们有助于降低胆固醇和血糖水平。每天在谷物早餐或沙拉上撒一汤匙亚麻籽粉。
垃圾
苹果有助于健康减肥，因为它富含抗氧化剂，调节胆固醇和甘油三酯水平，有助于消化，强烈推荐用于肥胖和便秘的情况。
它还含有果胶和大量的钾，钾是一种营养物质，可以消除体内多余的钠，减少体液潴留，并减少部分肿胀。果壳中含有不溶性纤维，可在胃中停留更长时间并延缓饥饿感。
苦巧克力
吃巧克力有助于健康减肥，因为体内少量巧克力有利于新陈代谢，保持新陈代谢更快，并有助于减少体内脂肪的含量。此外，黑巧克力中存在的一些抗氧化剂会干扰一种叫做瘦素的激素的产生，这种激素调节饱腹感，有助于减肥。
巧克力中的可可帮助您减肥的特性存在于巧克力中，因此食用黑巧克力或半甜巧克力是理想的选择。
全食
健康食品是一种在工业化过程中没有改变其结构，保持维生素、矿物质和纤维完整性的食品。反过来，所有这些营养素都能延长饱腹感，减少饥饿感，从而减少摄入的食物量。
每天从全谷物、水果和蔬菜中摄取至少 20 克纤维有助于增加饱腹感。去年发表的一项研究表明，摄入更多纤维的女性随着年龄的增长体重增加的更少。
瘦肉蛋白
在美国 2009 年的一项研究中，早餐吃更多蛋白质（例如鸡蛋）的人比第一顿吃蛋白质少的人感觉不那么饿，全天摄入的卡路里也更少。
此外，一项研究表明，每天吃三份富含钙和维生素 D 的食物，如低脂乳制品（脱脂牛奶和白奶酪），有助于减少肌肉流失并促进体重维持。
水
水可以防止你吃得更多，从而帮助你减掉几磅。除了对身体系统的正常运作至关重要之外，在正餐和零食之前喝一杯水是一种少吃的方法——因为胃已经部分充满了水，饱腹感不会持续很长时间到达并且倾向于吃得比平时少。
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与其只担心减肥，我们还需要始终选择能够保持和改善健康状况的饮食。如有疑问，请寻求营养师的帮助，他会指出最适合您以健康减肥的饮食类型。
