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失眠是一种睡眠障碍，可以用自然疗法来治疗。理解

图片由 Vladislav Muslakov 提供，可在 Unsplash 上找到

什么是失眠？

失眠是一种睡眠障碍。失眠的人发现难以入睡、保持睡眠，或两者兼而有之。此外，失眠的人在醒来时通常不会感到休息。这会导致疲劳和其他症状。

失眠是所有睡眠障碍中最常见的。如果报告以下症状，则诊断为失眠：

• 每周至少三个晚上出现睡眠困难，持续至少三个月；
• 睡眠困难会导致人的生活出现功能性问题。

失眠的原因

失眠的原因取决于影响人的失眠类型。短期失眠可能是由压力、令人不安或创伤性事件或睡眠习惯改变引起的。

慢性失眠持续至少三个月，通常继发于另一个问题或多个问题，包括：

• 导致睡眠困难的疾病，例如关节炎或背痛；
• 焦虑或抑郁等心理问题；
• 使用药物或其他物质。

失眠的危险因素

失眠可发生在任何年龄，女性比男性更容易受到影响。增加失眠风险的因素包括：

• 情绪障碍，例如与生活事件相关的抑郁、焦虑或焦虑；
• 前往与平时不同时区的地方；
• 压力大；
• 久坐不动的生活方式;
• 工作时间或夜班的变化；
• 昼夜节律紊乱;
• 低收入。

更年期、肥胖和心血管疾病等某些情况也会导致失眠。

失眠症状

患有失眠症的人通常至少报告以下症状之一：

• 起得太早；
• 不利于休息的睡眠；
• 难以入睡或保持睡眠。

这些失眠症状会导致其他症状，包括：

• 疲劳;
• 情绪变化；
• 易怒;
• 难以集中注意力。

失眠吃什么好

失眠有药物治疗和非药物治疗。您的医生可以与您讨论哪些治疗可能是合适的。但是有一些行为可以促进睡眠的开始，例如：

• 避免含咖啡因的饮料，尤其是下午 4 点之后；
• 避免在睡前进行体育锻炼；
• 避免在不打算睡觉的情况下呆在床上，例如看电视或使用手机上网。

失眠的家庭疗法

许多失眠病例可以通过改变生活方式或使用家庭疗法来有效控制。

茶

缬草补充剂、西番莲（存在于百香果中）和柠檬香脂是改善睡眠的一些例子。但是你也可以在睡前泡这些蔬菜茶。越集中，效果越好。

• 缬草：它的用途是什么，适应症和副作用

冥想

冥想是治疗失眠的一种简单而自然的方法。冥想可以帮助改善睡眠质量，并使您更容易入睡和保持睡眠状态。

冥想还可以帮助解决可能导致失眠的症状，例如：

• 压力;
• 焦虑;
• 沮丧;
• 消化问题；
• 疼痛。

褪黑激素

褪黑激素是身体在睡眠周期中自然产生的。人们经常服用褪黑激素补充剂，希望能改善睡眠。然而，关于褪黑激素影响的研究尚无定论。有证据表明，褪黑激素补充剂可能会减少一个人入睡所需的时间，但还需要更多的研究。

褪黑激素通常被认为在短时间内是安全的，但其长期安全性尚未得到证实。

精油

精油是天然的，对通过芳香疗法治疗失眠非常有益。

一些有助于治疗失眠的精油包括：

• 罗马洋甘菊；
• 雪松木；
• 薰衣草;
• 檀香;
• 橙花或苦橙。

对 12 项研究的回顾发现，芳香疗法有助于促进睡眠。

• 什么是芳香疗法，它的好处是什么？

另一项研究发现薰衣草特别有助于促进和维持睡眠。该研究报告称，混合精油可减少老年人的睡眠障碍并增加其幸福感。

精油在按照指示使用时通常没有副作用。大多数精油已被美国食品和药物管理局 (FDA) 归类为 GRAS（通常认为是安全的）。但是，芳香疗法不受法律约束，也不需要执照即可执业。因此，谨慎选择专业人士和产品很重要。

在材料中了解更多关于香薰和精油的信息：“什么是香薰，它的好处是什么？”和“什么是精油？”。

孕期失眠

失眠在怀孕期间很常见，尤其是在孕早期和孕晚期。波动的荷尔蒙、恶心、疼痛、痉挛、背部不适和排尿需求增加是一些可以让孕妇保持清醒的身体变化。

也有可能出现压力因素，例如由于作为母亲的责任越来越大而引起的焦虑。此外，身体正在经历许多变化，新陈代谢活跃，孕激素增加，以适应新的生活。因此，睡眠模式发生变化是正常的。

可以改善孕期失眠的行为包括：

• 怀孕期间保持活跃；
• 保持健康饮食；
• 保持水分充足；
• 保持规律的睡眠时间表；
• 白天练习放松技巧；
• 如果有焦虑，睡前洗个热水澡。

好消息是，与怀孕有关的失眠通常会过去——并且不会影响婴儿的发育。

失眠诊断

为了做出诊断，您的医生或医生会询问以下问题：

• 医疗条件;
• 社会环境;
• 心理或情绪状况；
• 睡眠史。

这些信息可以帮助从业者确定失眠的根本原因。为方便起见，您可以：

• 保持睡眠记录；
• 入睡时记录；
• 反复醒来时观察上下文；
• 报告您每天醒来的时间。

睡眠日志可以让医疗保健专业人员了解您的睡眠模式。医生也可能会要求进行医学检查或血液检查，以排除可能导致失眠的其他疾病。有时建议进行睡眠研究。