发现步行的好处
民主且便宜，步行可提供多种健康益处并帮助您减肥
图片：Unsplash 上的 Sirotorn Sumpunkulpak
步行是最受推荐的体育活动之一，因为它不需要太多的身体准备，并且仍然可以显着提高生活质量。任何人都可以去散散步，只需要一双舒适的运动鞋和一点气质。步行锻炼可以在任何地方进行，不需要经济负担，还有助于减肥、对抗抑郁和改善睡眠质量等。了解步行的十个好处，并了解为什么我们应该更频繁地进行这项活动。
步行的好处
1. 步行对大脑有益
根据 2010 年的一项研究，连续一年每周步行 3 次、每次 40 分钟的成年人的大脑海马区有所增长。该区域与空间记忆相关。这意味着每周步行几次这个简单的行为有助于改善您的大脑功能，更不用说预防老年痴呆症和老年痴呆症，有助于保持头脑活跃。
2. 给予能量
疲劳的人在将诸如步行之类的轻度运动纳入日常活动时会获得很大的改善。与有时会让您更加疲倦和饥饿的快速、激烈的射击不同，步行是一种可以润滑您的关节并为您的整个身体注入活力的运动，而不会感到压力或筋疲力尽。
3. 对抗抑郁
1999 年的一项研究比较了运动、抗抑郁药左洛复以及两者联合对中度抑郁成人的影响。结果表明，虽然药物可以更快地减轻抑郁症状，但从长远来看，持续锻炼（如步行）更有效。它还证明，16 周后，两组之间的抑郁率没有显着差异。更重要的是，十个月后，那些不服药锻炼的人患抑郁症的几率明显低于其他两组。
即使没有沮丧，步行也可以改善您的情绪并激发您的创造力。
4. 改善睡眠质量
步行会增加血清素的水平，血清素是一种幸福的激素，可以放松你的身体。血液和淋巴结循环的帮助使从业者感到更加警觉和清醒。
那些进行体育锻炼的人入睡困难较少，最终睡得更深、更安宁。另一个好消息是，夜间 GH 的产生会达到峰值，生长激素是一种生长激素，在细胞更新过程和肌肉构建中起着重要作用。
5. 预防心血管疾病
运动可以增强心肌并放松血管，从而降低压力。根据一项研究 劳伦斯伯克利国家实验室， 在美国，适度步行对心血管系统与慢跑一样有效。通过控制压力，这种做法还有助于预防中风和心脏病发作。
6.锻炼肌肉
由于脚在行走时与地面的接触更多，因此腿部肌肉的收缩时间更长。这意味着身体在某些区域更加清晰，例如臀部、腹部和小腿。
7. 控制胆固醇和糖尿病
对于那些经常走路的人来说，高胆固醇（坏 - 低密度脂蛋白）的可能性降低了 4.3%，更不用说这种习惯会刺激好胆固醇高密度脂蛋白的产生。
它还有助于糖尿病患者，因为器官中的血液循环更大，刺激胰腺和肝脏的活动，增加胰岛素的产生，胰岛素是一种负责吸收体内葡萄糖的物质。运动还能降低血糖水平，帮助胰岛素在体内发挥作用。
8. 对抗骨质疏松症
只需 30 分钟的步行，每周 3 次，就可以预防和治疗骨质疏松。
最近的研究指出有氧运动与增加骨密度之间存在联系。根据美国波士顿综合医院健康研究所的乔治凯利的说法，经常锻炼的做法表明骨量增加了 2%。
9.对怀孕有益
步行被认为是孕妇的理想运动，因为它简单且不会拉伤膝盖。它可以在整个怀孕期间以不同程度的努力完成，并有助于缓解一些更烦人的怀孕症状，例如脚肿胀和高血压。
但是，应该注意的是，在决定开始步行时进行医疗随访是必不可少的。
10. 走路修身是的！
最后也是最重要的一点，走路可以瘦下来。如果这个人不是从业者，额外的体力活动将需要身体消耗更多热量，燃烧脂肪。据美国耶鲁大学的一项调查，在美国，由于步行引起的新陈代谢加速，人即使在运动后数小时仍会继续减肥。步行是开始锻炼的好方法。很神奇，不是吗？
不要忘记
- 在步行之前、之后和期间补水！如果你要出去走很长一段路，随身带一个小瓶子（不要重复使用普通的塑料瓶）；
- 如果在白天散步，记得涂抹防晒霜；
- 在步行之前和结束时做伸展运动；
- 穿宽松、舒适、透气面料的衣服。
