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脱水会带来健康风险，但有些原因并不明显，您可能会在不知不觉中失水。

Olya Adamovich 该图片由Pixabay

体内水分的比例因年龄和性别而异。如果你是一个成年女性，你的身体平均应该有 60% 是由水组成的。如果你是一个男人，你平均应该有 65%。但不管这种变化如何，我们所有人的生活都在很大程度上依赖于水。水滋养我们身体的细胞，保证身体机能的充分发挥。

我们在呼吸时会一直以蒸气的形式流失水分，但也会通过汗液、尿液和粪便流失水分。与水一起，我们会失去矿物盐和有机液体。当我们失去的比吃的多时，就会发生脱水。脱水对儿童和老人来说是最危险的，但在严重的情况下，它会导致死亡。

根据一项研究，失去 1.5% 的水分已经意味着情绪、能量水平和认知功能的改变。脱水的一些症状是：头痛、嗜睡、头晕、虚弱、疲倦和心率加快。一般来说，缺水会导致血液中钠的浓度增加，这会导致多种并发症，例如肾脏问题。

一些脱水的原因有些明显，例如没有喝足够的水，在强烈的阳光下，或剧烈运动。但是，还有其他不太明显的原因。看看这 14 个惊人的例子，说明什么会导致脱水，看看如何预防。

1. 糖尿病

糖尿病不受控制的人脱水的风险增加。当血糖水平过高时会发生这种情况；身体试图通过增加尿量来消除多余的葡萄糖。多尿，或过多的尿液排泄，是糖尿病的症状之一。如果您患有糖尿病并且尿频，请咨询您的医生，不要减少液体摄入量以减少去洗手间的频率，因为这会带来严重的风险。

2. 月经

在此期间多喝一杯水。由于周期中荷尔蒙的变化，水合作用水平会发生变化。此外，一些女性的血流量非常大，失血量可能意味着体液水平下降。因此，您可能需要在经期增加液体摄入量。

3. 药品

许多药物都有脱水作为副作用。一些药物，例如那些用于治疗血压的药物，具有利尿作用。通过增加尿量，脱水的风险也会增加。此外，如果药物引起腹泻或呕吐等副作用，您还应该增加液体摄入量以保持水分。

4. 低碳水化合物饮食

饮食 低碳水化合物 它们会消耗体内储存的与水分子相关的糖原。因此，通过这种燃烧，附着在其上的水将被肾脏排出。此外，胰岛素水平下降，导致肾脏排泄过多的钠，进一步增加排尿。这个过程导致脱水引起的体重减轻，这通常与脂肪减少相混淆。全麦碳水化合物，如燕麦、全麦面食和全麦大米，在烹饪过程中会吸收水分。因此，减少这些食物可能会无意中减少您的液体摄入量。

5. 压力

如果您处于压力之下，您的肾上腺会分泌荷尔蒙，如果这种情况持续存在，就会耗尽它们，导致肾上腺功能不全。但这与脱水有什么关系呢？嗯，肾上腺也会产生醛固酮激素，这有助于平衡身体的体液和电解质水平。因此，在压力下，醛固酮的产生下降，导致脱水。增加液体摄入量是一个很好的短期解决方案，但真正的解决方案是减少让您感到压力的影响。

6. 肠易激综合征

恶心和慢性腹泻等症状会导致脱水。这就是为什么那些患有肠易激综合征的人不能忽视他们的水分。更重要的是，患有这种疾病的人经常通过节食减少富含液体的食物，这会加重病情。

7. 你的训练

我们将脱水与阻力训练联系起来，但即使是适度的活动，它也可能发生。无论是骑自行车一个小时还是在街区快跑，你都会因为汗水而流失水分。如果日复一日、一周又一周，你出汗多于喝水，你最终可能会脱水。因此，在进行体育锻炼后，应增加液体摄入量。

8. 怀孕

你有肿胀吗？您的身体可能会保持体液以弥补脱水。在怀孕期间，您的总血容量和心输出量会增加。因此，您的身体需要更多的液体。此外，早上呕吐也会影响水合水平。

9. 老化

老年患者住院的主要原因之一是脱水，尤其是在酷暑天。随着年龄的增长，身体保存水分的能力会降低。口渴的感觉也减轻了，很多老人忘记喝水。所以更容易脱水。因此，鼓励摄入液体非常重要，并始终将一小瓶水放在靠近老年人的位置，以便他们即使不口渴也记得摄入液体（但它不能是一次性瓶子 - 在这里找出原因）。

10. 食品补充剂

许多补充剂具有利尿作用并导致尿量增加。您必须意识到，即使是天然补充剂也会带来这种并发症，例如含有欧芹、芹菜籽、蒲公英和豆瓣菜的补充剂。如果您正在考虑服用补充剂，最好事先咨询营养师并了解预防效果。

11. 高海拔

当您访问高海拔地区时，您的身体会加快呼吸并增加尿液的产生。这些作用对于健康地调整体内的氧气水平是必要的。然而，持续排尿和呼吸急促会导致您呼出更多水蒸气，从而导致脱水。

12.饮酒

由于液体的凉爽，啤酒可以解渴，但不要上当。喝酒会让你去洗手间。饮酒会抑制抗利尿激素的产生，从而增加尿液的产生。此外，由于酒精会增加压力，它会让你出汗并失去身体的水分。

13.少吃水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量的液体。当您摄入它们时，您就是在不知不觉中喝水。富含蔬菜的饮食意味着每天最多可以多喝两杯水。如果您摄入的蔬菜和水果太少，并且没有补充液体的摄入量，您可能最终会脱水。

14. 母乳喂养

母乳喂养时，母亲会将电解质、蛋白质和矿物质转移到婴儿体内。但母乳本质上是水，显然这会降低母亲的水合作用水平。因此，必须增加液体摄入量。如果您难以产奶，请去看医生，因为除其他原因外，这可能是严重脱水的迹象。