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措施可以降低危险发生的概率

喜欢跑步的人一般都看不起健身房的跑步机，因为没有什么比头顶天空，脚下沥青的跑步更好的了。如果使用跑步机，是因为不可抗力的原因，比如冰雹、冰川寒冷或熔岩覆盖的地板……好吧，我们夸大了一点，但即使在户外跑步更好，在城市里练习这个练习它可能有点危险，并且对您的健康有害。因此，我们汇总了一些提示，为您提供有关如何安全地在街上跑步而不损害健康的提示。

基本的

跑步就是跑步，无论是在中东的沙漠，还是在波士顿的马拉松，甚至是市区的繁华街道。因此，让我们了解一些基本技巧，以确保您的跑步安全。

• 保持警惕，眼睛直视前方（有些人跑步时有看地面的习惯），这样你就可以看到周围的任何危险；
• 过马路前​​左右看。但这不仅仅是在你跑步的时候，看！
• 与街道保持安全距离；
• 穿五颜六色的衣服，甚至是反光板（尤其是在晚上）；
• 别忘了有一双好的跑鞋。网球不能成为跑步者，但它有很大帮助。要了解有关购买和处理跑鞋的更多信息，请单击此处；
• 在离开家之前确定路线并考虑到城市中最危险的地方是很重要的。有网站“Onde Fui Roubado”，这是一个互动平台，允许用户上传有关其事件的信息，统计数据根据“何时”、“何地”和“什么”变量而变化。如果没有关于您的跑步区域的信息，请使用谷歌地图或其他一些跑步工具来查看您的路线上是否有光线不足或安静的区域。如果您仍然不确定，请与朋友一起停下来，或乘坐出租车去看看这个地方。有关如何在大城市进行健康锻炼的更多提示，请查看文章“在大城市锻炼身体会损害您的健康吗？”

使用正确的设备

一旦您的路线设定好，就该检查您应该随身携带哪些物品了。可能看起来不舒服，但它们是您在城市地区陪伴您的必备物品：

• 身份证和驾照等照片文件很重要，以防万一您遇到问题；
• 重要的医疗信息，例如过敏症、血型、健康状况以及将紧急联系人放在手机上或纸上总是好的；
• 说到手机，根据设备的大小，随身携带就好。除了能够存储您的紧急信息之外，您还可以使用它来呼叫警察、救护车或朋友来接您。它不一定是你的新模型。如果家里有旧手机无所事事，请记住，即使没有激活，这些手机也可以拨打紧急电话（但如果没有任何使用希望，如何回收？）；
• 一些紧急措施的变化，例如水、食物或交通；
• 购买像Self-ID这样的ID手环是一个很好的投资。在那里，您的信息会被激光雕刻，以便在您发生意外时进行检查。

耳机

有些跑步者将跑步作为练习所谓主动冥想的机会，即在移动中进行冥想的行为。也许是双脚与沥青接触时发出的轻松声音，或者是有节奏的呼吸声，让您的思绪清空，让您进入平静的冥想状态。然而，还有其他跑步者只有在以大音量聆听重摇滚时才能跑步。 耳机 消音器。对于这些跑步者，我们很抱歉，但也许这不是最安全的跑步方法。

• 跑步时听音乐（或有声读物和播客，取决于您的口味）会使您难以感知周围的世界。除了无法听到街上发生的事情之外，响亮的声音还会分散您的视觉注意力。这是因为人脑不能一次将全部注意力集中在一种以上的感觉上，即所谓的“注意力分散”。这就是为什么当我们在寻找地址时，我们经常会放慢车速并关闭收音机；
• 如果音乐对您的跑步很重要，请尝试将音量保持在尽可能低的水平，这样您仍然可以听到音乐，同时也能听到周围的声音。

尝试和朋友一起跑步（尤其是在晚上）

如果晚上开车很危险，想象一下在街上奔跑吧！据 Onde Fui Robado 网站称，55% 的犯罪发生在夜间。在这种情况下，某人的公司可能会使您成为不那么吸引犯罪分子的目标，因为两个人比一个人更难控制。该方法并非万无一失，但它确实阻止了潜在的窃贼。

• 如果您没有竞选伙伴，请养一只狗，或者从朋友或家人那里借一只狗。狗不仅让你成为一个不那么吸引人的目标，它们还能在危险来临之前感知到；
• 如果你有幸成为恐怖电影的主角，在出去跑步之前告诉别人你要去哪里总是好的。即使是给您信任的人的短信就足够了，只要您大致说明您的路线。如果您害怕被跟踪一段时间，请确保不要在社交媒体上分享您的路线并不时更改您的路线。也许投资自卫课程不会对（你）造成太大伤害。

在街道的哪一边？

如果您经常跑步，您可能已经知道最好与交通赛跑。这种做法可以让跑步者看到汽车向他驶来，并让他在出现失控时做出反应（例如让路）。然而，有时这条规则可能是无效的，甚至是危险的。

“那我该往哪个方向跑呢？”没有右侧可运行，因此请考虑以下参数：

• 为行人和汽车提供更好视野（前后）的一侧；
• 有跑道或路径的人；
• 至少有一条人行道的；
• 有一个出口，如果有车开过来，你可以溜进去。

过马路和十字路口要小心

在十字路口穿越是城市走廊的最大危险之一。跑者或车手稍有疏忽就可能导致事故，而且在大多数情况下，跑者是输掉的人。

• 所以过马路时，尽量在车辆后方进行。即使站着不动，他们也可能看不到你。这使得在您通过十字路口时与司机进行眼神交流甚至挥手以确保他们发现您很重要；
• 闯红灯也是个坏主意。当您按下步骤关闭汽车大灯时，可能会发生很多事情。你可能会在路上跌跌撞撞，在大灯打开时倒下，或者因为你匆忙，汽车不会看到你；
• 对于那些想要保持心率的人来说，这可能很无聊。因此，在等待时尝试原地跑步或伸展运动。并且不要忘记尊重标牌；
• 请记住，预防胜于治疗。不要假设司机会在红灯或停车标志前停车。两边看，确保你被看到了。

对街上的人有礼貌

有礼貌总是好的，但在这种情况下，对行人有礼貌是很好的，特别是如果你不得不分享人行道而其他人过着他们的生活。遵循这些简单的规则可以避免打架和事故。

• 如果您与某人一起跑步，请排成一排，或者至少在其他人接近时。
• 街上有汽车时，靠右行驶，然后向左行驶。重要的是在您通过行人时用感叹词（例如“在您的左边”或简单的“对不起”）通知行人可以使一切变得不同。

相信你的直觉

你的潜意识已经知道这座城市很危险，你可能会知道什么时候感觉不对劲。感受并相信你的直觉。珍·马茨，来自 步行慢跑， 说明预防胜于治疗。如果街道太暗，请不要在上面奔跑。如果有人朝你走来，让你感到不寒而栗，请朝相反的方向走。如果您觉得有人在跟踪您，请致电警察。

Matz 强调您的安全比您的锻炼更重要。