用于睡眠的精油形式的最佳草药
找出最适合您的睡前习惯的精油
由 Kelly Sikkema 编辑和调整大小的图像可在 Unsplash 上找到
从古代到古代社会，草药具有惊人的特性。在精油形式中，这些特性得到增强。发现一些用于睡眠的精油形式的草药，这将有助于改善您的夜晚。但切记切勿摄取精油，使用前将其稀释，并在涂抹较大区域之前先在手臂内侧进行过敏测试。
精油在涂抹于皮肤之前必须先在载体油（如葡萄籽油、杏仁油、芝麻油等）中稀释。这降低了刺激的风险。对于成人，每五滴精油应稀释在一汤匙载体油中。在儿童中使用精油必须在医疗监督下。对于儿童来说，混合物要稀得多，比例为一滴精油与一汤匙载体油。
薰衣草精油
Dorné Martining 的编辑和调整大小的图像，可在 Unsplash 上找到
薰衣草适合患有失眠或其他睡眠障碍的人。通常，您将花的枝条或其精油放在枕套上过夜。
- 失眠：它是什么，茶，补救措施，原因以及如何结束它
- 如何通过13个技巧快速入睡
- 西番莲舒缓吗？理解
芳香疗法师使用薰衣草精油来治疗头痛、紧张和烦躁。按摩治疗师有时会在皮肤上涂抹薰衣草精油，它既可以起到镇静剂的作用，也可以起到助眠作用。在德国，薰衣草茶已被批准作为治疗睡眠障碍、烦躁和胃部刺激的补充剂。
- 探索 12 种按摩方式及其好处
此外，根据 2012 年的一项调查，薰衣草精油可用于缓解焦虑（如果这是妨碍您入睡的问题），因为它通过影响边缘系统（大脑中控制情绪的部分）来平静下来。
- 18种缓解焦虑的精油
睡前，您可以在一汤匙芝麻油中稀释五滴薰衣草精油，然后用一根潮湿的手指涂抹在眉毛中间，另一根涂抹在心脏水平，然后用其余的手指按摩肉桂和足部。此外，您可以在睡前在卧室打开的扩散器中滴入十滴薰衣草精油。在文章中了解有关这种用于睡眠的精油的更多信息：“薰衣草精油已证明有好处”。
柠檬草精油
柠檬草精油高度浓缩。它在睡前是否有效尚不确定，但有些人报告说，嗜睡是其使用的副作用，如果您需要睡眠，这可能是一个很好的功能。在某些人中，它的作用可能比柠檬草植物的副作用更强。您可以在睡前将 10 滴柠檬草精油滴在卧室的附加扩散器中。在文章中了解有关这种精油的更多信息：“柠檬草精油的 11 个好处”。
- 睡眠不足会导致什么？
香根草精油
睡前在扩散器中使用香根草精油可以帮助改善您的呼吸模式。 2010 年的一项小型研究测量了 36 人在睡眠期间接触不同气味的反应。
当研究参与者吸入香根草精油时，它会提高呼气质量并减少灵感。这可能意味着香根草精油可以帮助打鼾严重的人。如果您是因自己的鼾声或睡在身边的其他人而醒来的人之一，那么这可能是一种睡得更好的好方法。在文章中了解有关这种精油的更多信息：“香根草精油：好处及其用途”。
其他改善睡眠的方法
- 14:00后不要喝咖啡因；
- 尽量在 6:00 pm、7:00 pm 或 8:30 pm 之前吃晚饭，尤其是如果您患有影响睡眠的疾病，例如胃酸倒流；
- 睡前完全断开连接一个小时。电子设备和灯泡发出的蓝光会干扰身体产生褪黑激素。褪黑激素是大脑产生的一种调节睡眠的化学物质；
- 建立睡前仪式。这可以向您的大脑发出信号，表明是时候放松身心并帮助赶上您的昼夜节律了。简单的策略，比如洗个热水澡和穿上睡衣，通常会奏效。
如果这些生活方式的改变不起作用，请向心理学家或心理学家寻求帮助。
