加速新陈代谢的15个技巧
想要燃烧更多卡路里却不知道如何燃烧？加快新陈代谢是一个好的开始
已编辑和调整大小的 Artem Bali 图像可在 Unsplash 上找到
无论是燃烧更多卡路里还是仅仅改善身体机能，了解如何加快新陈代谢都会有所帮助。一些不需要改变日常习惯的简单提示能够加速新陈代谢，为您的身体带来整体收益，并增加脂肪燃烧。查看！
- 代谢：它是什么以及影响它的因素
1. 提前15分钟起床伸展运动并做基本运动
这种做法可以刺激循环并有助于加速新陈代谢。尝试跳千斤顶、仰卧起坐、仰卧起坐和深蹲的循环。所以你开始燃烧卡路里的过程，这个过程将持续一整天。
- 卡路里：它们重要吗？
2. 永远不要不吃早餐
您可能听说过早餐是一天中最重要的一餐，而且确实如此。早上我们的新陈代谢需要更多的能量，如果我们吃得不好，新陈代谢会减少一整天的能量消耗。
3.喝冰水和绿茶
选择合适的水合饮料会有很大的不同。一些液体可以帮助您燃烧卡路里，例如冰水和绿茶，它们有助于加速您的新陈代谢。当你喝冰水时，你的身体会消耗卡路里来加热你的体温。避免含糖饮料，如苏打水。
4. 把电梯换成楼梯
爬楼梯十分钟可以燃烧大约 50 卡路里的热量。一天之内的差异可能不会那么大，但是如果您考虑一下您一个月可以燃烧多少卡路里，您可能会重新考虑这个选择。对于那些开始适应这种习惯并住在很高楼层的人来说，一个很好的建议是先下几层，然后再上其他层。
5.在食物中加入胡椒粉
如果你喜欢胡椒，你会很高兴知道，通过提高你的体温，它有助于燃烧卡路里。红辣椒可以在大约半小时内将您的新陈代谢加快 15% 到 20%。
6. 每天找十个机会让你的心率加快一分钟
尝试在每小时开始时做 10 次深蹲。添加的氧气将使您保持警觉，激活您的心脏、肺、腿和大脑。
7. 坐在地板上
看电视时坐在地板上比坐在沙发上燃烧更多的卡路里。当你坐在地板上时，你的肌肉必须支撑你的身体，你会更加努力地站起来。
8. 食用生姜和欧米茄 3
生姜可使新陈代谢加快20%左右。它可以生吃、炖着吃，也可以泡茶吃。另一方面，欧米茄 3 有助于燃烧更多卡路里，因为它具有抗炎作用，可以增加我们的基础代谢。
- 16种天然抗炎食物
- 生姜及其茶的好处
- 富含欧米茄 3、6 和 9 的食物：示例和益处
- 过多的欧米茄 3 可能有害
9.让你的手机叫醒你
设置闹钟从 手机 每 30 分钟响一次以提醒起床。因此，您不会花几个小时不从办公桌上起床。
10.随身携带一个小水瓶
用你的一半大小替换你的大水瓶。这样你就必须更频繁地起床加油。重要提示：请勿重复使用一次性瓶装饮用水；它们会污染你。在文章中了解有关此主题的更多信息：“塑料水瓶：重复使用的危险”。
11. 再过五分钟
如果您在跑步机上跑步或骑自行车，请考虑再持续 5 或 10 分钟可以燃烧多达 100 卡路里的额外卡路里。
12.随着音乐移动
以一种让您在锻炼期间更加努力地工作的方式构建您的播放列表。节拍较快的音乐往往会鼓励您跟随节拍。
13. 增加广告时的节奏
与其在健身房时跳过广告，不如趁机增加锻炼强度。
14. 跳跃
不要在组间休息，而是跳绳以保持心率加快。这样，您就可以将正常的训练日变成高强度的日常训练。跳绳每分钟可以燃烧大约 13 卡路里的热量。
