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了解可缓解经前综合症症状的食物以及此时应避免的其他食物

当她们处于经前综合症时，许多女性会遭受各种不适，最常见的症状是烦躁、情绪波动、抑郁、压力、无缘无故想哭、腹胀、头痛和偏头痛。在这个困难时期，每个女人都有自己的症状。为了帮助缓解它们，我们列出了对抗 PMS 症状的食物和在 PMS 日应避免的食物。

减轻经前综合症症状的食物

• 三文鱼、金枪鱼和奇亚籽，因为它们富含欧米茄 3，欧米茄 3 是一种抗炎物质，有助于减轻头痛和腹部痉挛；
• 李子、木瓜和全谷物，因为它们有助于调节肠道并具有通便作用，减少腹部不适；
• 菠萝、覆盆子、鳄梨、无花果、菠菜和欧芹是利尿食物，有助于对抗体液潴留；
• 葵花籽、橄榄油、鳄梨和杏仁，因为它们富含维生素 E，有助于降低乳房敏感度；
• 蔬菜、全谷物、干果和油籽，因为它们含有维生素 B6、镁和叶酸，有助于健康。

使经前综合症症状恶化的食物

• 富含盐分和脂肪的食物，如零食和超加工食品——盐分保水，使身体膨胀；
• 红肉 - 含有大量饱和脂肪，会增加雌激素水平，在月经期会加重 PMS 症状；
• 油腻的食物，比如油炸食品——比如红肉，油炸食品有很多饱和脂肪，更何况这类食物往往盐分很多；
• 咖啡——过多的咖啡因会使身体脱水；
• 酒精——道理和咖啡一样：脱水会加重经前综合症；
• 含糖量高的食物 - 它们会让您非常疲倦且不健康。

在 PMS 期间，吃甜食的欲望会增加，但建议少量食用并优先选择少糖等选项。您可以选择天然水果糖，或者在主餐后吃一小块黑巧克力。可可和黑巧克力（70% 到 85% 的可可）是富含铁的食物，有助于女性身体为月经做好准备。