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知道不吃什么来减肥是成功节食的第一步

如果您想过上更健康的生活，有一些提示可以帮助您开始。知道不吃什么来减肥是成功节食的第一步。但是，如果您不明智地改变饮食，也无济于事，即使一些看似健康的工业化食品实际上并不健康。查看文章“虚假承诺：知道七种看起来健康但实际上并不健康的食物”。食物与饮食的关系是广泛的，如果您专注于食物再教育，则更是如此。

除了食品行业的虚假承诺外，还有其他一些食品是那些想要减肥和拥有更健康饮食的人应该避免的。看看下面的清单，不吃什么可以减肥。另请查看上面的视频，专为 电子自行车门户 在YouTube上。

白面包

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它是一种非常常见且经济的食品，但其营养价值较低。出于这个原因，它列在减肥不吃的清单上。白面包含有大量糖分，无法让人感到满足——这是因为它会迅速提高血液的升糖指数（GI）；但 GI 往往以相同的速度下降，当它下降时，我们会感到饥饿。即使是小麦面包也比谷物面包含有更多的糖。

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白面包的麸质含量也很高，这不仅对那些对该物质敏感的人有害。作为健康饮食的替代方案，您可以尽可能用全麦或全麦面包代替白面包。

油炸食物

大多数人都知道油炸食品不健康，应尽可能避免。问题是只将油炸食品与餐馆联系起来 快餐.几乎每天都吃那个薯片并不是真的推荐，即使你一直在家里油炸。尽量避免油炸食品，并考虑将烤或烧烤食品作为替代品。油炸食品没有营养——它们通常富含脂肪和盐——并且会增加血压和胆固醇水平，从而促进心脏病和两种类型糖尿病的发生。更不用说它们会导致腹部脂肪的堆积。

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Anna Bordini 博士在接受 ZH 采访时说：“油炸会使食用的食物具有炎症特征，会刺激腹部脂肪的堆积，还会导致胰岛素抵抗，从而引发疲倦、不适、头痛和精力不足”福利。也就是说，他们绝对在减肥不吃的名单上。

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奶油色拉酱

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对于想要节食或尝试健康饮食的人来说，沙拉是一个不错的选择。它们非常有营养，通常热量很低。然而，用奶油制成的酱汁覆盖它们并不是一个好主意。那是因为这些类型的酱汁含有大量脂肪和卡路里。给你一个想法，调料中的卡路里可能比整个沙拉中的卡路里还多！相反，尝试吃含有植物油的沙拉酱，比如橄榄油，这样不仅更美味，而且热量更低，更健康。

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白米

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大米在很多巴西人的生活中是必不可少的，尤其是和豆类混合在一起……但它可以在你不需要的时候让你的身体储存能量，这和白面包的原因相同：它的营养价值低，而且高 GI（在此处查看有关它的研究），可减少饱腹感。糙米是一种替代品，因为它含有胚芽和谷壳（取自白米）……这使得全麦版本成为一种很好的饮食选择，因为它含有大量的重要营养素，如纤维、锰、镁、硒和叶酸。它还提供了更广泛的满足感。这样你就不太可能吃得过饱。即便如此，糙米的升糖指数也很高（请参阅此处的研究）。

高果糖玉米糖浆

高果糖玉米糖浆让你更渴望糖或含糖食物，体重增加得更快。食用这种富含玉米糖浆的食物（通常是加工过的阿萨伊、酱汁和加工食品）会导致糖尿病和其他健康问题——研究表明它与糖的影响相似。最好的选择是避免加工食品，代之以更健康的甜点，如新鲜水果。如果您无法抗拒，请使用天然甜味剂、椰子糖或红糖。

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