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份量大，好吃的……外出就餐的诱惑数不胜数。我们在这个场合为您分离了一些解决方案

Unsplash Ive Erhard 图像

许多餐馆以浪费食物和他们的部分而闻名，例如“食人魔”，我们不假思索地吃掉，正是遵循“清洁盘子”的逻辑，因为留下剩菜是“一种罪过”。请记住，餐厅的物流是为他们的专业人士服务的，也不要让您的身体买单。查看我们在外出就餐时避免浪费的提示：

1. 点半份

当你去一家你知道是顶级的餐厅时，成对去，点半份，甚至一整份——但请记住，你会要求把一半包起来，或者放在一个额外的盘子里。危险是非常饿，看到你面前的那份美妙的部分，然后因为暴饮暴食而把它全部吃掉。

2. 只吃开胃菜

许多开胃菜或份量都值得一整道菜。对于那些难以控制自己在盘子里放多少的人来说，它们可以很好地工作。当然，薯条或黑橄榄并不是最健康或最有营养的选择。沙拉、汤和蔬菜饺子都是不错的选择。好处是，你的胃有空间，你可以尽情享用美酒或美味甜点（但不要太多。 垃圾).

3. 酱汁在旁边

只要有可能，最好控制沙拉中的酱汁量。在那些夸张的餐厅里，通常会放一些不必要的馋酱。

4. 切酒

酒精饮料在你的口袋和腰间很重。有自制力 - 这将帮助您节省和避免脂肪。软饮料也是如此。

5. 辣椒在别人眼里是……太可怕了！

最好放在盘子里：味道越多，组合越复杂，饱腹感就越大。反之亦然：温和的口味鼓励多吃。从蛋黄酱换成芥末酱已经可以在不失去风味的情况下避免卡路里，以及将奶油酱换成香醋，或将橄榄油换成醋。

6. 过度食用蔬菜

汤、沙拉、版本 炒 它们总是比面包屑或奶油版本更好。

7. 计划你的暴食

你已经等了整整一周才到周五，可以大吃大喝，玩得开心，甚至在周末和朋友一起去牛排馆 欢乐时光?因此，午餐甚至周四的晚餐都少吃，这样您之后就不会感到过多的饮食宿醉。

8.一次做一件事

这里的节拍，那里的一部分，甜点......只需选择一种美味并坚持下去。如果你的想法是沉迷于冰淇淋，那就把薯条放在一边。多吃一点就足以制作特别的一餐，而不会影响您的胃或饮食。

9. 自由提问

如果您对麸质或乳制品过敏，或者甚至将它们从您的饮食中剔除，请不要犹豫，向服务员询问准备工作。许多餐厅，即使它们不以健康或包容的足迹而闻名，也知道如何尊重顾客的需求。这个时候不要害羞，这可能很危险。

如果你正在节食，没有什么能阻止你偶尔出去吃饭。这一天可能会绕道而行，但时不时与朋友和家人一起出去玩对情绪健康很重要。毕竟，这只是食物，重要的是时刻，不值得过分强调它。拥有健康的饮食并不意味着剥夺自己吃得好或不吃美味的食物。剥夺可以导致以隐藏在床下的糖果盒的形式补偿进食的乐趣。积极的态度、明智的选择和节制是减少足迹的最正确途径。