我应该多久喝一次水？

Anderson Rian 编辑和调整大小的图像可在 Unsplash 上找到

我应该多久喝一次水？这是一个非常常见的问题。毕竟，人体有一半以上是由水构成的。那么如何以正确的方式供应它呢？对此有很多不同的意见。健康专家建议每天喝八杯水，大约相当于两升。然而，一些健康专家声称，即使您不口渴，也必须全天不断地喝水。了解研究对此的看法：

水量会影响能量水平和大脑功能吗？

许多人声称，如果他们脱水，他们的能量水平和大脑功能就会开始下降。并且有许多研究支持这种说法。一项针对女性的研究表明，运动后 1.36% 的体液流失会损害情绪和注意力，并增加头痛的频率（参见此处的研究：1）。

其他研究表明，运动或高温引起的轻度脱水（体重的 1-3%）会损害大脑功能的许多其他方面 (2, 3, 4)。请记住，只有体重的 1% 是一个非常重要的数量。这主要发生在您大量出汗时。轻度脱水也会对身体表现产生负面影响，导致耐力下降 (5, 6, 7)。

根据两项研究，喝 500 毫升水可以暂时将新陈代谢提高 24% 到 30% (8)。研究人员估计，饮用水会增加能量消耗。此外，喝冷水可能是有益的，因为身体需要消耗更多的卡路里来将水加热到体温。

多喝水有助于预防疾病吗？

一些健康问题据说对增加饮水量有很好的反应：

白开水并不是唯一有助于补水的饮料。其他饮料和食物可能会产生显着影响。一个误解是，咖啡或茶等含咖啡因的饮料无助于补充水分，因为咖啡因是一种利尿剂。事实上，研究表明这些饮料的利尿作用非常微弱（22）。

大多数食物也是含水的。水果和蔬菜含有大量的水。

保持身体水分充足对健康至关重要。出于这个原因，身体有一个复杂的系统来调节你喝水的时间和数量。当总含水量低于一定水平时，口渴就会开始。这是由类似呼吸的机制控制的——您不必有意识地考虑它。

对于大多数人来说，可能没有必要担心水的摄入量。口渴的本能非常可靠（23）。也就是说，某些情况可能需要增加饮水量。最重要的可能是在出汗增加的时期。这包括锻炼和炎热的天气，尤其是在干燥的天气中。

如果您大量出汗，请务必用水补充流失的水分。长时间剧烈运动的运动员可能还需要补充电解质和水。

母乳喂养期间喝水的需求也会增加，呕吐和腹泻等一些疾病也会增加。此外，老年人可能需要有意识地观察水的摄入量，因为老年人口渴机制可能会开始出现故障（25）。

归根结底，没有人能准确地告诉您您需要多少水。这取决于个人。尝试尝试看看什么最适合你。有些人可以通过比平时摄入更多的水来更好地发挥作用。

如果你想简化事情，这些准则应该适用于大多数人：