我应该多久喝一次水?

了解有关您应该多久喝一次水的研究

我应该喝多久的水

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我应该多久喝一次水?这是一个非常常见的问题。毕竟,人体有一半以上是由水构成的。那么如何以正确的方式供应它呢?对此有很多不同的意见。健康专家建议每天喝八杯水,大约相当于两升。然而,一些健康专家声称,即使您不口渴,也必须全天不断地喝水。了解研究对此的看法:

水量会影响能量水平和大脑功能吗?

许多人声称,如果他们脱水,他们的能量水平和大脑功能就会开始下降。并且有许多研究支持这种说法。一项针对女性的研究表明,运动后 1.36% 的体液流失会损害情绪和注意力,并增加头痛的频率(参见此处的研究:1)。

其他研究表明,运动或高温引起的轻度脱水(体重的 1-3%)会损害大脑功能的许多其他方面 (2, 3, 4)。请记住,只有体重的 1% 是一个非常重要的数量。这主要发生在您大量出汗时。轻度脱水也会对身体表现产生负面影响,导致耐力下降 (5, 6, 7)。

多喝水能减肥吗?

根据两项研究,喝 500 毫升水可以暂时将新陈代谢提高 24% 到 30% (8)。研究人员估计,饮用水会增加能量消耗。此外,喝冷水可能是有益的,因为身体需要消耗更多的卡路里来将水加热到体温。

多喝水有助于预防疾病吗?

一些健康问题据说对增加饮水量有很好的反应:

  • 便秘:增加饮水量有助于缓解便秘,这是一个非常常见的问题 (13, 14, 15);
  • 癌症:一些研究表明,多喝水的人患膀胱癌和结直肠癌的风险较低,但其他研究发现没有影响 (16, 17, 18, 19);
  • 肾结石:增加饮水量可能会降低肾结石的风险 (20, 21);
  • 滋润粉刺和皮肤:有很多关于水如何帮助皮肤保湿和减少粉刺的报道。迄今为止,还没有研究证实或反驳这一点。

是否有其他液体来源进入账户?

白开水并不是唯一有助于补水的饮料。其他饮料和食物可能会产生显着影响。一个误解是,咖啡或茶等含咖啡因的饮料无助于补充水分,因为咖啡因是一种利尿剂。事实上,研究表明这些饮料的利尿作用非常微弱(22)。

大多数食物也是含水的。水果和蔬菜含有大量的水。

相信你的渴望

保持身体水分充足对健康至关重要。出于这个原因,身体有一个复杂的系统来调节你喝水的时间和数量。当总含水量低于一定水平时,口渴就会开始。这是由类似呼吸的机制控制的——您不必有意识地考虑它。

对于大多数人来说,可能没有必要担心水的摄入量。口渴的本能非常可靠(23)。也就是说,某些情况可能需要增加饮水量。最重要的可能是在出汗增加的时期。这包括锻炼和炎热的天气,尤其是在干燥的天气中。

如果您大量出汗,请务必用水补充流失的水分。长时间剧烈运动的运动员可能还需要补充电解质和水。

母乳喂养期间喝水的需求也会增加,呕吐和腹泻等一些疾病也会增加。此外,老年人可能需要有意识地观察水的摄入量,因为老年人口渴机制可能会开始出现故障(25)。

我一天应该喝多少水?

归根结底,没有人能准确地告诉您您需要多少水。这取决于个人。尝试尝试看看什么最适合你。有些人可以通过比平时摄入更多的水来更好地发挥作用。

如果你想简化事情,这些准则应该适用于大多数人:

  1. 渴了就喝水。
  2. 当你不再口渴时,停下来。
  3. 在酷暑和运动期间,喝足够的水以补充流失的水分。


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