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在日常生活中实现更平衡和更健康生活的几种选择

日常生活的匆忙需要人们极大的精力和注意力。许多人一整天都筋疲力尽，把健康放在一边去解决其他事情。由于匆忙，有时会选择自助服务甚至快餐、快餐计划的夸大失衡，我们损害了我们的健康。即使在这样的压力下，也可以平衡家务和照顾身体。如果您认为自己饮食不佳或未能补充水分，请享受并遵循这里的一些提示，这些提示可以通过更健康的习惯为您的日常生活增添趣味，无论是在下班休息时还是在家时。

更喜欢含有谷物的面包 - 通过这样做，您将比传统面包摄入更多的营养。以谷物为基础的饮食有助于增加体重和平衡身体，降低患心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症和某些形式的癌症的风险。由于谷物中含有纤维，除了有助于调节消化过程外，它还有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平。

水永远不会太多——如果水覆盖了地球表面的 70% 左右，并且在我们身体的组成中占相似的百分比，那么它对生命的基本方面，在我们的例子中，人类，是决定性的。根据 Elisangela Werner 和 Monica Franken 对人类饮水量所做的研究，一个人可以长达 28 天不吃东西并且仍然能够生存，另一方面，超过 3 天不喝水将意味着死亡脱水。这就是为什么我们应该关注摄入的水量，如果可能的话，不要让自己脱水。要评估您是否脱水，只需查看尿液的颜色即可。在较浅的色调占优势的情况下，从透明的意义上讲，这将意味着水合条件足够。较深或偏黄的外观可能意味着需要增加用水量，因为您的情况可能是脱水。人体全天通过呼吸、出汗和尿液排出水分，为了替代，建议每天定期摄入约 2 升水。换句话说，抓住机会喝比你已经喝的水更多的水。

适量饮酒——酒精饮料在世界各地的各种场合都被大量消费。无论是聚会、朋友聚会还是家人聚会，总有充分的理由。问题不在于饮酒这个简单的行为，而在于人摄入了多少，因为取决于体内酒精的量，身体排毒可能需要很长时间，这可能会导致精神疾病，神经系统、心血管系统甚至癌症。饮料的另一个不利因素是它们所含的卡路里数量。例如，一杯朗姆酒和可口可乐，更广为人知的名字是 cuba-libre，含有大约 170 卡路里的热量。因此，过上健康的生活似乎与过量饮酒不相容。适量饮酒才是正道。无论如何，与这些物质的消耗有关的一些提示可能很有趣。喝酒前，吃一顿适度的饭。它在胃中形成一层保护层，有助于与酒精同时消化食物，使其被身体吸收得更慢。交替饮用酒精饮料和水，这将有助于稀释酒精饮料的成分，避免脱水。不要混合不同类型的饮料，例如发酵（啤酒和葡萄酒）和烈酒（威士忌和伏特加），因为您的身体可能会排斥这种混合物。第二天，食用水果和果汁，果糖会帮助身体摆脱酒精。

用更少的油做饭和炒菜——为了更健康的生活和更少的河流污染，烹饪时减少油，这样你就可以减少日常摄入的额外卡路里和脂肪。通过少炒食物，您可以远离油及其引起的问题。

参与第二次无肉运动，据官网称：“它旨在让人们意识到使用肉类作为食物对环境、人类健康和动物的影响，邀请他们吃菜肉每周至少一次并发现新口味”。减少肉类消费减少了其水足迹（根据水足迹，生产一公斤牛肉，大约需要 15,000 升水）和碳足迹，也有助于减少牛在生产过程中产生的温室气体排放。他们的创作。在考虑肉类消费对您身体的直接影响时，减少肉类消费意味着降低患癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症的风险，这有助于长寿。了解更多关于每周至少一次成为素食主义者的信息。

在家做更多的饭——借此机会测试您的烹饪技巧，并改进您在准备更健康的食物和您的喜好方面的做法。据今日美国报道，喜欢在餐厅吃饭的人比选择在家做饭的人多消耗 50% 的卡路里、脂肪和钠。

优先选择当地产品和市场——尽量从你的日常生活中去除冷冻食品。优先选择有机产品，并青睐销售原产地尽可能靠近您的产品的市场，这将通过防止食品运输很远的距离到达您的家来减少您的碳足迹。通过这种方式，您也为当地经济的发展做出了贡献。这些做法可能会让您有机会食用更新鲜、更有营养的食物。

如果你想节食，不要夸大剂量 - 为了过上更健康的生活，有时需要放弃一些食物选择，这就是我们考虑节食的原因。然而，在饮食概念方面存在一些混淆，有时被解释为夸大的饮食限制，甚至只摄入沙拉和蔬菜。看起来这会解决问题，但实际上我们的身体还需要碳水化合物（面食）、蛋白质（肉）、纤维、维生素（水果）、矿物质和脂质（脂肪）。因此，如果饮食不能平衡所有这些营养素，就会对健康造成灾难性的影响。

不要不吃早餐——很有经验的人可能会告诉你：“早餐是一天中最重要的一餐”。这是完全有道理的，因为多项研究证明了这一说法，并表明吃这顿饭的人更健康，身体更活跃。事实还证明，那些将午餐作为一天第一餐的人会夸大他们的脂肪和卡路里，从而损害他们的健康。因此，请三思您“跳过”早餐的时间。

用果汁或茶代替苏打水 - 尝试用果汁或茶代替苏打水。你的身体会感谢你。即使苏打水是饮食，也要考虑其他替代品。如果无法彻底消除，则应减少食用，预防肥胖和糖尿病等疾病。如果你能增加天然果汁和马黛茶的摄入量，那就更健康了，这对你的健康非常有益。

选择更健康的零食 - 用更健康的食材制作自己的零食，而不是从小吃店购买，对于基本的晚餐，如何重复使用土豆、洋葱、胡萝卜皮以及韭菜和其他蔬菜来制作美味的汤？欧芹和细香葱在这汤里也很配。

尝试新的水果和蔬菜 - 列出你从未吃过的水果和蔬菜，享受黄金季节的水果和蔬菜，看看你是否喜欢它们。一些异国情调和稀有水果营养丰富，有益健康，您甚至可以扩展您的味蕾。

少喝咖啡——那咖啡是在下午还是早上醒来，没关系。问题是当那杯咖啡成为你一天的伴侣，而在它结束时，你已经数不清自己喝了多少。根据梅奥诊所的说法，如果你每天喝四杯以上的咖啡，咖啡因会引起副作用，如失眠、紧张、烦躁、易怒、心率加快、肌肉震颤和胃部不适。

选择能改善心情的食物 - 健康的生活和好心情总是相辅相成的，现在您可以通过食物来刺激这两者。这可能是由于以下来源：欧米茄 3、维生素 B1 或硫胺素，可在开心果、腰果、大豆、亚麻籽中找到。除了维生素 B12，还存在于鱼、牛奶、鸡蛋和花生和香蕉中的色氨酸中。但是，将情绪与健康结合起来的最佳建议是每周吃一到两次鱼，因为可以在这种食品中找到这四种来源。

制作五颜六色的菜肴 - 您的饮食提供的颜色越多，您消耗的营养就越多。购物和烹饪时优先考虑颜色。

运动，永远 - 人类日常生活中的体育活动对于那些打算以健康方式长寿的人来说至关重要。体育锻炼有几个好处，包括提高自尊、灵活性、降低患心脏病、结肠癌的风险、预防中风和 2 型糖尿病、减少抑郁和焦虑、控制血压等。

放松你的头脑 - 生活在大城市，不得不面对日常的问题是很累的。那些生活在这种情况下的人会积累压力、疲劳和焦虑。为了对抗它们，有一些放松的方法，比如散步、听音乐和与朋友共度时光。它们有助于放松心灵并远离匆忙。像瑜伽和太极拳这样的头脑有其他选择，可以通过冥想和伸展运动来锻炼。书籍也非常适合这个目的。

微笑 - 微笑是解决您面临的问题的最佳方法。它不花钱，而且传染性很强。一种美味的瘾。