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了解压力的来源可以成为减轻压力的有力工具

许多人的日常生活中都存在压力，压力过大对您的健康不利。然而，很多人不知道是什么导致了压力，或者更糟的是，认为这仅仅是工作或家庭任务的结果。是的，这些因素会造成一些压力，但压力的危险在于，它会从很多小事中表现出来，导致大问题。

这就是为什么我们为您整理了七个可能导致您压力的常见因素：

1. 睡得太少或太晚

睡眠对健康至关重要。晚睡，无论您睡了多少小时，都会给您的身体带来不必要的压力并打乱您的日常节奏。根据一项研究，学生入睡越晚，即使他们有八个小时的稳定睡眠，他们就越有可能产生消极的想法和坏情绪。晚睡的最大原因是技术。您的设备发出的柔和白光会干扰您身体产生睡眠激素。睡前尽量避免使用电子设备，阅读，喝茶，看看你是否会更早更轻松地入睡

2. 大量喝咖啡

适量的咖啡甚至对健康有益，但超过饮用限制可能会产生不良后果。过多的这种兴奋剂会导致高水平的肾上腺素、皮质醇（压力激素）、焦虑和血压。像这样的长期高水平会严重损害健康。

给咖啡爱好者的小贴士，但同时也给敌人带来压力：尽量喝咖啡直到下午两点，因为咖啡因会在体内停留八小时或更长时间，最好在咖啡因干扰你的睡眠之前减少它的摄入量。适度享受。

3. 喝酒

饮酒会干扰您的睡眠周期并提高皮质醇水平。但是，如果您每天喝一（女性）或两杯（男性）饮料，您应该不会受到不良影响。事实上，适量饮酒可以减少体内炎症、抑郁和压力。请记住您的消费量，并留意酒吧开胃菜的口味，因为酒精饮料的卡路里含量已经很高。

4. 过度运动

锻炼对你有好处，甚至更能对抗压力，但要适度。如果您在心血管锻炼方面过于努力，并且您在工作中度过了艰难的日子，这可能对您的健康不利。像这样的练习会导致肾上腺疲劳（这是由于压力太大而休息太少造成的）、压力荷尔蒙的过度产生以及难以保持专注。请记住，轻松的日子和休息日与紧张的日子一样重要。

5. 缺乏交通舒适度

开车或乘坐公共交通工具上班可能会有压力。一项研究将这些因素与疲劳和压力水平以及更多的健康问题联系起来。如果它适合您的路线，请尝试骑自行车或步行上班。锻炼和新鲜空气会让你清醒，让你的一天更有效率。如果这不可能，试着听些轻松的音乐，或者，如果你在公共交通工具上，读一本书放松一下，而不是担心准时上班。

6. 坚持节食

饮食可能会带来压力。你饿了，你不开心，你想吃的大部分东西都在禁食清单上。如果你作弊，压力会变得更糟！饮食引起的焦虑与对体重减轻或增加、食物准备和自我否定的担忧会导致相当大的压力。加利福尼亚大学（美国）的一项研究表明，卡路里限制与参与者皮质醇水平升高之间存在关系，尤其是那些计算卡路里的参与者。

如果您因为担心自己的健康而想减肥，请改变您的饮食习惯。节食往往过于严格，以致于身体受到冲击。改变饮食习惯包括养成良好和健康的饮食习惯，这不会在一夜之间发生。尝试逐渐将健康食品添加到您的膳食中，或遵循这些提示以获得更健康的饮食。

查看英文视频，了解应对压力的策略。

心理与压力控制研究所 (IPCS) 提供在线测试来评估一个人是否有压力。需要注意的是，压力的诊断必须由专业的专业人员进行。要检查测试，请单击此处。