儿童冥想：儿童的五种技巧
儿童冥想有助于集中注意力，缓解儿童的压力和多动症
由 Jyotirmoy Gupta 编辑和调整大小的图像，可在 Unsplash 上找到
你甚至无法想象那些看起来像是插上电源的孩子，闭着眼睛坐着，完全静止超过五秒钟？知道这是可能的。当然，这不是一夜之间。儿童的禅修，以及大人的修行，都是需要训练的学徒。在向孩子们教授冥想时，榜样是非常重要的。
儿童冥想的好处是值得的：减少多动症，提高学习成绩，更加专注和专注，减少压力、紧张和焦虑。
本书作者黛博拉·罗兹曼（Deborah Rozman） 儿童冥想 ，给出了实现这一点的三个基本规则：
“第一个是孩子不应该觉得有必要练习它。第二个是短的应该冥想很短的时间，只有几分钟。孩子们很容易分心。第三个提示是每次冥想都应该跟随一个成年人指导，至少在开始时是这样。”从一分钟开始。看到孩子们能够集中注意力，逐渐增加他们的练习时间。
一些技巧可以帮助孩子进入冥想状态：
1) 专注于呼吸
这种冥想技巧，基于“正念”，这很简单。让孩子舒服地坐着，专注于进出的空气。可以是这样的：“闭上你的眼睛，专注于感觉：冷空气从你的鼻子进来并充满你的胸部。然后它出来，清空胸部，并通过它温暖，从鼻子出来。空气进入。一二三。空气出来。一二三”。
另一个有趣的婴儿冥想技巧是在孩子的肚子上使用鹅卵石、水晶或任何小的、不华丽的物体。让她看空气进入时上升和空气离开时下降的鹅卵石。
2) 将目光集中在一个点上
它可以是蜡烛的火焰、旋转的风车、钟摆、香的烟雾。这种冥想技巧的目的是让孩子们能够在一定时间内只看图像。
3）听到铃声
缓慢延伸和静音的声音也是教孩子们冥想的一种非常简单的方法 - 它可以帮助他们集中注意力，尤其是小孩子。它可以是铃铛、吉他弦、小提琴音符，甚至是鼓。让他们闭上眼睛听声音，直到声音结束并出现寂静。做一些不会让孩子感到疲倦的重复。
4) 重复单词或短语
简单的重复，只要对孩子来说不乏味，就已经进入了冥想状态。它可以是简单的词，如爱、健康、和平、喜悦。或者具有美丽意义的短语：“我想成为我自己：一个由光组成的孩子”或“从我心中涌出充满和平的爱和光”。
5) 心理意象
大人可以用通俗易懂的小故事来引导孩子打坐，这样孩子打坐的练习就会得到引导和放松。例如：“躺下，闭上眼睛。想象你现在是一个柔软的布娃娃，趴在地板上。感受你柔软的脚、腿、腹部、手、手臂、肩膀、脖子和头部。一切都是柔软而展开”。可能是海滩上的水弄湿了脚、腿和手臂。它可能是一张来回摆动的网。语气一定要轻柔。您还可以使用背景音乐和舒缓的香来帮助您的孩子进行冥想。
了解可以帮助成人和儿童开始冥想练习的“瞬间冥想”技术。
