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查看可以在焦虑时期成为盟友的天然精油选择

由 Priscilla Du Preez 编辑和调整大小的图像可在 Unsplash 上找到

了解一种适合您的日常生活和个人口味的焦虑精油可以让您的日日夜夜变得更好。

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芳香疗法是一种吸入精油香味以改善健康的做法。它们如何工作的一种理论是，通过刺激鼻子中的气味受体，它们可以向神经系统发送信息。它们还对身体的化学和能量系统产生微妙的影响。因此，芳香疗法经常被用作缓解焦虑和压力的自然疗法。

• 什么是精油？

勤于修行。您应该只使用不含合成香料的天然治疗油。

精油在涂抹在皮肤上之前必须用载体油（椰子油、葡萄籽油、杏仁油、芝麻油等）稀释。这降低了刺激的风险。对于成人，每五滴精油应稀释在一汤匙载体油中。在儿童中使用精油必须在医疗监督下。对于儿童来说，混合物要稀得多，比例为一滴精油与一汤匙载体油。

绝对不应该摄入精油。对摄入任何精油的安全性没有足够的研究。每种精油都非常不同，有些是有毒的。因此，稀释措施和使用方式可能会有所不同。对于动物来说，一些精油是剧毒的，例如依兰精油，所以要非常小心你将扩散器放置在房子里的什么地方。

18种缓解焦虑的精油

1.缬草

缬草是一种自古以来使用的草药。人们认为它含有促进睡眠和镇静的化合物，可能具有温和的镇静作用。

如何使用缬草精油缓解焦虑：在香薰扩散器中滴几滴并吸入。它将促进放松和睡眠。

在文章中了解有关缬草的更多信息：“缬草：它的用途，适应症和副作用”。

2. Jatamansi

Jatamansi 精油与缬草属于同一家族。它在阿育吠陀医学中用于镇静心灵和促进睡眠。根据一项研究，jatamansi 可以通过降低大脑中的 GABA 神经递质和 MAO 受体来缓解抑郁症。

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如何使用 jatamansi 精油缓解焦虑：将它在载体油中稀释后按摩到太阳穴或前额。

3. 薰衣草

薰衣草精油是芳香疗法中最常用的精油之一。根据 2012 年的一项调查，薰衣草精油可用于缓解焦虑，因为它通过影响边缘系统（大脑中控制情绪的部分）来缓解焦虑。

如何使用薰衣草精油缓解焦虑：将几滴薰衣草精油与一茶匙载体油混合，享受轻松的沐浴，擦入身体并进入热水浴，使热量增加毛孔吸收。

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4. 茉莉花

茉莉精油具有美味的花香。根据 2013 年的一项研究，吸入茉莉精油可以通过缓解焦虑来提升幸福感。与其他一些用于缓解焦虑的精油不同，茉莉花油被认为可以镇静神经系统而不会引起困倦。

如何使用茉莉精油缓解焦虑：直接从瓶子中吸入茉莉精油或让香水通过扩散器充满房间。

5. 圣罗勒

圣罗勒，也称为 tulsi，不是您用来制作罗勒酱的罗勒。但它来自同一个家庭。它含有丁香酚，一种赋予其辛辣香气的化合物。根据一项调查，圣罗勒是一种在治疗身心压力方面显示出希望的草药。

如何使用圣罗勒精油缓解焦虑：在香薰扩散器中加入几滴精油，当精油分散在整个房间时吸入。

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6. 甜罗勒

甜罗勒精油还可以镇静心灵并缓解压力，使其成为缓解焦虑的绝佳精油。根据一项研究，罗勒精油中的酚类化合物有助于缓解焦虑。已发现这些化合物的镇静作用不如地西泮（一种用于治疗焦虑症的药物）。

如何使用甜罗勒精油缓解焦虑：在室内扩散器中加入几滴并吸入。

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7.佛手柑

佛手柑精油具有令人振奋的柑橘香气。根据一项研究，佛手柑有助于缓解焦虑和改善情绪。但是当局部使用时，佛手柑可以增加阳光敏感性。

如何使用佛手柑精油缓解焦虑：将一些靴子放在棉球或手帕上。吸入香气两到三遍。

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8. 洋甘菊

洋甘菊以其放松和镇静的特性而闻名。关于使用洋甘菊精油治疗焦虑症的研究并不多。但研究表明，洋甘菊补充剂可以使患有轻度至中度广泛性焦虑症的人受益。

使用方法：将在载体油中稀释的洋甘菊精油按摩到皮肤中。

9.粉红色

玫瑰精油是从玫瑰花瓣中提取的，具有迷人的花香，以放松感官而闻名。据研究，用玫瑰精油制作脚梯可以减轻孕妇在分娩过程中的焦虑。

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如何使用玫瑰精油缓解焦虑：将双脚浸泡在一盆温水和 15 滴玫瑰精油中。您也可以在载体油中稀释玫瑰精油并按摩您的身体。

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10. 香根草

香根草精油可能不如其他精油广为人知，但它的效果也不逊色。它来自印度原产的草，具有甜美的泥土香气，可用作壮阳药。

根据一项研究，香根草精油用于芳香疗法以放松身心，具有类似于地西泮的抗焦虑特性。

如何使用香根草精油缓解焦虑：使用稀释的香根草油享受放松按摩，或将其添加到扩散器中。

11. 依兰

依兰精油具有花香，用于芳香疗法以促进放松。根据对护士的研究，吸入依兰精油、薰衣草和佛手柑的混合物可以降低压力和焦虑、血压、心率和血清皮质醇的水平。

如何使用依兰精油缓解焦虑：稀释后涂抹在皮肤上，加入室内扩散器或直接吸入。

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12. 乳香

乳香精油由树的树脂制成。 乳香.它具有甜美的香气，有助于缓解焦虑。根据一项研究，使用乳香、薰衣草和佛手柑精油的混合物进行手部按摩可以改善晚期癌症患者的焦虑、抑郁和疼痛。

如何使用乳香精油缓解焦虑：将稀释在载体油中的精油按摩到您的手或脚上。您也可以将其添加到扩散器中。

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13. 贤者克拉丽亚

鼠尾草具有清新的木质香气。它的精油具有镇静作用，常被用作壮阳药。

根据系统评价，鼠尾草可以缓解紧张情绪并帮助控制女性的皮质醇水平。皮质醇被称为压力荷尔蒙。高水平的皮质醇会增加您患焦虑和抑郁的风险。

如何使用鼠尾草精油缓解焦虑：当您感到焦虑时直接吸入或将其按摩到用载体油稀释的皮肤中。

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14. 广藿香

广藿香精油在阿育吠陀医学中用于缓解焦虑、压力和抑郁。它通常与薰衣草等其他精油结合使用。它促进平静和放松，尽管关于它的研究并不多。

使用方法：为了缓解焦虑，直接吸入广藿香精油或将其稀释后加入热水浴或室内扩香器中。

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15. 天竺葵

天竺葵精油有微甜的香味。根据对第一产程妇女的研究，吸入天竺葵精油可有效减少分娩时的焦虑。它还可以帮助降低舒张压。

如何使用天竺葵精油缓解焦虑：在棉球上滴几滴，然后在鼻子下漂浮几次。

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16.柠檬香脂

柠檬香脂具有甜美清新的香气。它被用于芳香疗法，因为它具有镇静和恢复作用。大多数关于吸入柠檬香脂治疗焦虑症的成功报告都是流行知识的财产。但根据 2011 年的一项研究，服用柠檬香脂胶囊可以帮助患有轻度至中度焦虑症的人。除了改善睡眠。