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在您的饮食中加入一些提供能量的食物可以减轻疲劳并使您的日常生活更轻松。

图片：Unsplash 上的 khamkhor

无论是为期末考试而学习，还是努力在截止日期前完成工作，有时我们的日常工作都令人筋疲力尽。对于许多人来说，这意味着要喝杯和更多杯咖啡，也许是一点瓜拉那和定期拍打脸才能醒来。这些兴奋剂（以及自我强加的身体攻击）的问题在于它们的暂时性。

兴奋剂暂时会提供快速、令人满意的能量，但一段时间后，您的身体会感到比原来多三倍的疲倦。在这些情况下，理想的做法是食用能提供能量的食物，而不会将其浪费在消化过程中，或者有助于产生能量。

提供能量的食物

1. 水

一般来说，饮用水对每个人的健康都很重要。一项研究表明，适度补水的女性报告说感觉更疲劳。但为什么水对我们的健康如此重要？水可以被视为提供能量的食物之一，因为它有助于将我们用作能量的营养物质输送到您的细胞，没有它，我们就无法代谢食物或能量。

每日推荐的饮水量是2升，其中一部分可以从你吃的食物中获得。例如，西瓜是一种充满液体且非常美味的食物。一醒来就至少喝一大杯水，这样你的身体就不会在一天开始时脱水和疲劳。

2. 水果

水果是很好的提供能量的食物。水果中的天然糖分非常适合在“钓鱼”时敲响警钟，还能保持血糖水平稳定；更不用说水果，一般来说，都富含纤维。

做一个 冰沙 早餐搭配水果和酸奶，因为它有助于调节能量释放。如果你没有时间或者早上使用搅拌机对你刚刚醒来的“我”来说太多了，多吃一些实用的水果，比如香蕉或苹果。

香蕉富含钾和 B 族维生素，可保持血糖水平稳定并有助于减缓消化（这一过程需要身体提供大量能量）。

在椰子中发现的油含有中链甘油三酯，这是一种可以迅速转化为能量的脂肪。换句话说，它们非常适合防止您整天感到困倦。

3. 坚果

腰果、杏仁和榛子含有大量的镁，在将糖转化为能量方面起着重要作用。这些提供能量的食物是蛋白质、纤维和营养素的极好来源。在您的日常工作中随身携带一袋坚果，让自己在一天的剩余时间里充满活力。

4. 巧克力

所有提供能量的食物的最爱。很明显，当巧克力出现在这样的清单上时，每个人都会感到如释重负。你会喜欢这个：午饭后吃点甜点对你有好处！这是因为巧克力含有一种叫做可可碱（类似于咖啡因）的天然兴奋剂，可以让你精力充沛，改善心情。

黑巧克力还含有丰富的类黄酮，对心脏健康有益。你的心脏越健康，身体携带的氧气就越多，这意味着更高的能量水平。

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现在想吃巧克力的愿望，对吧？当然，出于纯粹的科学原因！

5. 积分

碳水化合物提供了让您的身体工作所需能量的 60%，而全谷物富含复合碳水化合物，富含维生素和矿物质。

吃全麦面包可以防止饭后血糖升高。根据 营养与代谢杂志，这意味着与吃其他碳水化合物或加工食品相比，能量下降更少。

像燕麦片和全麦面包这样的健康食品（虽然很多不像包装声称的那样健康）需要更长的时间来消化并提供持续的能量。加工过的碳水化合物，如白面包，提供能量提升，它到达时很快就会消失。

作为全谷物的宠儿，藜麦是纤维、B 族维生素、蛋白质和复合碳水化合物的来源。其营养丰富的谷物是那些寻找能够为您提供能量的食物的绝佳选择，并且会让您在下一顿饭之前感到饱足和精力充沛。

6. 酸奶

如果吃碳水化合物，补充蛋白质。当碳水化合物和蛋白质在一起时，消化过程会减慢。希腊酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质（但是，它的热量和糖分更高，所以应该少量食用）。

各种酸奶都含有益生菌，有助于增强免疫系统并提高能量水平。

秘诀一：将酸奶与麦片混合，可为您提供能量并延长饱腹感。

7. 鱼和海鲜

尽管鲑鱼是对环境有害的食物之一，但对您的健康非常有益。它脂肪含量低，含有维持心脏健康所必需的蛋白质和欧米茄 3（还记得我们上面提到的健康心脏会在身体周围携带更多氧气并导致更高的能量水平吗？）、大脑活动和循环。

其他海鲜，如贝类和牡蛎，富含铁，也有助于将氧气输送到全身。

8. 爆米花

不，不幸的是电影爆米花不算数，因为这个爆米花充满盐、油和卡路里。就像微波爆米花一样，它含有不健康的化合物。然而，自制爆米花（不含太多脂肪，最好是非转基因玉米——不幸的是很难找到）或微波炉制作的爆米花富含纤维，有助于减少消化工作，在您需要时非常适合给你能量的食物。

9. 鸡蛋

鸡蛋在饮食方面存在争议。它会升高还是降低胆固醇？农场鸡蛋和有机鸡蛋有什么区别？等等。

对于那些寻找能提供能量的食物的人来说，鸡蛋是一个不错的选择，因为它们含有大量的铁和蛋白质，这些物质能够全天提供能量，此外还含有胆碱，一种大脑功能所必需的维生素 B 和生产能源。发现其他富含铁的食物。

10. 姜茶

忘记咖啡，喝点茶。例如，姜茶富含抗氧化剂和营养物质，能够在下午晚些时候提供一点额外的能量。如果你不太喜欢姜茶的味道，可以试试用蜂蜜加甜，它除了对健康有很多好处外，还不如精制糖。

• 生姜及其茶的好处

11.大型深色叶菜

羽衣甘蓝是一种超级食物。它富含维生素和矿物质，是钙和能量的重要来源。

选择蔬菜时，选择颜色丰富的蔬菜，因为这些蔬菜营养丰富。黑叶蔬菜，如瑞士甜菜和菠菜，富含维生素 A 和 C、钙、铁、纤维和蛋白质。除了易于准备外，它们还含有许多最能提供能量的营养素。

12. 枸杞

枸杞被认为是最健康的水果之一，几千年来在中医中一直被用于增强能量和释放激素。它们可提高身体承受压力的能力，并有助于获得更健康的情绪、头脑和记忆力，同时为您提供所需的能量。

获得更多精力和性情的额外提示

改变饮食很难吗？还有其他方法可以为您提供能量提升。查看下面的一些提示：

走

消耗能量来感觉更有活力似乎很奇怪，但事实恰恰相反。专家说，增加身体活动，尤其是步行，会增加能量。最重要的是，您无需事先接受培训、设备或资金即可行走。

听音乐

图片：Unsplash 上的 Alireza Attari

这本书的作者说，音乐几乎可以刺激大脑的每个区域。 这是你的音乐大脑，丹尼尔·列维京。对于博士，背景音乐可以对抗单调，提高注意力和注意力。

小睡一下

研究表明，信息过载和大脑过度劳累都会消耗过多的能量。美国国家心理健康研究所的研究表明，良好的 60 分钟小睡不仅可以逆转信息过载的影响，还有助于保留新学到的信息。

吃早餐

图片：Unsplash 的思想目录

早餐食品是第一个给你能量开始你的日常生活的食物。研究表明，早上吃东西能让你保持警觉、满足，并开始一天的新陈代谢。同样重要的是要注意，不吃任何一餐都会导致一天剩下的时间感到疲劳。

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