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时差是由大时差的航空旅行引起的昼夜节律的变化

Mantas Hesthaven 的编辑和调整大小的图像，可在 Unsplash 上找到

时差（减少 喷气式飞机， '喷气式飞机';和 落后， '延迟';都在英文中），也称为时区转换综合症，是一个术语，指的是由于长时间的航空旅行引起的时区变化后人体昼夜节律的改变。的症状 时差 它们通常是由荷尔蒙变化引起的生理和心理问题，尤其是在睡眠周期中。

时差是如何发生的

几乎所有生物的生物周期都是以大约 24 小时为周期的。这个循环被称为昼夜节律，受光、温度、潮汐运动、风、白天和黑夜的影响。它调节身体的物理、化学、生理和心理活动，影响消化、觉醒、睡眠、细胞调节和体温。

当您旅行时，一旦您到达目的地，昼夜节律就会失去平衡。例如，在星期一下午 4 点离开圣保罗，星期二早上 9 点到达罗马的航班上，身体仍然觉得现在是星期一，现在是凌晨 4 点。这样你最终会保持清醒的时间更长。

尽管如此，飞机上的压力可能是有益的，因为它比地面上的压力低，类似于在海拔 2.5 公里的山上。较低的大气压会减少血液中的氧气含量，使人昏昏欲睡，这可以促进睡眠。

时差的一些主要症状包括：

• 睡眠障碍、失眠、嗜睡和疲劳
• 沉重和头痛的感觉
• 易怒、混乱和难以集中注意力
• 轻度抑郁
• 食欲不振
• 感到头晕和不安
• 胃肠道疾病，如腹泻或便秘

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时差越大，后果越严重 时差 .在健康状况不佳的人或老年人中，这种情况也更为严重。孩子通常会很快康复。

为什么从西向东旅行更难？

向东旅行时，症状更严重，因为我们的身体恢复的时间更少。就好像飞机正在“逃离”太阳一样飞行。向西旅行增加了我们的日子，而向东旅行减少了我们的日子。这意味着当向东移动时，生物体调整和同步昼夜节律的时间更少。

从北到南或从南到北旅行会导致不同的问题，因为季节存在显着差异。

然而，对于 时差 发生时，必有东西向或东西向运动。例如，从芝加哥以南直接飞往智利圣地亚哥可能会引起不适，但事实并非如此。 时差 .

此外，该 时差 它通常不会发生在仅相隔一两个时区的旅程中。时区分开越多，症状就越严重。

如何减轻时差症状

酒精和咖啡因

世界卫生组织 (WHO) 指出，在飞行期间或飞行前饮用酒精或咖啡因会使症状恶化 时差 .

此外，饮酒会增加小便的需要，这会干​​扰睡眠。而且，尽管会引起困倦感，但酒精会降低睡眠质量，从而增加疲倦感。

咖啡因和长时间坐在飞机上的不适也会扰乱睡眠模式。

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保持健康

目前，尚无治疗方法 时差 ，但一些生活方式的调整可以帮助减少症状。

保持健康体型、充分休息并保持均衡饮食的人似乎较少出现以下症状： 时差 与那些生活方式不健康的人相比。

减少伤害

• 选择当地时间傍晚较早到达的航班，这样您就可以在晚上 10 点左右睡觉；
• 准备长途东航，提前几天起床早睡，西航准备晚起睡；
• 登机后立即将时钟更改为目的地时区；
• 在飞行期间通过锻炼、伸展和沿着过道行走保持活跃；
• 飞行途中多喝水，避免脱水（引起疲劳）；
• 如果您要向东旅行并开始新的一天，请尝试在飞机上睡觉。带上耳塞和眼罩，以帮助减少噪音和光线；
• 如果您需要工作或进行其他需要努力的活动，请提前几天到达以适应；
• 到达目的地，让自己暴露在阳光下，让身体保持清醒，帮助身体更快地适应新的时间；
• 如果您需要睡眠，请关闭手机并关闭电子设备以减少干扰；
• 与新例程中的适当时间一样，尽量在阳光最强烈的时候吃最丰盛的一餐。

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抵达时：

• 避免暴饮暴食或剧烈运动；
• 花时间在户外，最好是在阳光下；
• 在目标时区的“正常”时间睡觉。

你越早适应当地时间，你的生物钟就越早适应新环境。

褪黑激素

褪黑激素是身体在睡前几个小时自然产生的一种激素。但是可以在没有处方的情况下购买褪黑激素补充剂，让您在身体对抗时入睡。

褪黑激素是速效的，所以在你入睡前不要超过 30 分钟。确保您在服用时也可以睡足八个小时。如果您在效果消失之前醒来，褪黑激素会让您昏昏欲睡。

在文章中了解有关此主题的更多信息：“什么是褪黑激素？”。

对于其他快速入睡的方法，请查看文章：“如何通过 13 个技巧快速入睡”。

哦 时差 它并不总是需要治疗，但如果症状令人烦恼并阻止您执行日常任务，则可以使用一些选项。如果症状持续存在，请寻求医疗帮助。

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改编自今日医学新闻、有机事实和健康热线

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