更年期疗法：七种自然选择
查看可替代或补充激素替代疗法的七种自然更年期补救措施列表。
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使用更年期药物等天然产品可能看起来像乌托邦主义，但有多种选择并且它们有效。
更年期是女性生殖周期的自然变化，以月经结束和生育为标志。它通常出现在女性 40 多岁或 50 多岁时，但在某些情况下，它最早可能在 30 岁时出现。更年期的主要症状是一整年没有月经。
尽管更年期是一个生物学过程，而不是一种必然需要治疗的疾病或紊乱，但更年期的症状可能会非常不舒服。许多女性在更年期（围绝经期）开始之前经历潮热、情绪波动、睡眠障碍、阴道干燥、性欲降低和盗汗，直到更年期本身，在某些情况下甚至在绝经后女性期间。平均而言，完成这三个步骤可能需要一到三年的时间。
激素替代疗法 (HRT) 是一种流行的治疗方法，可避免这些烦人的症状，并已被用于补偿更年期期间发生的激素损失。虽然对这个功能有效，但研究 妇女健康倡议 2002 年表明，这种治疗更年期的方法还会增加患乳腺癌、心脏病、中风和卵巢癌的风险。然而，有一些自然的更年期补救措施可以帮助您度过更年期的健康和福祉。
更年期的自然疗法
在遵循更年期自然疗法清单之前，请记住：并非所有对其他人有效的方法都对您有效，因为每个生物体都有其自身的特点。因此，理想的做法是测试并查看哪个选项最适合您。
1. 大豆
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在天然更年期补救措施列表中，大豆是有效的。它含有一种叫做“异黄酮”的物质，能够增加更年期衰变的激素（雌激素）水平，缓解不需要的症状，这种症状可持续长达 11 年！
一项研究表明，大豆异黄酮有助于降低更年期潮热的频率和强度。根据同一项研究，每天摄入约 54 毫克大豆可以显着减少潮热的持续时间和强度。
但在食用大豆之前，请记住：只有有机大豆才值得购买，因为转基因大豆经过基因改造，能够接受更多农药，这些农药与女性健康问题（如乳腺癌、纤维肌痛、慢性疲劳）有关，多种化学过敏症候群等。
豆腐、豆豉、味噌和豆奶等大豆衍生食品可预防乳腺癌和子宫癌，有助于增加骨量以预防骨质疏松症，降低中风和认知能力下降的风险，以及其他心血管疾病。但不要忘记优先考虑有机选择。
2. 圣基特杂草（黑升麻）
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圣基茨麦芽汁是另一种更年期的天然药物。它是一种原产于北美的植物，被美洲原住民用来治疗疼痛、炎症、抑郁、睡眠障碍、月经来潮、产后疼痛和更年期症状。
研究表明，圣基茨麦芽汁可有效缓解更年期症状，如潮热、睡眠障碍、抑郁、易怒和阴道干燥。与激素疗法不同的是，每天服用约 40 毫克圣基特麦芽汁的女性不会出现子宫内膜增厚——这种并发症通常发生在服用合成激素的女性身上，会增加她们患子宫内膜癌的风险。
与大豆异黄酮不同，圣基茨杂草不是植物雌激素；因此，它不会增加体内雌激素水平，使其成为乳腺癌患者的安全治疗方法。
3. 亚麻籽
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亚麻籽位于天然更年期疗法清单上，因为它们是纤维、蛋白质、欧米茄 3 脂肪、锰、磷、铜、硒和维生素 B1 的来源。与大豆类似，亚麻籽含有雌激素特性，可以帮助缓解更年期症状。
一项比较亚麻籽与激素替代疗法效果的研究表明，与服用激素替代疗法的女性相比，每天服用 5 克亚麻籽 3 个月的更年期女性更年期症状的减轻程度相似。
4. 甘草根
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甘草是一种天然甜味剂，比糖甜 30 到 50 倍。但是甘草根的用途超出了它的甜味特性。
一项研究表明，更年期妇女每天服用 330 毫克甘草根八周后，更年期潮热的频率和强度显着降低。
甘草根的另一个好处是它有助于平衡情绪的潜力。一项动物研究表明，甘草根具有抗抑郁作用，与药物百忧解和托法尼一样有效。甘草根会增加神经递质多巴胺和去甲肾上腺素，这是对大脑敏感的化学物质。
5. 韩国红参
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哦 人参 - 也称为 参 亚洲人、中国人或韩国人 - 是一种多年生植物，它的名字是为了向它所来自的亚洲山脉致敬。哦 参 在传统中医中，它用于治疗糖尿病、改善免疫系统、减轻压力、改善情绪、改善心脏健康和治疗勃起功能障碍。
一项研究表明，服用六克的女性 参 每天冲红 30 天，焦虑、疲倦、失眠和抑郁的程度有所改善。
另一项研究发现，服用 3 克维生素的女性在性欲、性唤起、润滑、性高潮和性满足方面都有所改善。 参 一天红。
6. 圣约翰草
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众所周知，圣约翰草可以治疗抑郁症和炎症，但它也可以用作更年期的自然疗法之一。
一项研究表明，更年期妇女在 12 周内每天服用 3 次 900 毫克圣约翰草提取物，可改善烦躁、疲劳、焦虑、抑郁、注意力不集中、睡眠障碍、性欲低下和其他身心不适的症状。使用圣约翰草后，几乎 80% 的症状得到改善或消失。
7.椰子油
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更年期令人不快的症状之一是阴道干燥。为了自然地治疗这种症状，使用有机椰子油（不含杀虫剂）很有趣。椰子油是天然的，如果在外阴外使用没有禁忌症。此外，它具有非常令人愉悦的质地，随着身体的热量，它最终会融化，使其成为一种很好的阴道润滑剂。要了解有关椰子油的更多信息，请查看文章：“椰子油：好处、用途和使用方法”。
