纤维肌痛的最佳食物
避免麸质，成为素食者并摄入西兰花、豆腐、豆类和深绿色叶子是纤维肌痛的喂养方法
由 Louis Hansel @shotsoflouis 编辑和调整大小的图像，可在没有 Unsplash
了解纤维肌痛的最佳饮食可能是处理这种情况症状的一种方法。纤维肌痛是一种慢性风湿病，会引起全身广泛疼痛，当疼痛变得难以忍受时，会让人不愿做任何活动，即使是简单的睡眠行为。诊断可能很困难，因为您的许多症状与其他疾病相似。它也可能难以治疗。食物可以提供帮助，但重要的是寻求专门治疗纤维肌痛的医疗建议。
纤维肌痛的食物
均衡饮食
无论纤维肌痛如何，保持均衡饮食对任何人来说都是一个好主意。这种饮食应包括新鲜水果和蔬菜、全谷物、鳄梨和橄榄油等健康脂肪。避免不健康的食物，包括任何加工或油炸的食物，以及过量的饱和脂肪。此外，限制饮食中盐和糖的含量。
- 什么是饱和脂肪？它做坏了吗？
更喜欢提供能量的食物
纤维肌痛会让您感到疲倦和疲惫。但是有些食物可以改善情绪。避免吃甜食，因为它们会让你的糖分迅速增加，然后急剧下降。相反，将蛋白质或脂肪与碳水化合物结合以减少它们的吸收。选择新鲜、健康、富含纤维和低糖的食物，例如：
- 杏仁和其他坚果和种子
- 西兰花
- 豆类（豆类、扁豆、鹰嘴豆、豌豆）
- 豆腐
- 燕麦
- 深绿色的叶子
- 牛油果
- 藏红花
- 藜麦
- 橄榄油
- 肉桂
吃素，避免乳制品
一些研究着眼于某些饮食如何影响纤维肌痛。有证据表明，遵循富含植物抗氧化剂的素食或纯素饮食可能会缓解症状。替代医学和补充医学的一项研究发现，主要遵循生素食饮食的人疼痛更轻。
限制乳制品消费有助于缓解纤维肌痛症状。这是因为许多乳制品含有饱和脂肪。人们应该尝试选择低脂版本或乳制品替代品，如豆奶。
- 九种非乳制品富含钙的食物
避免引发纤维肌痛的食物
虽然没有单一的“纤维肌痛饮食”，但研究表明，某些成分或食物类型可能会导致纤维肌痛病症。这些包括：
- FODMAPs
- 含有麸质的食物
- 食品添加剂或食品化学品
- 兴奋性毒素
有些人确认他们在吃或避免某些类型的食物时感觉更好。您可能需要记录食物日记，以了解哪些食物似乎会引发或改善您的症状。请继续阅读以了解可能对您的症状产生负面影响的食物。
食用抗炎食物
有证据表明，采用抗炎饮食可以帮助患有慢性疼痛的人。抗炎饮食不是特定的饮食计划，但其指导方针可以帮助人们做出适当的选择。查看 16 种抗炎食物的清单。
FODMAPs
可发酵低聚糖、二糖、单糖和多元醇 (FODMAPs) 是由消化道中的肠道细菌发酵的某些碳水化合物，可以促进某些人的纤维肌痛症状。一项研究发现，纤维肌痛患者在遵循低 FODMAP 饮食时，症状和生活质量更好，体重减轻。
麸质敏感性
一项研究表明，非腹腔麸质敏感性可能是纤维肌痛的根本原因。纤维肌痛患者的乳糜泻检测呈阴性，但在遵循无麸质饮食时，疼痛指标和/或生活质量有显着改善。
兴奋性毒素和其他食品添加剂
根据 关节炎基金会，称为兴奋性毒素的食品添加剂会加重纤维肌痛的某些症状。这些的例子包括作为增味剂的味精和作为人造甜味剂的阿斯巴甜。
2012 年进行的研究发现，停止使用谷氨酸钠和阿斯巴甜的纤维肌痛和肠易激综合征 (IBS) 患者的症状减轻了 30%。然而，当他们再次开始食用这些添加剂时，症状又回来了。
2016年，该杂志 疼痛管理 据报道，一个月内消除阿斯巴甜、味精 (MSG) 和改变的蛋白质——例如在蛋白质分离物和水解蛋白质中发现的那些——导致纤维肌痛疼痛的改善。当患者将这些物质重新添加到他们的饮食中时，他们的症状会恢复或恶化。
保持体重健康
健康饮食的另一个好处是它可以帮助控制体重。期刊研究 临床风湿病学德 表明患有纤维肌痛症的肥胖患者在减肥后生活质量更高。他们的疼痛和抑郁减少了，压痛点也减少了，并且在减掉了几磅后睡得更好。这项研究表明，减肥可能是纤维肌痛治疗的重要组成部分。
用于纤维肌痛的镁
镁缺乏和纤维肌痛之间可能存在联系。尝试食用富含镁的食物以提高镁含量。
