森林浴：体验日式神轮浴
探索日本森林沐浴技术的好处，它可以减轻压力并提高注意力
保罗吉尔摩在 Unsplash 中的形象
森林浴，或日语中的 shinrin-yoku，是一种森林疗法，基本上包括去森林地区甚至公园，花时间与大自然接触。该技术于 1982 年在日本开发，由日本政府林业厅发起，旨在鼓励人们离开家园，花一些时间沉浸在大自然中。
最初基于新鲜空气和广阔森林对身心有益的常识，很快就开始研究森林浴，其好处很快就显现出来。目前，该技术被用作预防医学的一种形式，已显示出降低皮质醇（主要引起压力的激素）和血压的效果，以及提高注意力和免疫力。
练习日本森林浴非常简单，但需要参与者的承诺。该技术提出了人与自然之间的静默、观察和交流的冥想体验，其形成的练习与后来被冥想路线采用的练习非常相似 正念，例如对小物体的详细观察，将注意力集中在动作上的缓慢行走以及有意识地尝试增加感官知觉。
shinrin-yoku 会议从移动到森林或绿地，如公园或植物园开始。然后参与者必须冷静下来，观察周围的环境，慢慢地走路，注意脚的运动，让所有的感官都意识到，让他们的意识完全沉浸在森林环境中。沉默和与大自然的接触可以让您的身心平静下来，并有助于扩展感官的感知，被科学建议作为减轻压力的方法。
理想情况下，森林疗法应该单独进行，不受干扰。寻找一个和平的自然环境，一个人去，保持沉默，或者，如果你是一群人，同意在体验结束时谈谈。进行的研究证明，步行 40 分钟起可以感受到好处，即使它们是偶然的——在这种情况下，最大的收益是情感和短期。在治疗方法中，建议进行七次散步，每次三小时，每周一次，使参与者逐渐训练身心平静并扩大知觉。可以在向导的建议下开始练习，在最初的七周后，他将帮助您自行进行自然步行课程。
经证实的好处
日本千叶大学的 Yoshifumi Miyazaki 博士自 1990 年以来一直在研究 shinrin-yoku，并与其他研究人员一起证明了森林疗法的好处。 2009 年发表的深入研究结果表明，与森林环境接触后，被分析者血液中的皮质醇浓度降低了 13%，血压降低了 2%，交感神经系统的活动负责对危险和压力情况的非自愿反应，以及心率降低 6%。这些数据伴随着副交感神经系统活动的 56% 改善，副交感神经系统对平静的情况做出反应，表明生物放松。
还有一项研究表明，森林中的气味对人体有积极作用，可以减轻压力和刺激。此外，日本森林浴所提出的绿化区散步，有助于稳定血压，增强人的免疫力。该研究分析了精油和树木散发出的气味的影响，并支持了松树是森林中最大的治疗潜力之一的假设。
既然您已经了解了日本热带雨林沐浴的好处，您就可以计划在下次休息时来一次自然漫步。利用这一天与自己保持联系，花一些时间独处并冥想聆听鸟声、河流或瀑布甚至树枝在风中移动的声音。您会注意到远处的声音开始变得清晰，颜色变得更亮，最后，平静的感觉应该会持续数天——这将帮助您应对日常生活中的匆忙和噪音污染。观看带有葡萄牙语字幕的英语视频，了解有关森林浴的更多信息
