短信颈综合症：手机引起的疼痛
使用手机和移动设备时姿势不良会导致脊椎紧张并导致短信颈综合症
杰斯 泡沫 图片由Pixabay提供
短信颈综合征又称“短信颈”，是一种新的脊柱疾病，主要由过度使用手机和移动设备引起。我们处理这些设备的不良姿势，通常是头部向下弯曲，朝向下巴，导致整个脊柱承受大量重量，导致颈部疼痛、肌肉紧张和僵硬。
使用手机时，随着头向下倾斜的增加，它对颈椎施加的压力也会增加。当颈部向前和向下弯曲时，头部的重量从 5 公斤增加到 27 公斤，使整个脊柱超负荷。
颈部疼痛是文本颈部综合征的首发症状，可能伴有姿势畸形，如颈部轻微但永久的向下弯曲（随着时间的推移会使疼痛加剧），甚至形成驼背。发生这种情况是因为脊柱试图适应不断施加在其上的新重量，并寻求不会让其承受太多负担的姿势。
当颈部长时间弯曲时，如使用手机浏览社交网络或观看视频时常见的那样，颈伸肌会过度伸展，颈伸肌是保持颈部抬高的肌肉。由于这些肌肉一般都很弱，它们的过度拉伸会导致颈屈肌（使我们颈部向前弯曲的肌肉）缩短，增加颈部、肩部和整个脊柱的肌肉张力，从而使头部倾向于向前突出。
在更严重的情况下，文本颈部综合征会导致颈椎间盘受压，颈椎间盘可以预防椎间盘突出等问题。重要的是要小心并尽快纠正您的姿势，以免夹伤颈神经。这会导致神经系统症状，例如手臂和手部的刺痛或麻木。
最常见的症状：
- 脖子疼
- 头痛（头痛）
- 颈部疼痛
- 背痛 - 范围从持续困扰的轻微慢性疼痛到颈椎和胸椎（颈部和上背部）的严重肌肉痉挛
- 肩膀疼痛
- 肌肉僵硬（通常由肌肉痉挛和肩部酸痛引起）
- 上肢刺痛或麻木（在更严重的情况下）
该视频采用英语，带有葡萄牙语字幕，对文本颈部综合症进行了更多解释：
治疗和预防
预防文本颈部综合症的病例基本上包括保持良好的身体姿势。注意你如何使用你的手机。理想的情况是将设备抬高到视线水平，而不是将您的脖子朝向设备降低。至少用两个拇指打字也有助于预防大脚趾肌腱炎。
拥有结实的肌肉和良好的运动范围是我们能够更长时间保持正确姿势的重要因素。定期锻炼是预防短信颈综合症的另一种有效措施，因为它可以增强您的肌肉。查看“在家或独自做的二十个练习”。
还建议全天对颈部进行特定的伸展运动，尤其是当您坐着工作、在电脑前或大量使用手机时。做圆形颈部旋转，首先向一侧旋转，然后向另一侧旋转。用一只手将头拉向一侧并保持几秒钟，然后倒转。用双手向前托住头部，最后用双手轻轻地将下巴向后推以弯曲头部。此外，您可以进行肩部旋转和横向背部运动，以缓解这些区域积聚的紧张感。
在症状已经出现的情况下，除了纠正姿势外，瑜伽和普拉提等活动不仅可以促进身体伸展和放松，还可以提供更好的身体意识，这是不错的选择，因为它们有助于恢复失去的范围动..
在更严重的情况下，可能需要进行物理治疗以纠正和重新教育姿势，以防止文本颈部综合症再次出现。如果您经常出现颈部疼痛或有此处提到的任何症状，最好咨询骨科医生或理疗师，他们可能会安排测试并提供更准确的生物力学失衡诊断，识别因素（除了姿势）这可能会使痛苦永久化。
颈部疼痛不一定是手机引起的，但它可能表明更严重疾病的开始，例如椎间盘突出、关节炎、脑膜炎，甚至癌症。敬请关注！了解一些缓解颈部和肩部疼痛的瑜伽练习：
