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每天了解易于遵守的技巧，以更好地处理愤怒的感觉

安德烈·亨特 (Andre Hunter) 编辑和调整大小的图像可在 Unsplash 上找到

知道如何控制愤怒对您的健康很重要。排长队、处理有毒人的恶意评论、与不配合家政服务的丈夫和孩子住在一起，这些情况都会带来愤怒的感觉。虽然对这些原因感到生气是一种正常的压力反应，但把所有时间都花在上面可能会造成破坏。

众所周知，让愤怒战胜你或发怒会伤害你的个人和职业关系，这已经不是什么秘密了。但它也会影响你的健康。专注于带来挫折的事情会导致身体和情绪反应，包括高血压和焦虑。

好消息是你可以学会建设性地管理和引导你的愤怒。一项研究表明，能够以健康的方式表达愤怒可以降低患心脏病的可能性。

1.深呼吸

在炎热的时刻，很容易忘记呼吸。但是你生气时的那种浅呼吸会让你处于战斗或逃跑模式。为了解决这个问题，尝试以受控的方式缓慢呼吸，通过腹部而不是胸部吸气。这可以让您的身体立即平静下来。

要做到这一点，找一张椅子或可以舒适坐下的地方，让你的脖子和肩膀完全放松。然后用鼻子深呼吸，注意腹部隆起。然后用嘴呼气。并尝试每天做 3 次这个练习，每次 5 到 10 分钟，或者根据需要进行。

2. 重复咒语

重复平静的句子可以更容易地表达困难的情绪，包括愤怒和沮丧。下次当你感到不知所措时，试着慢慢地重复“冷静下来”或“一切都会好起来的”。如果你愿意，你可以大声说出来，但你也可以安静地或在心里说。

您还可以在电话上保留短语列表，以便在紧张的工作演示或具有挑战性的会议之前快速提醒您。

3.尝试查看

在航班延误或工作中遇到麻烦时找到自己的快乐点可以帮助您在当下感到更放松。在对抗紧张时，试着想象一些美好的事情来平静下来。想想一个真实的或想象的地方，让你感到快乐、平静和安全。可能是您去年参加的山野营旅行，或者您有一天想去的异国情调的海滩。专注于感官细节，想象自己在那里。气味、景象和声音是什么？注意你的呼吸，并在你的脑海中保持这个形象，直到你感到焦虑开始消退。

4.有意识地移动你的身体

有时站着不动会让你感到更加焦虑或紧张。有意识地移动你的身体，比如在瑜伽或其他形式的运动中，可以释放你肌肉的紧张。

下次当你发现自己处于压力之下时，试着散散步，甚至跳一点舞来让你的思绪从压力中解脱出来。

5. 回顾你的观点

压力时刻会扭曲你对现实的看法，让你觉得这个世界遥不可及。下次你生气时，试着回顾一下你的观点。

每个人都会时不时地有不好的日子，明天又是新的一天。

6. 表达你的沮丧

愤怒的爆发不会给你带来任何好处，但这并不意味着你不能在特别糟糕的一天之后向值得信赖的朋友、治疗师或家人发泄你的沮丧情绪。此外，给自己空间来表达你的一些愤怒可以防止它在内心冒泡。

7.用幽默来控制愤怒

在压力大的时候找个理由笑可以帮助你保持平衡。这并不意味着你应该只是嘲笑你的问题，但以更轻松的方式看待它们会有所帮助。

下次当你感到怒火中烧时，想象一下在局外人眼中这种场景会是什么样子？这对他们来说怎么会好笑？

不要把自己太当回事，你更有可能找到解决小烦恼的方法。

8. 给自己留点时间

为自己腾出时间休息一下。如果您的房子已满并且环境压力很大，请散散步或长距离散步。你可能会发现，你回来后最好把这些烂摊子收拾干净。

9. 了解触发因素并寻找替代方案

如果上班通勤让您感到愤怒和沮丧，请尝试寻找替代路线或早晚离开上班。你有一个吵闹的同事经常敲你的脚吗？使用降噪耳机。

这个想法是识别和理解引发你愤怒的事情。当您更加了解他们是谁时，您可以采取措施避免成为他们的牺牲品。

如果你不确定你的愤怒来自哪里，试着记住下一次你生气的时刻。利用这段时间来评估在你生气之前发生的事情。你和一个特定的人在一起吗？你在做什么？直到那一刻你感觉如何？

10.专注于你喜欢的

虽然沉湎于一天的不幸似乎很自然，但无论从短期还是长期来看，这都无济于事。相反，尝试专注于进展顺利的事情。

11. 寻求专业帮助

不时感到不安是完全正常和健康的。但如果你不知道如何控制愤怒和坏情绪，也许是时候寻求帮助了。

如果您的愤怒正在影响您的人际关系和幸福感，与合格的治疗师交谈可以帮助您解决愤怒的根源，并开发更好的应对工具和渠道以完成富有成效的任务。