红花油能减肥吗？
天然红花油是有益的，但其瘦身胶囊版有不利影响。
红花油能减肥吗？要了解这个问题的答案，您首先需要了解共轭亚油酸是什么。
共轭亚油酸，称为 CLA，是一种多不饱和脂肪酸，用作减肥补充剂。 CLA 天然存在于亚麻籽和核桃等食物中。在补充剂中发现的类型是由植物油（如红花油）中发现的脂肪的化学变化产生的。
有些人认为红花油作为补充剂有助于减肥、减少腰围和食欲；想象一下，红花油是CLA的良好来源。
然而，天然红花油与其补充剂形式存在显着差异，后者是不健康的食用红花油。
商业生产的 CLA（存在于补充剂中）与天然 CLA 具有不同的脂肪酸特征，反式脂肪含量更高。
尽管在一些研究中植物油衍生的 CLA 与体重减轻有关，但结果低于预期。例如，对 18 项研究的回顾表明，与安慰剂组相比，补充植物油衍生 CLA 的人每周仅减重 0.05 公斤。
同样，另一项审查发现，在 6 到 12 个月内服用 2 到 6 克不等的 CLA，导致平均体重减轻仅为 1.33 公斤。
另一项研究发现，含有 CLA 的补充剂不会减少男性和女性的腰围。
另一项针对肥胖女性的研究表明，连续八周每天服用 3.2 克 CLA 补充剂对减少身体脂肪（包括腹部脂肪）没有影响。
CLA 与红花油有什么关系？许多人认为红花油可以作为 CLA 的来源而瘦身。然而，天然红花油每克仅含有 0.7 毫克 CLA。超过 70% 的天然红花油由亚油酸组成，亚油酸是一种多不饱和 omega-6 脂肪酸；并且没有重要的研究声称红花油可以减轻体重，尽管它以天然形式提供好处，您可以在文章中看到：“红花油：它的用途、好处和特性”。
另一方面，化学处理的红花油补充剂可能有超过 80% 的成分由 CLA 组成。
此外，研究已将 CLA 补充剂的消费与各种不利影响联系起来。大剂量的 CLA，例如补充剂中的含量，与胰岛素抵抗（这会增加患糖尿病的风险）、HDL（好胆固醇）降低、炎症过程增加、肠道疾病和肝脏脂肪增加有关（查看研究此处：1、2）。
因此，如果您选择食用红花油，请记住，它的天然形式不会减轻体重；它的化学改变形式（在胶囊中，含有大量 CLA）甚至可能有助于减肥，但可能不利影响无法弥补。
