睡姿:最常见的利弊

睡姿会影响你的血液循环,甚至会影响面部皱纹的出现

睡姿

图片:Annie Spratt 在 Unsplash 上

睡眠对健康至关重要,如果忽视这种做法,会对人体造成严重后果,正如我们在“睡眠剥夺会导致什么?”中已经讨论过的那样。但是你知道睡姿也会影响健康吗?姿势不合适的后果包括施加在背部的压力到面部皱纹的增加。

睡在不同的位置是可能的,它们都有各自的影响。我们将下面三种最常见的睡姿及其优点、缺点和一两个提示进行了分组,以提高其有效性。

面朝下睡觉

面朝下睡觉

被认为是最不适合身体的睡眠姿势之一,因为它会给颈部带来压力(倾斜以确保呼吸),导致疼痛、刺痛和麻木。这是因为这种睡姿对背部来说不是中立的,会对关节和肌肉施加压力,从而刺激神经。

更不用说趴着睡觉也会促进面部皱纹的产生。这是因为面部与枕头或床垫有持续、耗时的接触。

改变你的睡姿可能很困难,但对于那些趴着睡并且不想醒来背痛的人来说,一个很好的建议是在他们的臀部下方放一个薄枕头,以适应他们脊柱的自然弯曲。如果你想练习其他姿势,在你的躯干前面放一个枕头,让你的身体习惯侧睡。

这种睡姿的好处在于,它可以通过保持上呼吸道畅通来降低打鼾的强度。

侧睡

侧睡

这是专家认为的中间立场。它可以让您保持脊柱对齐,促进血液循环,适用于患有胃食管反流病的人。它对孕妇也很有好处,因为它可以刺激血液循环 - 仰卧会给下背部带来压力,并可能导致昏厥。

对于有反流的人,一项研究发表于 临床胃肠病学杂志 表明最好是面向左侧睡觉。根据研究,右侧睡会导致胃酸水平增加,从而加剧疾病的症状。在文章中了解解决此问题的其他技术:“胃食管反流的家庭疗法技巧”。

不利的一面包括手臂麻木,可怕的面部皱纹,甚至下垂的乳房,由于这种姿势,韧带拉长。

为了让您的脖子保持中立,请尝试使用厚枕头。

仰着肚子睡觉

仰着肚子睡觉

这是最好的睡眠姿势之一。这个位置可以让脊柱靠在床垫上,减轻背部、器官和四肢的负担。这也是胃食管反流患者的另一个位置。对于关心面部皱纹和乳房紧实度的人来说,这是最合适的位置。

这个姿势的唯一缺点是鼓励打鼾和睡眠呼吸暂停;事实上,许多研究将睡眠呼吸暂停的存在与仰卧睡联系在一起。

最佳睡姿?

需要指出的是,健康的睡姿并不意味着一夜好眠。如果您没有出现上述任何疾病(背痛、反流和睡眠呼吸暂停),请选择最适合您偏好的选项。

查看有关如何正确睡眠的视频。



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