过多的欧米茄 3 可能有害
食用欧米茄 3 对健康至关重要，但服用胶囊补充剂有禁忌症并可能带来伤害。理解
Omega 3 是一组对人体正常运作必不可少的多不饱和脂肪酸。它保持细胞膜的健康、大脑功能和神经冲动传递的质量。然而，就像生活中的一切一样，保持正确的衡量标准很重要。过量食用欧米茄 3 有禁忌症，并可能造成伤害。
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欧米茄3的摄入与疾病的预防和治疗有关，因此鼓励食用。可以在市场上找到一系列基于浓缩鱼油或微藻的食品补充剂，以及富含欧米茄 3 的工业化产品。然而，已经证明体内过量的omega 3会带来健康问题。因此，只有在有医疗建议的情况下才应进行补充。
欧米茄 3 补充剂
推荐补充欧米茄 3 作为治疗现有疾病的辅助方法。例如，巴西心脏病学会指出，每天摄入一克欧米茄 3 有助于治疗冠心病。
此外，世界卫生组织 (WHO) 指出，补充欧米茄 3 对孕妇有益，因为这种物质对胎儿阶段的个体大脑发育至关重要。
根据世界卫生组织的说法，处于妊娠期的女性每天必须摄入 133 毫克至 3 克的欧米茄 3。强调理想的剂量根据孕妇的体重、饮食等因素而有所不同，因此应由医师或陪产期的医师特别指定。
关于 3 克最大剂量的问题是由于欧米茄 3 的抗凝特性。根据美国国家医学图书馆的信息，每天摄入超过 3 克的欧米茄 3 就足以有利于某些人发生出血事件。
体内过量欧米茄 3 的危害
体内过量的二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)（存在于 omega 3 中）与疾病的发展和恶化有关。事实上，过量摄入这种物质对身体的不利影响仍然是一个最近的问题，因为它们首先来自于补充的实践。
天然富含 EPA 和 DHA 的食物，如鱼和海藻，所含的这些物质含量并不高，以至于食用它们会构成风险。因此，对于未接受治疗且未获得健康专业人士建议补充欧米茄 3 的人，建议通过天然富含这种物质的食物而不是通过食用食物来摄入。补充剂。
根据世界卫生组织，建议每周食用两份鱼，可提供 200 至 500 毫克的 EPA 和 DHA。被认为足以帮助预防疾病的数量。
饮食中不包括鱼的人应该选择包括海藻，海藻也是 EPA 和 DHA 的来源，以及富含 ALA 的食物（参见此处哪些食物是 ALA 的来源），一旦进入体内，就会转化为 EPA和 DHA 通过酶的作用。
下面列出了与体内过量欧米茄 3 相关的可能健康问题：
出血情节
如前所述，体内过量的欧米茄 3 会导致某些人发生出血事件。这是由于欧米茄 3 的抗凝特性。
胆固醇升高
尽管欧米茄 3 有可能增加 HDL（好胆固醇）并降低甘油三酯，但正如巴西心脏病学档案馆的一项研究所述，体内过多的欧米茄 3 与血液胆固醇升高有关。
前列腺癌
最近的一项研究指出了体内非常高的欧米茄 3 含量与恶性肿瘤的出现之间的关系。最近的研究发表在 国家癌症研究所杂志 将体内过量的欧米茄 3 与前列腺癌的高发病率联系起来。但是，这种关系还不是很清楚，不应仅凭一项研究就可以确立。因此，该主题应在未来的研究中进一步探索。
脂质过氧化
脂质过氧化是通过自由基的作用破坏构成细胞膜的脂质（多不饱和脂肪酸）。这个过程有利于氧化应激（体内自由基和抗氧化剂的水平不平衡），因为欧米茄 3 脂肪酸的不饱和度使细胞膜更具流动性，因此更容易受到自由基的影响。根据发表在《巴西心脏病学档案》上的一项研究，体内过量的欧米茄 3 往往会导致细胞膜脂质过氧化。脂质过氧化现象与动脉粥样硬化等炎症性疾病的发生有关，动脉粥样硬化在晚期会导致梗塞和缺血性中风的发生。
