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日本研究人员发现可能负责控制膀胱容量和防止夜间不适的蛋白质。查看避免问题的提示

毫无疑问，晚上必须起床去洗手间很烦人。如果你认为不舒服的原因只是睡前喝了水，那你就错了。晚上必须去洗手间可能与您的 DNA 有更多关系。

一组日本研究人员研究了老鼠的尿液模式。他们发现膀胱肌肉细胞通常受昼夜节律调节，昼夜节律构成我们的内部睡眠-觉醒周期，并且可能受我们的基因影响。具有“正常”昼夜节律的人晚上小便较少。这让您的身体有时间休息和恢复不受干扰。但是，根据发表在杂志上的研究，具有异常昼夜节律的老鼠在白天和晚上都会排尿 自然通讯.

研究人员还发现，在膀胱肌肉细胞中发现的一种特定蛋白质 Cx43 主要由我们的基因控制，它可以决定我们的膀胱可以容纳多少尿液以及我们必须多久排尿一次。蛋白质水平较低的老鼠必须在夜间更频繁地小便，这导致许多人相信我们的基因可能是造成夜间不适的原因。

泌尿妇科医生贝里·里奇韦 (Beri Ridgeway) 表示，偶尔晚上甚至每晚上一次厕所都不是问题。 “当它在夜间发生两次或更多次时，它开始担心。这个问题被称为夜尿症。醒来时需要排尿，这种感觉非常强烈，直到你去洗手间并排空膀胱后才能重新入睡，”医生在网站上说 大自然母亲网络.

研究证明是有效的，因为 Cx43 蛋白可能在未来用作治疗选择，使膀胱能够容纳更多的尿液。虽然我们还没有这个选项，但这里有一些提示可以让您睡得更安稳：

1.睡前少喝水

睡前至少 4 小时避免饮用液体，尤其是利尿剂，如酒精和咖啡因。

2.缓解腿部肿胀

睡前几个小时抬高肿胀的腿，使其与心脏保持水平，可以减少夜间小便的冲动。 “当我们躺下时，我们的身体会从肿胀的组织中吸收液体，这些液体会进入肾脏产生尿液，”里奇韦说。这样，通过在睡前抬起双腿，您可以消除这种多余的液体，从而减少以后不得不去洗手间的机会。

3.调整你的生物钟

如果您的内部时钟有点偏差，请尝试将其设置为白天去洗手间，晚上休息。将自己暴露在阳光下并按时进食对这项任务有很大帮助。

4.远离盐瓶

吃大量盐或高钠食物（例如冷冻食品）以及蛋白质和钾会导致您的身体储存额外的液体并增加夜间尿量。因此，晚上避免食用含盐量高的食物。

5.动起来！做体育锻炼

运动有助于调节昼夜节律，这一切都是为了睡个好觉。

6. 去看医生

如果您认为您的膀胱在超时工作，请咨询您的医生。有一些药物可以帮助减少去洗手间的冲动。