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显然快乐的人有一些共同的习惯！查看

幸福是一个有争议的话题。一些科学家认为，我们幸福的 60% 是基因遗传的——也就是说，社会和心理因素只会决定其中的 40%。也有人反对这样的理论。除了学术讨论之外，还可以根据自己的目标来组织您的生活，以获得更多的乐趣和快乐。了解一些研究支持的习惯，可以让你变得更快乐：

1. 了解自己的长处，发展它们并付诸实践

当志愿者被鼓励选择自己的长处并在一周内每天付诸实践时，他们注意到幸福感显着增加。最棒的是，即使在实验结束后，接下来一个月的幸福感也会增加。研究表明，您每天将自己的优势付诸实践的次数越多，您就会变得越快乐。

2.腾出时间在户外度过

如果你能抽出至少20分钟的时间在户外，除了能改善心情，你的头脑也会更开阔，你的记忆力也会提高。阳光和清新的空气会让你感觉更快乐。即使是阴天也有它的美丽，所以请留出一天的一部分时间来观察它们。

3. 努力让自己更快乐

两项独立的研究 积极心理学杂志 已经表明，积极尝试变得更快乐的人最终会比那些甚至不“尝试”的人感到更快乐。在第一项研究中，两组参与者听快乐的音乐。那些试图变得更快乐的人之后表现出更高的积极情绪水平。在第二项研究中，参与者在两周内听了几首“积极”歌曲；那些被指示只专注于提高幸福感的人比那些被指示只专注于音乐的人表现得更好。因此，努力快乐本身已经是幸福生活的有效习惯之一。

4. 定期锻炼

运动会释放大脑中的内啡肽，从而提供更好的情绪。有趣的是，如果你经常锻炼，即使在不锻炼的日子里，情绪也会有所提升。也就是说，情绪保持密切和稳定。该理论是英国布里斯托大学开展的研究课题。

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5. 注意健康

吉尔威灵顿 该图片由Pixabay

跟上你的 检查 并注意一些健康迹象是非常重要的快乐习惯。平均而言，健康本身决定了总幸福感的 20%。因此，不要节省时间或金钱来投资于您的健康。

6. 做好事

这是列表中最酷、最有趣的项目之一。花一部分时间帮助他人的人更快乐。是的，很酷的事情是这个动作同时有利于几个人，包括接受帮助的人和正在帮助的人。态度可以是对动物、空间、地方或另一个人的态度！对大多数人来说，效果是立竿见影的，而这一行动的结果是模棱两可的：它改善了身心健康。最重要的是，这些行为有助于创造一个更美好的世界，因为如果我们采取更多善良和无私的行为，我们肯定会生活在一个更好的文明中。在互相帮助的社区或类似的空间中，环境要愉快得多。

7. 培养牢固的社会关系

无论您有什么样的关系，无论是与家人、朋友（或多或少）或社区，重要的是这些纽带为您提供幸福的生活。无论年龄、性别或经济状况如何，社会支持（给予和接受）是可以帮助人类获得快乐的习惯之一。

8. 和有趣、意气风发的朋友出去玩

在工作中，无论快乐还是不幸，我们通常无法选择身边的人类型，但在工作之外，您可以完全自由地选择您想和谁在一起。所以，选择对你有好处的积极向上的人出去，这肯定会改变你的心情，让你更加轻松和快乐。与研究发现与合作伙伴一起锻炼会激励您继续训练而不是打断他们的方式相同，您周围的人会影响您的情绪，从而影响您的幸福感，以及您的态度。在这些人的生活中。

9. 关注并享受快乐的时刻

除了我们已经提到的八个让你更快乐的习惯之外，你还可以采用冥想线提出的一个练习 正念: 增加幸福感。当我们在一生中经历好与坏的时刻时，困难时刻往往占多数，因此建议尽可能延长幸福时刻。这是一个非常简单的习惯，它的不断练习有助于拥有更幸福的生活。

它的工作原理是这样的：当你意识到自己正处于幸福的时刻，花一秒钟感谢那一刻的存在，让自己在那一刻感到快乐，不要想着约会很快就会结束或者你需要早点离开.享受幸福的时刻，承认它是幸福的时刻，感受幸福。随着时间的推移，这会成为一种习惯，你会更享受快乐时光，减少不愉快时光对你整体幸福感的负面影响。

10.深呼吸

最后，如果您度过了艰难的一天并且似乎没有什么进展，请深呼吸！这听起来可能很傻，但科学证明深呼吸有助于为大脑充氧。这会增加整体注意力，并从抑郁或压力的时刻中解脱出来。柠檬香味还有助于通过控制呼吸为您提供更多能量——它对您的情绪和情绪有治疗作用，可以帮助您快乐，哪怕只是片刻。您也可以休息片刻来练习 调息 （瑜伽的呼吸控制技术）甚至快速冥想。