代谢综合征：久坐病
认识代谢综合症，这是工作场所和整个日常生活中久坐的生活方式引起的危害之一
图片：Annie Spratt 在 Unsplash 上
数十万年前，人类是一种游牧狩猎和采集者，平均每天步行约十公里。几个世纪后，人类发展农业并开始吃苦耐劳。顺便说一句，你有没有想过不使用机器来建造那些古老文明的城市？然而，在现代世界中，大多数人的情况完全不同，产生了新的问题，例如所谓的代谢综合征。
在很短的时间内，技术取得了令人瞩目的进步。目前，西方世界大约有一半的工作是使用计算机完成的。这意味着无论谁在 台式机 每天平均坐着 11 到 15 个小时不等，增加了久坐不动的生活方式。这包括平均每天大约 8 小时的工作时间，空闲时间在家、沙发上或坐在汽车/公共汽车上，同时在城市中四处走动。如果你还在这个例行公事的中间学习，平均水平甚至更高。
代谢综合征
“久坐病”这个词并不存在——事实上，它是另一个不存在的术语的直译——由医学和科学界创造，用来指代代谢综合征和过度久坐的生活方式的不良影响。
例如，代谢综合征会导致我们整个身体的生理机能失调；激素的释放，血液循环的功能，细胞对葡萄糖的吸收，血压，肾功能，免疫系统的浓度和改变。
诸如仅使用汽车作为交通工具以及一天中大部分时间盯着电脑或电视屏幕的态度会影响您的健康。这一次，我们静坐不动会增加患心脏病、糖尿病、癌症、免疫抑制甚至抑郁症的风险。
一 澳大利亚萨克斯学院研究 发现每天久坐超过 11 小时的人在未来 3 年内死亡的可能性比只坐 4 小时的人高 40%。这是因为负责血液中脂肪和糖代谢的酶在 60 或 90 分钟不活动后“进入睡眠状态”。换句话说，这已经比你坐在电脑前的平均时间少了很多，你可以肯定。
这些酶随着身体的运动而被激活，这就是调节糖含量和改善体内胆固醇的原因：低运动和酶的低产量会导致体重增加、糖尿病和高密度脂蛋白（好胆固醇）的减少。
该怎么办？
在这些情况下，虽然每天锻炼一个多小时是一件积极的事情，但它仍然无法弥补您身体保持惰性的其余时间。最好的做法是，在您的一天中，每小时，从您的工作姿势中休息一下，唤醒您的新陈代谢。这范围从散步到吃早餐，或上厕所，或者只是站起来用腿做任何肌肉运动。这一切都有助于累积：让您的酶保持更长时间的清醒。椅子的姿势也很重要：当你坐着时，你的背部比站立时更容易受伤。以斜躺的方式坐着，可以减少脊椎的紧张感。
也欢迎工作之外的小态度：多走几分钟去公交车站或选择早晚下车，在地铁站爬普通楼梯而不是自动扶梯，把车停在车库里当您短途旅行时（您还可以减少对大气有害的气体的排放，给您两点！）并且在家时不会被电视和电脑束缚。有时候想动，是男人的本能。在这些时候不要让懒惰占了上风，也不要坐太久！
