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薄荷茶可以帮助对抗月经来潮、肠易激综合征和感冒

Unsplash 上的 Anton Darius 图片

薄荷茶是一种常用于治疗月经来潮、感冒、肠易激综合征和反流的饮料。一些研究证实了流行的智慧，甚至证明了使用薄荷及其茶的额外好处。理解：

关于薄荷

薄荷被用作糖果、口香糖和其他食品的调味剂。此外，许多人将薄荷作为不含咖啡因的提神茶来食用。

根据发表在该杂志上的一项研究 科学直通车，薄荷叶含有多种精油，包括薄荷醇、薄荷和柠檬烯。薄荷还含有强大的抗氧化剂、维生素 A、B6、C、E、K、叶酸和核黄素。无论是摄入还是仅仅吸入，它都提供了许多好处。根据一项研究 马里兰大学在美国，留兰香具有抗菌、抗真菌和抗炎作用。

根据一项研究 惠灵耶稣会大学，薄荷的气味和味道对认知功能有深远的影响。这包括推理、解决问题、概念形成、判断、注意力甚至记忆等功能。

经证实的好处

1. 改善消化系统疾病

根据 Unesp 的一项研究，该属的物种 薄荷 目前胃肠道疾病的民族药理学适应症。根据这项研究，薄荷可以放松胃部肌肉并改善胆汁的流动，胆汁是人体用来消化脂肪的。其他研究仍然证明薄荷可以缓解消化系统症状，如胀气、腹胀和消化不良。

动物研究表明，薄荷可以放松消化系统并缓解疼痛。它还可以防止平滑肌收缩，从而缓解肠道痉挛（参见此处的研究：2、3）。

对 926 名肠易激综合征 (IBS) 患者进行的 9 项研究进行了回顾，这些患者用薄荷精油治疗至少两周，得出的结论是，薄荷的症状缓解效果明显优于安慰剂。

在一项对 72 名 IBS 患者进行的研究中，薄荷精油胶囊在 4 周后将 IBS 症状降低了 40%，而安慰剂仅降低了 24.3%。此外，在对近 2,000 名儿童的 14 项临床试验的审查中，薄荷降低了腹痛的频率、持续时间和严重程度。

此外，在一项针对 200 名接受癌症化疗的人的研究中，含有薄荷精油的胶囊可降低恶心和呕吐的发生率和严重程度。

虽然没有研究检查茶和消化，但薄荷茶可能有类似的效果。

2. 缓解哮喘、鼻窦炎和鼻塞

薄荷的气味也有好处，因为它有助于“打开”呼吸道（如果你对薄荷植物不过敏，那就放轻松吧）。患有哮喘和过敏症的人可以从使用这种草药中受益。吸入薄荷或喝薄荷茶对缓解症状非常有帮助。哮喘患者应该在吸入时加入薄荷，并喝一些茶。为了立即使呼吸更轻松，将大约五片薄荷叶加入一些热水中并吸气。

薄荷具有抗菌、抗病毒和抗炎特性。出于这个原因，根据这项研究，薄荷茶可以对抗因感染、普通感冒和过敏引起的鼻腔堵塞。

此外，研究表明薄荷醇——薄荷中的一种活性化合物——可以改善鼻腔内气流的感知。因此，热气腾腾的薄荷茶可以帮助您感觉呼吸更轻松。

此外，茶等热液体已被证明可以暂时改善鼻窦充血的症状，这可能是由于它们的蒸汽。

尽管尚未研究薄荷茶对鼻塞的影响，但有证据表明它可能有帮助。

3. 有助于缓解感冒和流感症状

哦 薄荷醇 存在于薄荷中的是一种有效的减充血剂，除了是一种很好的祛痰剂外：它有助于排出粘液并减少咳嗽。喝薄荷茶是减轻喉咙痛和干咳的好选择。

4. 对抗细菌感染

虽然没有关于薄荷茶的抗菌作用的研究，但薄荷精油已被证明可以有效杀死细菌 (2, 15)。在一项研究中，发现薄荷精油可以杀死和防止常见食源性细菌的生长，例如 大肠杆菌, 李斯特菌 和 沙门氏菌 在菠萝和芒果汁中。

薄荷精油还可以杀死多种有害细菌，包括 葡萄球菌 和与肺炎相关的细菌 (22)。研究还表明，薄荷可以减少口腔中常见的几种细菌 (11, 12)。薄荷醇也显示出抗菌活性（23）。

5. 缓解经痛

由于薄荷可作为肌肉松弛剂，它还可以通过放松子宫肌肉来缓解月经来潮 (2, 3)。尽管尚未为此目的研究薄荷茶，但已证明薄荷中的化合物可以改善月经来潮的症状。

在一项针对 127 名经痛女性的研究中，发现薄荷提取物胶囊在减轻疼痛强度和持续时间方面与非甾体抗炎药一样有效。因此，薄荷茶有可能具有类似的效果。

6. 缓解瘙痒和皮肤刺激

薄荷具有抗炎特性和止痒作用。所以可以用来止痒。局部使用时，薄荷对荨麻疹、毒葛或毒橡树引起的刺激具有镇静和提神作用。

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7. 改善季节性过敏

薄荷含有迷迭香酸，这是一种在迷迭香和薄荷科其他植物中发现的植物化合物 (28)。迷迭香酸与减少过敏反应的症状有关，例如流鼻涕、眼睛发痒和哮喘 (29, 30)。

在一项对 29 名季节性过敏患者进行的为期 21 天的随机研究中，接受含有迷迭香酸的口服补充剂的人比接受安慰剂的人鼻子发痒、眼睛发痒和其他症状的症状更少 (31)。

虽然尚不清楚薄荷中发现的迷迭香酸的含量是否足以影响过敏症状，但有证据表明薄荷可以缓解过敏。在一项大鼠研究中，薄荷提取物减少了过敏症状，如打喷嚏和鼻子发痒。

8. 改善口腔健康

薄荷可以中和口臭，还可以对抗导致蛀牙的细菌。因此，它通常被添加到牙膏、漱口水和 喷剂 清新口气。除了令人愉悦的气味外，薄荷还具有抗菌特性，有助于杀死导致牙菌斑的细菌——这可以改善您的呼吸 (11, 12)。

在一项研究中，接受脊柱手术并接受用薄荷、茶树和柠檬油制成的漱口水的人与未接受这些油的人相比，口臭症状有所改善 (13)。

在另一项研究中，与对照组相比，接受薄荷漱口水的学生一周后呼吸有所改善 (14)。

虽然没有科学研究的证据表明喝薄荷茶有同样的效果，但薄荷中的化合物已被证明可以改善呼吸。

9. 缓解头痛和偏头痛

薄荷叶可以缓解肌肉疼痛、头痛甚至胃痛。为了放松你的肌肉，混合一杯海盐、第三杯橄榄油和大约八滴薄荷精油。按摩该区域十分钟并冲洗干净。

由于薄荷可作为肌肉松弛剂和镇痛剂，因此可以减轻某些类型的头痛 (2)。薄荷精油中的薄荷醇可增加血液流动并提供清凉感，缓解疼痛 (8)。

在一项对 35 名偏头痛患者进行的随机临床试验中，与安慰剂油相比，涂抹在前额和太阳穴上的薄荷精油在两小时后显着减轻了疼痛。

在另一项针对 41 人的研究中，前额薄荷油被证明对头痛的效果与 1,000 毫克对乙酰氨基酚一样有效。

虽然薄荷茶的香味可以帮助放松肌肉和改善头痛，但没有经过证实的科学证据证实这种效果。然而，将薄荷精油涂抹在太阳穴上会有所帮助。

10. 改善情绪

薄荷茶可以提高能量水平并减少白天的疲劳。虽然没有专门针对薄荷茶的研究，但研究表明，薄荷中的天然化合物可以对情绪产生有益的影响。

在一项研究中，24 名健康的年轻女性在接受薄荷精油胶囊的认知测试中表现出较少的疲劳。

在另一项研究中，薄荷精油芳香疗法降低了白天嗜睡的发生率。

11. 缓解恶心

薄荷精油或新鲜薄荷叶的香味可以帮助缓解恶心和渴望的感觉。

12. 提高记忆力

2008 年，英国研究人员检查了薄荷精油在大脑中的作用，发现它可以提高警觉性和记忆力。

13. 预防癌症

薄荷包含 薄荷醇，一种物质，其特性与预防不同类型的癌症，尤其是前列腺癌有关。

选择使用 100% 纯净形式的薄荷精油，因为有些精油可能含有损害皮肤健康的有害化合物，例如对羟基苯甲酸酯。购买请访问 自行车商店 并找到薄荷油。

薄荷不是一种很难找到或种植的药草。你可以在任何超市买到新鲜的它，也可以在家中将它种在花盆里。查看视频，了解如何在家中种植薄荷的教程。

14.可以改善睡眠

薄荷茶是睡前的理想选择，因为它天然不含咖啡因。此外，薄荷作为肌肉松弛剂的能力可以帮助您在睡前放松 (2, 3)。

在一项研究中，薄荷精油增加了服用镇静剂的小鼠的睡眠时间。然而，另一项研究发现薄荷醇没有镇静作用 (24, 25)。

因此，关于薄荷与睡眠的研究是有争议的。

15.有利于集中注意力

喝薄荷茶可以帮助提高注意力和注意力的能力。虽然没有关于薄荷茶对浓度影响的研究，但有两项小型研究调查了薄荷精油的这种有益作用——通过摄入或吸入来实现。

在一项研究中，24 名健康的年轻人在服用薄荷精油胶囊后在认知测试中表现明显更好。

在另一项研究中，薄荷精油的香气被发现可以改善记忆力和注意力。 依兰，另一种流行的精油。

16. 薄荷茶的制作方法

薄荷茶味道鲜美，易于添加到您的饮食中。您可以购买茶包，在后院种植薄荷，或批量购买。自制薄荷茶：

• 煮沸2杯水；
• 关掉暖气，加入一把薄荷叶；
• 盖上盖子5分钟；
• 过滤茶和饮料。

由于薄荷茶天然不含咖啡因，因此您可以在一天中的任何时间饮用。将其作为餐后护理，在下午帮助消化以增强能量或在睡前帮助您放松。