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良好的睡眠、定期锻炼和吃蔬菜是一些有助于提高免疫力的习惯

Lidya Nada 没有 Unsplash 图像

健康的免疫系统可以减少感染病毒和流感的机会，此外，如果出现任何疾病，还可以减轻症状的强度。每个人都会以某种方式对有害微生物的入侵做出反应，这是由于免疫力，可以通过养成每晚睡八小时或多吃蔬菜这样简单的习惯来提高免疫力。

免疫力是某些人比其他人更常生病的原因。虽然有些人迫切需要采用提高免疫力的技术，但其他人已经保持了一种生活方式，可以保护他们免受病毒和细菌疾病的侵害。这意味着此人的免疫系统足够强大，可以在入侵者对身体造成伤害之前将其击退，因此此人甚至可能没有意识到自己受到了攻击。

如果你曾经想过为什么当她家里的每个人都发烧和喉咙痛时，你姐姐甚至不打喷嚏，这可能就是答案。她的免疫力很高。好消息是，免疫力不是某些人有而有些人没有的，也不是我们与生俱来的。恰恰相反：我们生来易患各种疾病，我们一生都在发展免疫力。

婴儿通过母乳喂养获得第一抗体，即第一免疫资源。因此，六个月纯母乳喂养的重要性 - 母亲提供的这种初始抗体剂量可以保护婴儿免受外部感染，并使他准备好对抗外部喂养中可能存在的传染源。

成年人还可以教他们的身体提高他们对感染的抵抗力。提高免疫力的一些方法是少吃超加工食品和多吃蔬菜，定期锻炼，多晒太阳。了解更多！

如何提高免疫力？

降低你的压力水平

慢性压力会抑制身体的免疫反应，释放激素皮质醇，这会干扰 T 细胞（我们的白细胞之一）接收和复制身体信号。皮质醇还会减少免疫球蛋白 A，这是我们呼吸道和肠道中存在的一种抗体，它是我们抵御病原体的第一道防线。

关于如何通过压力管理提高免疫力的一些技巧是练习瑜伽、冥想、呼吸法或深呼吸。

适度饮酒

大量研究表明，过量饮酒会以复杂的方式改变免疫系统及其途径。然而，适量饮用一些酒精饮料，如葡萄酒，有助于身体的整体健康。

注意你的维生素摄入量

服用维生素是提高免疫力的好方法。维生素 A、B6、C、D 和 E 可以帮助增强免疫系统的强度。维生素 C 是最大的助推器，缺乏它会导致许多疾病，包括坏血病。您可以从橙子、草莓、菠菜和西兰花等食物中获取维生素 C。根据您的医生或医生的指示，多种维生素补充剂可能是一种选择，但通过食物自然摄入是最佳选择。

多吃蔬菜

蔬菜、水果、种子和坚果富含维持我们免疫系统健康的必需营养素。这些食物具有抗氧化特性，可以对抗称为自由基的不稳定化合物，自由基在体内积累到高水平时会引起炎症。

每天食用它们可以提高免疫力。例如，卷心菜和西兰花等十字花科蔬菜有助于肝脏的健康，肝脏是保证身体自然排毒过程的器官。

服用草药和补充剂

AHCC、紫锥花、接骨木果、穿心莲和黄芪等草药可以帮助减少疾病的持续时间和严重程度。此外，使用维生素和矿物质补充剂可以提供强大的免疫系统所需的营养。

经常锻炼

规律的体育锻炼已被证明可以提高免疫力。定期锻炼可以调动 T 细胞，这是一种保护身体免受感染的白细胞。然而，过度剧烈的运动会削弱您的免疫系统，使您容易感冒和病毒感染。因此，要提高免疫力，请保持适度。

足够的睡眠

睡眠不足会触发炎症免疫反应，降低体内 T 细胞的活性。这会削弱您的免疫系统以及您对疫苗的反应。尽量每晚睡 7 到 8 小时，避免熬夜。如果您经常在不同时区之间旅行，请与医疗保健提供者讨论服用褪黑激素来调节您的昼夜节律。

多吃蘑菇

蘑菇是大自然发展起来的一种分解有机物质并将其转化为肥沃土壤的方式。它们富含必需的营养素和矿物质，有些对我们的免疫力非常有益。一些例子是舞茸、香菇和银耳蘑菇。

保持水分

脱水会导致头痛并损害您的身体机能、注意力、情绪、消化以及心脏和肾脏功能。研究表明，这些并发症会增加您对疾病的易感性。

为避免脱水，您应该每天喝大量的液体。建议使用水，因为它不含卡路里、添加剂和糖。虽然茶和果汁也有保湿作用，但由于含糖量高，最好限制果汁和甜茶的摄入量。

停止吸烟

吸烟不仅会增加患癌症的风险，还会损害免疫系统，降低适应性和先天免疫。这种习惯还会增加产生有害病原性免疫反应的机会。

吃健康的脂肪

健康脂肪，例如橄榄油和鲑鱼中的脂肪，可以增强身体对病原体的免疫反应，减少炎症。

众所周知，橄榄油可以预防心脏病和 2 型糖尿病。此外，它的抗炎特性可以帮助您的身体对抗导致疾病的有害细菌和病毒。三文鱼中的 omega-3 脂肪酸也可以对抗炎症。

晒太阳

太阳主要负责在我们体内产生维生素 D。这种维生素对于免疫系统的正常运作至关重要，因为它有助于身体产生抗体。体内维生素 D 水平低被吹捧为呼吸系统问题的主要原因之一。在阳光下快步走 10 到 15 分钟将确保您体内产生足够的维生素 D。

免疫力高，生活更美好

这些是对您的日常生活的一些小努力和调整，可以帮助提高您的免疫力。健康的身体可以提高生活质量，防止您经常生病并帮助您从感染中快速康复。此外，这些习惯也有助于健康老龄化，因为它们可以降低患癌症、自身免疫性疾病和神经退行性疾病的风险。