什么是久坐的生活方式？
随着现代生活的便利和诱惑，越来越难以摆脱久坐不动的生活方式
编辑和调整大小的图像：Al Ibrahim 的“热泡沫”已根据 CC BY 2.0 获得许可
什么是久坐的生活方式
久坐的生活方式是缺乏、减少或缺乏体育活动，其特点是热量消耗减少。它被现代生活的习惯所加剧，例如在汽车上花费大量时间，自动扶梯和电梯的便利，以及我们花时间躺在沙发上看电视一边吃一些垃圾食品，更不用说例行公事了工作人口的很大一部分。在办公室。
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儿童久坐的生活方式一直受到健康专家的极大关注，因为电子游戏很容易， 平板电脑 互联网带给孩子们的生活，他们不再喜欢出去玩和运动。这些习惯已经显示出负面结果。根据“为运动而设计”的倡议，十岁儿童的预期寿命比他们的父母低——这是由于他们久坐不动的生活方式。
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原因
久坐生活方式的原因多种多样，但都与饮食不均衡和缺乏体育锻炼有关。久坐的生活方式不仅缺乏体育活动，而且缺乏简单的日常活动，如步行上班、做家务、在公园散步等。另见：久坐的生活方式影响了 45.9% 的巴西人，女性受影响最大
结果
久坐的生活方式给身体带来许多风险，例如心血管疾病、骨质疏松症、糖尿病、肥胖症、胆固醇升高、高血压、心肌梗塞等。久坐不动的人心脏病发作的风险平均高出 54%，中风的风险高出 50%。久坐的生活方式，当处于非常高的水平时，甚至会导致猝死。- 什么是肥胖？
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治疗
久坐生活方式的治疗包括每周至少锻炼 3 次，在某些情况下，改变饮食。改变常规并不容易，所以最好先放轻松。从做一些不重的活动开始，你可以与之相关（参见“在家或独自做的二十个练习”）。
在开始之前，如果您有久坐生活方式的问题，那么去看医生、做一些测试并检查哪些活动不会对您构成任何风险也很重要。理想情况下，您应该得到三位专业人士的支持：医生/运动员、体育教育者（或私人教练）和营养师。医生或运动医生将调查临床病史，评估检查并推荐最佳练习；体育老师会监督执行，检查动作是否正确；营养师将指导由维生素、蛋白质、碳水化合物等组成的饮食，这将是治疗的理想补充。
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如何避免久坐
摆脱久坐不动的生活最重要的一步是尽快进行体育活动。专家指出，每天进行 30 分钟的体育锻炼足以提高您的生活质量并改善您的健康。发现二十个可以在家或独自做的练习。
拥有健康的饮食也非常重要，请参阅有关如何拥有更健康（和可持续！）饮食的提示。
