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天然利尿剂可以在您的厨房橱柜中找到。

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利尿剂是增加尿液产生量并帮助身体释放多余水分的物质。这种过量称为保水，它会导致肿胀并导致腿、脚踝、腹部、手和脚。

体液潴留通常出现在航空旅行、荷尔蒙变化和盐摄入过多之后。可导致体液潴留的更严重情况是肾脏问题、心脏、肝脏或甲状腺疾病。

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当水摄入不足时，身体往往会保留水分，使人感觉比正常人更重和臃肿，并且不那么敏捷或活跃。体液潴留是一种常见的健康问题，每天都会发生，可能由饮食、月经周期和遗传等因素引起。有些食物可以作为天然利尿剂，查看八种最佳天然利尿剂的清单。

1. 咖啡

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咖啡可以提供一些健康益处。它也是一种天然利尿剂，主要是由于其咖啡因含量（请参阅此处的研究：1）。 250 到 300 毫克之间的高剂量咖啡因（相当于大约两到三杯咖啡）具有利尿作用（请参阅此处的研究：2）。

这意味着喝几杯咖啡会导致尿量增加。然而，一份标准的咖啡，或大约一杯，不太可能含有足够的咖啡因来产生这种效果。此外，如果您经常喝咖啡，您可能会对咖啡因的利尿特性产生耐受性，并且不会产生任何影响（请参阅此处的研究：2、3）

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2.蒲公英提取物

蒲公英提取物，也被称为蒲公英，以其利尿作用而闻名（请参阅此处的研究：4, 5）。一项研究表明，这些影响是由于其高钾含量 6)。

吃富含钾的食物向肾脏发出信号，它们应该排出更多的钠和水（参见此处的研究：7）。这可能是有益的，因为大多数现代饮食钠含量高，钾含量低，这会导致液体潴留（参见此处的研究：8）。

从理论上讲，蒲公英的高钾含量意味着这种补充剂可以帮助消除高钠摄入引起的多余水分。然而，蒲公英的实际钾含量及其影响可能会有所不同（请参阅此处的研究：6）。

一项人类研究发现，服用蒲公英补充剂会增加服用补充剂后 5 小时内产生的尿液量（参见关于此的研究：9）。

3. 马尾

马尾草是一种多年来用作天然利尿剂的植物。一项针对男性的研究发现，这种草药与利尿剂氢氯噻嗪一样有效。

但是不建议长期使用马尾。也不建议患有肾脏疾病或糖尿病的人使用。请记住，草药也可能含有不同数量的活性成分，因此它们的效果可能会有所不同。在文章中了解有关此主题的更多信息：“马尾茶有什么用”。

4. 欧芹

欧芹在民间医学中用作利尿剂。传统上，每天数次以茶的形式服用以减少水分潴留（参见此处的研究：10）。对大鼠的研究表明，它可以增加尿流量并发挥温和的利尿作用。然而，没有人类研究检查过欧芹作为利尿剂的有效性。因此，目前尚不清楚它是否对人有同样的影响，如果有，哪种剂量最有效。在“莎莎：好处和您的茶的用途”一文中了解更多信息。

5.芙蓉

芙蓉是一个植物家族，以开出美丽多彩的花朵而闻名。芙蓉通常被用来制作一种叫做“洛神花”或“酸茶”的药用茶。一项研究发现，芙蓉茶可以降低高血压患者的血压。

芙蓉茶也是一种很好的天然利尿剂。一些研究得出结论，它可以有效地治疗轻度液体潴留。

一些实验室和动物研究表明，它可能具有轻微的利尿作用（参见此处的研究：15、16）。然而，泰国的一项研究让 18 人每天服用 3 克茶形式的芙蓉，持续 15 天。然而，他们发现这对尿量没有影响（参见此处的研究：14）。

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总的来说，结果喜忧参半。尽管在动物身上看到了利尿作用，但迄今为止对服用木槿的人的小型研究显示没有利尿作用（参见此处的研究：14、17）。

6.孜然

孜然是印度阿育吠陀医学中广泛使用的一种植物，用于治疗消化系统疾病、头痛和孕吐（参见此处的研究：18）。

在摩洛哥医学中，孜然也被用作利尿剂。一项对大鼠的研究发现，以液体形式服用孜然提取物可显着增加 24 小时内的尿量。

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7.绿茶和红茶

红茶和绿茶都含有咖啡因，可以作为利尿剂。在大鼠中，红茶已被证明具有温和的利尿作用。这归因于其咖啡因含量（参见此处的研究：20）。

然而，就像咖啡一样，茶中存在的咖啡因的影响可能存在耐受性。这意味着利尿作用只可能发生在不经常喝茶的人身上（请参阅此处的研究：3）。

8. 黑种草

黑种草，也被称为“黑孜然”，是一种具有令人印象深刻的药用特性的香料，包括其利尿作用（参见此处的研究：21）

动物研究表明，提取物 黑种草 可以增加高血压大鼠的尿量和降低血压（参见此处的研究：22、23 和 24）。