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了解如何最好地处理蓝光以及如何防止对健康造成损害

蓝光是一系列可见光光谱，波长在 400 到 450 nm 之间。假设，如果我们可以将白光分成几部分，那么蓝光将是其组成部分之一。

有自然蓝光光源，如太阳，也有人工光源，如电子设备。来自计算机、手机、电视和灯泡等各种技术的非自然蓝光光源的暴露程度越来越高。

大部分不自然的蓝光暴露是由于使用了 LED 灯。这是因为许多白色 LED 是通过将蓝色 LED 与能量较低的磷光体配对而产生的，从而产生固态光 (LES)。这项技术被认为是“未来的照明”，因为与其他灯技术相比，它使用的能源非常少，而且不含汞。

然而，除了造成光污染（与任何其他类型的灯一样）之外，LED 灯的成分中还含有其他污染物，例如铅和砷，并且一直是暴露于非自然蓝光的来源，代表健康风险。

人造蓝光的危害

亨特牛顿图像/ 可在 Unsplash 上获得

已证明暴露于人造蓝光会影响人类健康。虽然白天自然暴露在蓝光下可以改善情绪、警觉性和情绪，但长期暴露在日常技术（尤其是在夜间）蓝光下会影响昼夜节律，导致许多有害影响。

科学家认为这是由于视网膜中存在蓝光敏感细胞，它抑制了褪黑激素（一种重要的促进睡眠的激素）的产生。

蓝光对眼睛健康的影响

在一些动物研究中，来自 LED 光源的蓝光会对视网膜感光细胞造成损害。急性暴露于高强度光（如蓝光）会导致猴子的感光细胞损失。 恒河猴 和其他动物物种，例如老鼠，即使在家庭暴露水平下，LED 照明也会造成损害。

然而，这些损害不时变化。夜间有害影响的强度是白天的三到四倍。

这些数据引起了人们对蓝光在夜间对人类视网膜的潜在负面影响的严重担忧。然而，根据同一作者的说法，在色彩疗法或灯光玩具等实践中使用蓝色 LED 存在一些担忧 - 在后一种情况下，因为幼儿的眼睛对光更敏感。

一些研究还表明，长期暴露在蓝光下可能会增加患黄斑变性和其他与年龄相关的疾病的风险。

一项流行病学研究还表明，暴露在阳光下——一种蓝光的天然来源——会增加早期黄斑病变的风险。然而，蓝光效应的这种特定关联很难在人类中进行评估，值得进一步研究。

此外，研究表明，蓝光会导致线粒体功能障碍，而线粒体在视网膜神经节细胞中的浓度很高。

对睡眠和昼夜节律的影响

晚上看手机屏幕会影响你的睡眠能力。一项评估夜间暴露于黑暗、黄光和蓝光影响的实验发现，蓝光抑制困倦，而黄光对睡眠没有显着影响；和黑暗促进昏昏欲睡的感觉。

根据一项研究，长时间暴露在蓝光下，在过去二十年中减少了人群的平均睡眠时间。需要每晚至少睡九个小时的青少年睡眠越来越少。这会导致他们吃得更多，运动更少，并变得沮丧。

另一项研究发现，如果青少年长时间暴露在电子设备发出的蓝光下，他们更有可能出现行为问题，并且在白天难以集中注意力。

一项衡量影响的调查 iPad 表明使用该设备一小时后，褪黑激素（睡眠激素）没有明显变化。然而，经过两小时的光照后 iPad, 睡眠激素水平急剧下降。已发现蓝光对青少年的影响比对成年人的影响更大。与成年人相比，青少年更加警觉和清醒，即使暴露在成年人暴露的蓝光的十分之一下也是如此。在另一项研究中，一群人在没有任何蓝光设备的情况下在户外露营一周。周末，全团的昼夜节律伴随着日出日落。

在临睡前几小时使用电脑和手机会导致深度睡眠时间减少。熬夜备考看似谨慎，但研究发现，这种做法实际上会阻碍记忆力的保留。一项临床心理学研究发现，能够早睡且睡得更多的学生比睡得少的学生成绩更好。

夜间如何保护自己？

正如我们所见，白天暴露在自然蓝光下对健康有益，有助于保持身体清醒。因此，我们必须在白天接触它。然而，随着天黑，理想的情况是身体越来越少地暴露在这种类型的照明下。

为避免夜间暴露在蓝光下，降低患失眠等疾病和病症的风险，建议佩戴黄色眼镜或带蓝光过滤器的眼镜；白炽灯；用于电子设备的蓝光滤光片；火光并减少在黑暗中使用电子设备。但是，有必要了解每种技术的环境足迹，例如，火和白炽灯泡消耗大量能源。

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避免大量能源浪费的一种方法是在白天使用发出蓝光的白色 LED 灯泡（但要尽量利用自然日光），并在晚上打开具有更黄光度的灯泡版本。为此，请智能地规划您的家居照明。

根据该平台上发表的一项研究 考研另一种增强抵御蓝光有害影响的方法是食用富含叶黄素和玉米黄质的食物，如豆瓣菜、小球藻、南瓜和猕猴桃。

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有必要重新思考人造光的使用

光污染对生活质量构成巨大威胁。那是因为我们所知道的人类生活需要数千年的时间才能进化和发展出适应自然光的生物节律。夜间，从日落开始，体温下降，新陈代谢和饥饿感下降；同时嗜睡和血液中的褪黑激素水平增加。

短波长蓝光对抑制褪黑激素和减缓夜间生理机能最有效；与此同时，更长、更暗的光——例如来自火或蜡烛的黄色、橙色和红色——对褪黑激素水平的影响很小。

明亮的阳光中含有蓝光，这对我们需要警觉和清醒的早晨有益。然而，如果我们在日落之后将自己暴露在蓝光下，我们就会欺骗我们的有机体像白天一样工作。

根据美国宇航局的地图集，三分之一的人类在夜间无法看到银河系。在欧洲，60% 的人看不到它，而在北美，则有 80% 的人看不到它。盛行的“轻度噩梦”类似于修路狂潮，旨在解决美国的拥堵问题。

但道路最终加剧了拥堵和污染，包括光污染。解决方案是修建一条更大的高速公路，让更多的人使用汽车，以达到比新道路更拥堵的程度。

为了理解这一现象，经济学家提出了“诱导需求”的概念—— 商品 确实创造了对它的需求。因此，您建造的道路越多，使用它们的人就越多，从而导致更多的拥堵。与道路的使用类似，更高效的能源生产和使用，如果没有有效的教育、管理和公共监管，会加剧光污染问题。

为了社会的发展，必须认真对待黑夜的权利。与水和空气污染一样，我们需要重新考虑人造光造成的光污染。