12个小窍门,让你醒来并度过美好的一天

美好的一天从一些容易坚持的习惯开始,这些习惯可以帮助提升你的情绪。

早上好

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有一个美好的一天,部分取决于你的心情。查看一些易于遵循的提示,可以帮助您醒来并保持心情愉快。

1. 像婴儿一样呵护你的睡眠

醒来和感觉良好的大部分感觉是由于良好的休息。当我们在一个干净舒适的环境中,头脑和心灵平静时,这种休息是有保证的。

睡眠是全人类的生理需要。这是确保您醒来并度过美好一天的重要过程(至少在完全依赖于您的部分)。

  • 睡眠不足会导致什么?
如果您的就寝习惯会对您的休息产生如此深远的影响,那么您的起床习惯也会如此。您可能听说过睡眠卫生——帮助您在夜间入睡的少数最佳做法。这些包括:
  • 睡前一小时关掉屏幕
  • 每晚在同一时间转弯
  • 创造舒适的睡眠环境

每天早上在同一时间起床有助于维持昼夜节律,这是负责感到困倦的内部生物钟。

努力每天在同一时间上升——即使是在周末——看看你是否可以消除上午的秋天。

如何睡个好觉才能度过美好的一天:

  • 保持富含抗炎食物的饮食;不要吃大量的食物——尤其是晚上 8 点以后——并避免在下午 6 点以后吃刺激性的东西,比如咖啡;
  • 保持房间干净舒适。为此,请避免使用会引起过敏和不适的清洁产品;移除引起不愉快想法的物品,例如您不喜欢的照片;不要堆积会积聚灰尘和螨虫的枕头、毛绒玩具和窗帘;整理你的衣服和其他物品,如果可能的话,放一些易于照顾并有助于净化环境中空气的植物;
  • 不要在卧室和浴室(如果有的话)使用白光,喜欢暖色调,因为白光会抑制睡眠激素,称为褪黑激素;
  • 使用舒缓精油,如薰衣草精油、雪松(杜松), 柠檬草 (柠檬草), 依兰 或茴香;
  • 确保睡眠时没有噪音打扰您。如有必要,使用耳塞;
  • 睡前几小时不要听那些让你心烦意乱的歌曲,更喜欢平静的歌曲;
  • 天黑时试着躺下,这样你就可以调整你的昼夜节律,更好地睡眠和醒来;
  • 清洁也适用于心灵。不要带着忧虑去睡觉。您是否有合适的条件并想解决睡前问题?所以解决它。否则,与其断开连接。等你能全心全意解决的时候再去想它,否则就会出现两个问题:一个是你已经增加了你的焦虑和可能的失眠。为了让心灵平静,你可以在睡前冥想、重复咒语、做调息呼吸或练习一些瑜伽姿势。
  • 洗个轻松的澡,穿上你最舒适的睡衣,或者什么都不穿就睡。避免穿内衣或内裤睡觉,尤其是最紧的。

2. 避免贪睡按钮

你知道有一个词定义了一遍又一遍地按下小睡按钮的行为吗?在英语中,这个词是 滴滴,并严重破坏您的早晨例行公事。

实践 滴滴 它会扰乱生物钟,使您更难醒来,心情愉快,并度过美好的一天。当您最终从床上滚起时,您更有可能感到头晕和烦躁。

  • 什么是昼夜节律?

如果你想要更多的睡眠,再睡 90 分钟,这样你就可以完成一个完整的睡眠周期。在睡眠周期中途醒来会使您感到疲倦和不适,从而降低度过美好一天的机会。

3.喝一杯肉桂味的水

疲劳是脱水的典型症状,即使是轻微的情况也会引发困倦、认知能力改变和情绪障碍。在里面放一小瓶水和一块肉桂棒。一睁眼就喝一口。这样你就可以保证你的水合作用,并且仍然充满肉桂的特性。要度过美好的一天,您需要消除疲劳。在文章中了解肉桂的好处:“肉桂:好处以及如何制作肉桂茶”。

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4. 伸展

当你醒来时伸展身体感觉很好是有原因的。在夜间,在快速眼动睡眠期间,肌肉实际上处于瘫痪状态(肌张力障碍),重新激活它们会释放刺激能量的内啡肽。如果你能做一些简单而充满活力的姿势 瑜伽 甚至更好。一项研究得出结论,练习 瑜伽 只需 25 分钟,它就可以提高能量水平和大脑功能——这是醒来和度过美好一天的必要条件。

5. 午餐前避免吃糖

苏打水、含糖咖啡、果汁、蛋糕和早餐麦片等含糖食品会导致高血糖,从而导致疲惫感。为了有一个美好的一天,性格,避免食用糖。注意营养标签。不要喝含糖的果汁、苏打水或咖啡,而是尝试泡茶(不含糖)或食用整个水果,例如橙子。

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6. 吃早餐

目前还不清楚早餐是否是一天中最重要的一餐。但一项研究表明,不吃第一顿饭会对情绪和全天集中注意力的能力产生负面影响。另一项研究得出结论,不吃早餐会导致青少年肥胖。建立一个抗疲劳的早餐菜单。寻找抗疲劳食物的组合,如瘦肉蛋白、全谷物、坚果和低糖水果。

7.少喝咖啡

少喝咖啡并不意味着根本不喝咖啡。咖啡对健康非常有益,在西方饮食中,它是抗氧化剂的最大来源。但是早上摄入过多的咖啡因会间接导致当天晚些时候的疲劳感增加。

一项研究的参与者报告说,在饮用含咖啡因的饮料后第二天感觉更累。这可能证明早上摄入较少的咖啡因可以帮助您减轻疲劳。要度过美好的一天,请避免使用大咖啡杯,从小杯中饮用。

8.让自己暴露在阳光下

暴露在阳光下会增加身体的血清素水平,这有助于改善睡眠——从而改善白天的情绪。根据多项研究,在大自然中度过时光会让人们感觉更有活力。

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9. 控制压力

可能是因为对工作的负面情绪或家里的压力源正在耗尽您早上的精力。您可能无法在一夜之间解决某些情况,但是一旦您确定它们是精神和身体疲惫的根源,您通常可以采取措施来缓解它们。通过前一天晚上在学校吃午餐来加快在家忙碌的早晨,或者腾出时间进行早晨冥想并在一天开始之前冷静下来。

10.早上做有氧运动

当然,当你想爬回床上时,运动看起来很不愉快——但它可能正是你的身体需要感觉精力充沛的。一项研究表明,体育锻炼的实践与较低的疲劳感相关。尝试快步走、整理房子或在早上骑自行车。

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11. 有充分的理由起床

有时,要想度过美好的一天,您所需要做的就是放眼远方。如果您起床的唯一原因是工作养家糊口,请重新考虑您的动机。记住你先来。计划起床做自己喜欢的事情,并养成自我保健的习惯。

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到户外去,为自己准备一顿美味的早餐或任何其他可以帮助您开始新一天的迷人活动。

12.注意心理健康

如果早晨疲劳成为一个长期问题,它可能是由抑郁或焦虑引起的。患有抑郁症或焦虑症的人在早上可能会感觉更糟。但是,了解您是否属于这种情况的唯一方法是在专业人士的帮助下。


改编自 Sarah Garone 和 Debra Sullivan


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