lovesouthernsocial.com

尽管看起来很明显，但确保一夜好眠是提早醒来并保持心情愉快的方法之一。

由 Yaniv Knobel 编辑和调整大小的图像，可在 Unsplash 上找到

怎么早起又甘心？看起来很明显，早起的第一步是计划一夜好眠。然而，很多时候，即使早睡，焦虑也会让我们整夜在床上辗转反侧，第二天，身体充电，而且很贵，几个小时没有睡觉。另一方面，在某些情况下，即使早睡，也很难起床。查看有助于您早起的 25 条提示：

1. 对贪睡按钮说不

你知道有一个词定义了一遍又一遍地按下小睡按钮的行为吗？在英语中，这个词是 滴滴，并严重破坏您的早晨例行公事。

实践 滴滴 它会扰乱生物钟，使心情难以醒来。当您最终从床上滚起时，您更有可能感到头晕和烦躁。

• 什么是昼夜节律？

2. 手机没有你也能活

尽管很诱人，但睡前看手机可能对您的健康有害。这是因为设备在夜间发出的蓝光会伤害黄斑部并减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是负责睡眠的激素（在文章中了解有关此主题的更多信息：“蓝光：它是什么，好处，损害以及如何处理”和“什么是褪黑激素？”更不用说大量的新闻、通知和广告轰炸我们的大脑，增加焦虑。

尽量使用模拟闹钟，避免将手机带进卧室。睡觉前，把灯调低，重复一个咒语，如果可能的话，试着冥想来清理你的思绪。这些是快速睡眠技巧，摘自文章：“睡眠剥夺会导致什么？”

相信我，如果你几个小时不看通知，你的手机和世界其他地方都会幸存下来。而你，肯定会活得更好。

3.让阳光进来

就像晚上手机发出的蓝光会减少睡眠激素的产生一样，阳光也是如此。不同之处在于，根据太阳的时间接收这种光在夜间接收时无害。相反，它会帮助你早早醒来。试着开着窗户睡觉（至少是让光线进来的部分）。这样，随着太阳的升起，您的身体会逐渐接受光线，更自然地醒来。

4.铺床

整理床铺只需几分钟，可帮助您在早上动起来，并给您带来成就感。此外，在睡觉的时候，找到一张整理好的床会更愉快。

5. 放一首歌

醒来后立即播放您最喜欢的音乐。这样更容易起床。

6. 打开扩散器

考虑为您的卧室购买香薰扩散器。吸入刺激性的精油可以唤醒您的感官并让您充满活力。

一些令人振奋的香味可供选择，包括：

• 薄荷
• 胡椒薄荷
• 橘子
• 柠檬
• 佛手柑
• 粉红葡萄柚
• 广藿香

• 什么是精油？

7.拉头发

如果你尽了最大的努力还是不能起床，那就把头发拔掉。拉头发（轻轻地）有助于刺激血液流动和觉醒。

8. 伸展

拉伸会使血液流向肌肉，尤其是在身体寒冷的情况下。这也有助于醒来。

9. 脱掉你的睡衣

如果你整天穿着睡衣，你会想念在艰难的一天结束时穿着它们的感觉。每个人时不时都需要一天的睡衣，但要留到休息时间。

10.用冷水洗脸

不要走那么远 冰桶挑战，但是几滴冰水会让你很快离开梦境。

11.喝咖啡前喝水

在喝咖啡或茶之前喝一杯水可以帮助补充身体水分并刺激新陈代谢。如果您晚一点才喝水，则更有可能脱水。脱水会导致精神错乱、小便次数减少、疲劳和头晕——这些症状是您绝对不想一整天都经历的。

12.早餐吃蛋白质

蛋白质是所有细胞的基石。用富含蛋白质的早餐（如鹰嘴豆）为您的身体补充能量比吃法式面包更有意义，法国面包是一种会迅速升高血糖并降低能量的碳水化合物。知道哪些食物富含蛋白质。

13. 早上做所有事情

通过尝试尽快完成您的任务来改变您的日常工作。让它在早上收拾屋子、做饭、工作或整理东西。这样，您就可以避免晚睡，并且在夜幕降临时，您可以开始进入宁静的心情并睡得更好。但不要不知所措，让全家人一起工作。

14.有规律

如果一周中的每一天你都有时间睡觉和醒来，就很难好好休息，醒来时精神焕发。要进入身体的生物节律，请尝试遵循阳光明媚的时间。太阳落山时开始进入休息的心情，太阳升起时开始。

15.避免酒精饮料

一杯酒可以帮助你入睡，但每天都这样做并不好。酒精会扰乱睡眠周期并阻止您进入深度睡眠。这使得第二天更难早起。

16. 下午喝咖啡

咖啡因是一种兴奋剂，可以在您的系统中停留数小时。根据美国睡眠医学会的说法，睡前六小时喝咖啡因会使总睡眠时间减少一小时。但如果你失眠，尽量避免在下午 2 点之后吃早餐。在文章中了解有关此主题的更多信息：“咖啡对您的健康有害？”。

• 八种令人难以置信的咖啡好处

17. 把衣服分开

花 10 分钟或更长时间来选择第二天的衣服，熨烫并修理它们可以节省大量早上的精力。如果你有孩子，教他们做同样的事情。这是一个简单的技巧，保证让您的日常工作更轻松。

18.保持房间凉爽

睡前体温会发生变化。核心温度降低，而手脚温度升高（参见此处的研究：1、2）。

如果房间太热，可能会难以入睡，因此情绪会很早就醒来。为了更快地入睡，您可以将毯子换成更薄的毯子或避免在睡前洗热水澡。

19.使用白噪声

如果您无法忍受寂静的声音或在小噪音中很容易醒来，请使用白噪声对您有利。它有助于保持环境声音恒定，阻止可能在错误时间唤醒您的突然噪音。您可以购买一台白噪声机器，或下载一个应用程序，在您安排的时间内播放与噪音相同的声音。

20. 睡不着就不要躺在床上

如果你睡不着，就不要躺在床上数羊。起床做一些安静的事情，比如看书（不要在手机或平板电脑上），当你开始感到困倦时，回到床上。

21. 买个好点的枕头

一个不舒服的枕头是导致晚上睡眠不好的秘诀。找一个可以让你的头部保持中立位置的枕头。考虑投资一款适合您颈部和头部的智能枕头。您还应该定期清洗枕套，以保持令人愉悦的气味。

22.选择合适的床垫

根据 更好的睡眠基金会，每隔七年就要对床垫进行一次评估。如果您的状况不佳，请考虑换一个更好的。

23. 调整灯光

荧光灯和 LED 灯发出蓝光，阻止褪黑激素（睡眠激素）的产生。日落后，只打开红色、粉红色或白炽灯，以确保安宁的睡眠。

24.保持卧室墙壁中性色

避免使用红色、橙色、黄色和其他强烈颜色的墙壁。优先选择浅蓝色、白色、米色和类似版本。

25.照顾焦虑

焦虑通常会扰乱一夜好眠，使第二天难以早起。请注意这一点。看一看文章：“自然家庭式焦虑疗法”。